PATROCINAT PER
Suplementos Solgar

L’ansietat (del llatí anxietas, angoixa) és un estat associat a l’estrès (resposta natural davant qualsevol cosa que ens causi una pertorbació) en el qual es manifesten amb freqüència, símptomes de nerviosisme, inquietud, sensació d’aclaparament i pressió, entre d’altres.

. Apareix llavors una sensació de buit que ràpidament es busca pal·liar amb alguna cosa que l’ompli, reconforti i d’alguna manera “tapi”, confonent així el buit i forat emocional, amb el forat físic i estomacal de la fam real …

D’altra banda, molts dels nostres hàbits alimentaris vénen marcats ja per una educació, sistema i pilot automàtic. Quants de nosaltres recorda el que ha ingerit el dia anterior?

Aquesta falta de consciència és justament la peça clau a potenciar per poder reconnectar amb el nostre interior i diferenciar la fam real de l’emocional.

Entendre per què estem escollint menjar aquest aliment, i observar la manera en com el mengem, ens torna la llibertat i autonomia a l’hora de triar i decidir, sense cap automatisme. En altres paraules, el menjar amb consciència, també anomenat el Mindful eating.

Tanmateix, si volem tenir una relació equilibrada amb els aliments, també hem de treballar i saciar el nostre camp emocional. És l’única manera de sentir-nos plens.

A nivell nutricional, una deficiència en omega 3 i en carbohidrats complexos pot ser una altra causa en les persones que pateixen ansietat. Sovint el que s’amaga darrere és una hipoglucèmia, i aquestes pujades i baixades de sucre (glucosa) en la sang són les responsables dels atacs de fam. La fruita i sobretot la verdura són les nostres aliades i reguladores.

En canvi hem de limitar les aportacions de sal, refinats i excitants així com augmentar la freqüència dels àpats per evitar arribar al punt d’alarma en què comencem a menjar de forma compulsiva.

A més, darrere de molts aliments hi ha una connotació emocional i moltes vegades es tracta a més d’aliments rics en additius, això no és casualitat!

ansiedad hambre

Pautes per fer front a l’ansietat

El naturisme sempre proposa que fem una mica de detectius del nostre propi cas. És fonamental saber i agafar l’hàbit d’auto-observar-nos en els moments crucials per prendre consciència de l’origen dels nostres problemes i de com ens afecta a nivell físic, emocional i psicològic.

Respirar amb consciència, abans de cada àpat, és el primer pas.

Fer exercici de manera regular, exercicis aeròbics preferiblement, de fons, com caminar 30 minuts al dia.

Organitzar de manera efectiva la seva agenda i temps lliure.

Treballar les relacions de l’entorn a través d’una millor comunicació limitant el grau d’intoxicació.

Aliats naturals*

L’alga espirulina té efecte saciant a més de contenir una varietat d’elements nutritius per a l’organisme.

El complex de vitamina B és essencial per a una bona funció del sistema nerviós, la seva deficiència està associada a l’ansietat i altres trastorns ansiosos.

Passiflora, planta medicinal indicada contra tot tipus d’afeccions nervioses, sense presentar cap contraindicació.

Oli de llinosa com a gran font d’omega 3 d’origen vegetal, en forma de perles.

5 HTP, precursor de la serotonina, per a situacions de tensió, estrès o insomni.

La Rodiola és una herba adaptògena perquè augmenta la tolerància enfront de diversos factors estressants a més de ser immunoestimulant, neuroprotectora i antioxidant.

Ginseng Americà, un altre conegut adaptògen a més d’actuar com a tònic del sistema nerviós central, també molt indicat per als casos d’ansietat acompanyats de fatiga.

*La suplementació ha de ser prescrita i supervisada per un professional de la salut.

Autora: Mareva Gillioz, Dietista i Coach nutricional, especialitzada en Naturopatia www.marevagillioz.com
Bio Eco Actual Febrer 2017

Deixa un comentari

Please enter your comment!
Please enter your name here