En las últimas décadas se han multiplicado las investigaciones sobre la medicina antienvejecimiento y, conceptos como “senescencia celular” (las células pierden su capacidad de multiplicarse) o longevidad saludable son objeto de estudio de científicos de todo el mundo con el fin de lograr retrasar el envejecimiento celular (que sería propio de la edad biológica) y alcanzar una mayor edad cronológica (la de los años que cumplimos) de una manera más saludable.
La piel, un organismo vivo
Sin duda la piel es un reflejo de nuestro envejecimiento y aunque hay factores intrínsecos como el genotipo, sobre los que es más difícil actuar, como se trata de un organismo vivo en constante regeneración, dependiendo de los estímulos que reciba, envejecerá más o menos rápido. Numerosas investigaciones científicas han comprobado que:
- hábitos de vida saludables (evitar tabaco y alcohol, gestionar el estrés y el sueño y hacer ejercicio),
- una nutrición adecuada: consumo de frutas y verduras (para el aporte de minerales y antioxidantes), cereales integrales (para las vitaminas del grupo B), frutos secos (AGE) y proteínas de origen vegetal,
- una exfoliación regular y equilibrada (para eliminar las células muertas, mejorar la hidratación y absorción de nutrientes, unificar el tono y difuminar las líneas de expresión),
- cuidar nuestro sistema digestivo y su microbiota,
- masajes para mejorar la circulación sanguínea y reordenar las fibras,
- y la ingesta de algunos suplementos (antioxidantes, vitaminas, minerales y nutrientes proteicos),
previenen o retrasan el deterioro de las funciones celulares y mejoran el aspecto de la piel.
Hábitos de vida saludables y una nutrición adecuada previenen o retrasan el deterioro de las funciones celulares y mejoran el aspecto de la piel
Prevenir el envejecimiento de la piel
En cuanto a la alimentación es recomendable una dieta rica en vitamina C y pobre en grasas saturadas e hidratos de carbono. El consumo de frutas y verduras amarillas y anaranjadas (zanahorias, albaricoques,) y de color (frutos rojos, arándanos, granada…), verduras de hoja verde (espinacas, rúcula, col Kale…), legumbres (judías, lentejas, guisantes, …), frutos secos y semillas (nueces, semillas de lino…).
En cuanto a los suplementos, uno de los más estudiados es el galato de epigalocatequina (compuesto antioxidante dentro de los polifenoles que encontramos en el té verde), que disminuye la hiperpigmentación de la piel por rayos ultravioleta. En general, los polifenoles tienen efecto antioxidante, trabajan contra la vascularización de la piel y la rotura de vasos capilares.
Los polifenoles tienen efecto antioxidante, trabajan contra la vascularización de la piel y la rotura de vasos capilares
La coenzima Q10 (liposoluble) neutraliza radicales libres. La vitamina C es el máximo antioxidante que mejora la hidratación de la piel y la producción de colágeno. La vitamina A (betacaroteno) regula el color de la piel, la producción de sebo, mejora el estado de uñas y pelo y protege de los rayos ultravioleta. La vitamina E (de origen vegetal) tiene efecto antioxidante lipídico. Disminuye la producción de melanina y las manchas por hiperpigmentación. Tiene propiedades hidratantes y mejora la elasticidad de la piel.
El Selenio, mineral antioxidante de la piel que disminuye arrugas y daños de la luz ultravioleta. Zinc, cicatrizante en afecciones dermatológicas. En forma de crema, junto con el cobre, disminuye las arrugas. Silicio, promueve la formación de colágeno y la síntesis de elastina. Hace que la piel sea más elástica. Mejora uñas, piel y cabello. Muy eficaz para la cicatrización. AGE, omega 9, 7, 3 y 6 para impedir la sequedad y descamación de la piel. Colágeno, que, al ser una molécula muy grande, se recomienda tomar junto a los precursores del mismo: Vit C, lisina, glicina y prolina.
Autora: Marta Gandarillas, Periodista especializada en Salud Natural, Titulada superior en Naturopatía y Terapeuta de Jin Shin Jyutsu
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