{"id":10212,"date":"2016-12-08T16:02:51","date_gmt":"2016-12-08T16:02:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/2016\/12\/08\/salut-i-complements-l-insomni-per-mareva-gillioz\/"},"modified":"2020-10-26T14:19:11","modified_gmt":"2020-10-26T12:19:11","slug":"salut-i-complements-l-insomni-per-mareva-gillioz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2016\/12\/08\/salut-i-complements-l-insomni-per-mareva-gillioz\/","title":{"rendered":"Salut i Complements: L’insomni"},"content":{"rendered":"

Dormir \u00e9s una necessitat biol\u00f2gica<\/strong> imprescindible per a la vida. Tant per a l’\u00e9sser hum\u00e0 com per a la majoria dels animals. Perqu\u00e8 \u00e9s durant el son, quan el nostre cos es recupera <\/strong>de l’activitat di\u00e0ria, l’insmoni<\/strong> \u00e9s una realitat per\u00f2 es poden fer coses per evitar-lo.<\/p>\n

\"insomnio<\/p>\n

 <\/p>\n

La manca de son pot per tant arribar a provocar desequilibris en el nostre organisme i afectar, com a conseq\u00fc\u00e8ncia, el nostre estat d’\u00e0nim i emocional…<\/p>\n

Sabem que el somni no \u00e9s un proc\u00e9s lineal i \u00fanic sin\u00f3 una successi\u00f3 de cicles o fases<\/strong>. Quatre d’elles denominades “Somni no REM”<\/strong> -durant les quals sembla produir-se el descans i la restauraci\u00f3 f\u00edsica- i una coneguda com “Somni REM”<\/strong> -en la que m\u00e9s somnis es produeixen- relacionada amb la reestructuraci\u00f3 de la psique i la mem\u00f2ria. Aquestes fases es van succeint cada 90 minuts aproximadament.<\/p>\n

En qualsevol cas, la son i la fatiga<\/strong> durant el dia s\u00f3n sempre un s\u00edmptoma<\/strong>, un senyal que ens diu que alguna cosa no va b\u00e9 i que es tradueix en dificultat per dormir, no poder mantenir el son al llarg de tota la nit, despertar massa aviat o, havent dormit, tenir la sensaci\u00f3 que no s’ha descansat. Tots ells solen definir-se com insomni<\/strong>.<\/p>\n

No hi ha una norma estricta d’hores de descans per a tothom: cada persona ha de dormir, senzillament, les hores que necessiti per sentir-se clar i descansat l’endem\u00e0. I si b\u00e9 la majoria dels adults ho aconsegueix dormint entre set i vuit hores hi ha qui no en necessita m\u00e9s de cinc i qui en necessita deu.<\/p>\n

Una cosa que varia, en qualsevol cas, a mesura que complim anys<\/strong> perqu\u00e8 com m\u00e9s vells som, menor \u00e9s la nostra capacitat per mantenir el son de forma cont\u00ednua i menor la profunditat del mateix.<\/p>\n

I, conseq\u00fcentment, el nostre descans f\u00edsic i ps\u00edquic tamb\u00e9 disminueix…<\/p>\n

El problema de l’insomni ha assolit proporcions gaireb\u00e9 epid\u00e8miques als pa\u00efsos occidentals <\/strong>fins al punt que \u00e9s la s\u00edndrome m\u00e9s freq\u00fcent despr\u00e9s del dolor. A hores d’ara el pateix un ter\u00e7 de la poblaci\u00f3 mundial i es calcula que a Espanya m\u00e9s de tretze milions de persones no dormen adequadament.<\/strong> I el m\u00e9s greu \u00e9s que si no canviem els nostres h\u00e0bits de vida la cosa pot empitjorar.<\/p>\n

Dieta i Tractament<\/h2>\n

Com m\u00e9s aviat es tracti l’insomni millor perqu\u00e8 evitarem que de transitori passi a ser cr\u00f2nic…<\/p>\n

Aliments a potenciar s\u00f3n la civada sense gluten, les verdures de fulla verda, l’alvocat, el pl\u00e0tan, les llavors i fruits secs, els llegums, grans integrals sense gluten, algues i infusions relaxants. A limitar o evitar: el caf\u00e8, alcohol, gasoses, xocolata, tabac i sopars greixosos i picants. Cal sopar unes 2 hores abans d’anar al llit com a m\u00ednim.<\/p>\n

Aliats naturals*<\/h3>\n

Plantes adapt\u00f2genes<\/strong> per fer front a situacions d’estr\u00e8s, depressi\u00f3 o ansietat: la rhodiola, el ginseng americ\u00e0, o el core\u00e0, depenent del cas.<\/p>\n

Plantes amb propietats relaxants i sedants<\/strong>: la passiflora, la valeriana, la rosella de Calif\u00f2rnia, la tarongina, la escutelaria, la melissa, l’esp\u00edgol, el ll\u00fapol, i la camamilla. El ar\u00e7 blanc tamb\u00e9 sobretot en els casos que cursen tamb\u00e9 amb hipertensi\u00f3 arterial.<\/p>\n

5 HTP<\/strong> com a precursor del tript\u00f2fan a la serotonina, d’origen vegetal.<\/p>\n

Vitamines del grup B<\/strong> per al sistema nervi\u00f3s alterat. La Niacina (B3) i Piridoxina (B6)<\/strong>, ja que la seva defici\u00e8ncia pot provocar l’insomni i actuen com a cofactor del 5-HTP.<\/p>\n

Calci, Magnesi i F\u00f2sfor<\/strong> com relaxants i antiespasm\u00f2dics musculars a m\u00e9s de ser, en particular, el magnesi un cofactor del 5-HTP.<\/p>\n

“Dormim en funci\u00f3 de com hem passat el dia i el nostre dia dep\u00e8n de com hem dormit<\/i>\u201d<\/i><\/p><\/blockquote>\n

*La suplementaci\u00f3 ha de ser prescrita i supervisada per un professional de la salut<\/p>\n

PATROCINAT PER
\nSuplementos Solgar<\/a><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Autora:<\/em><\/strong> Mareva Gillioz<\/a><\/em>,\u00a0Dietista i Coach nutricional, especialitzada en Naturopatia<\/em><\/p>\n

Subscriu-te<\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Octubre 2020<\/strong><\/a><\/p>\n