{"id":102553,"date":"2025-04-22T08:30:02","date_gmt":"2025-04-22T06:30:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=102553"},"modified":"2025-04-22T10:07:12","modified_gmt":"2025-04-22T08:07:12","slug":"fitoestrogens-clau-en-etapa-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2025\/04\/22\/fitoestrogens-clau-en-etapa-menopausa\/","title":{"rendered":"Els fitoestr\u00f2gens, clau en l’etapa de la menopausa"},"content":{"rendered":"

Sabies que l’alimentaci\u00f3 es pot convertir en una poderosa aliada per alleujar els s\u00edmptomes de la menopausa i millorar la qualitat de vida? I sabies que els fitoestr\u00f2gens<\/strong> poden ser una gran ajuda per mitigar les temudes sufocacions? Vanesa Le\u00f3n, dietista- nutricionista d’El Granero, ha elaborat una s\u00e8rie de pautes generals amb qu\u00e8 les dones poden afrontar la menopausa d’una manera m\u00e9s saludable i equilibrada<\/strong>, basades en eines per reduir els s\u00edmptomes m\u00e9s comuns com els fogots, la inflamaci\u00f3, els canvis d’humor i el control del pes. A trav\u00e9s d’aquests consells nutricionals pr\u00e0ctics i efectius, les dones poden veure millorat el seu benestar i gaudir d’aquesta etapa de la vida amb m\u00e9s vitalitat i confian\u00e7a.
\n<\/p>\n

\"fitoestr\u00f2gens\"
123RFLimited\u00a9elenarui<\/figcaption><\/figure>\n

Control dels fogots i estat d’\u00e0nim<\/h2>\n

Els fogots s\u00f3n un dels s\u00edmptomes m\u00e9s comuns i molestos de la menopausa, per\u00f2 hi ha aliments que poden ajudar a alleujar-los de forma natural. “Els fitoestr\u00f2gens, compostos naturals presents a les plantes que imiten l’acci\u00f3 de l’estrogen al cos, es troben en aliments com la soja<\/strong> i els seus derivats (tempeh, miso, tofu, edamame\u2026), llavors de lli, cigrons, germinats d’alfals o br\u00f2quil<\/strong>. Incorporar-los a l’alimentaci\u00f3 habitual pot alleujar la intensitat de les sufocacions i millorar el benestar hormonal”, assegura Vanesa.<\/p>\n

Per millorar l’estat d’\u00e0nim, \u00e9s important incloure aliments rics en tript\u00f2fan, magnesi i vitamina B6<\/strong>, ja que afavoreixen la producci\u00f3 de serotonina (hormona de la felicitat) i melatonina (hormona de son). “El peix blau, pl\u00e0tan, pinya, fruita seca, vegetals de color verd, cacau pur<\/strong>, etc. contribueixen a la s\u00edntesi d’aquestes subst\u00e0ncies que regulen les emocions i milloren la qualitat del son”, explica la nutricionista d’El Granero.<\/p>\n

Control de pes i inflamaci\u00f3 corporal<\/h3>\n

El control del pes i la inflamaci\u00f3 s\u00f3n altres de les preocupacions comunes durant la menopausa, per\u00f2 petits canvis en la dieta poden ajudar a manejar-les de manera efectiva. Vanesa Le\u00f3n comenta que “la clau \u00e9s menjar de forma conscient<\/strong>: mastegar a poc a poc, gaudir cada mos i optar per aliments rics en fibra com fruites, verdures, llegums i llavors, ja que milloren el tr\u00e0nsit intestinal i proporcionen una sensaci\u00f3 de sacietat, cosa que facilita el control del pes”. A m\u00e9s, \u00e9s important incorporar aliments antiinflamatoris i antioxidants<\/strong>, com els rics en Omega 3<\/strong> (peix blau, nous, llavors de lli i de xia), Omega 9<\/strong> (oli d’oliva, alvocat), fruits vermells i esp\u00e8cies com c\u00farcuma i gingebre, que redueixen la inflamaci\u00f3.<\/p>\n

El dec\u00e0leg a l’etapa de la menopausa<\/h3>\n
    \n
  1. Centra’t m\u00e9s en la qualitat dels aliments que en la quantitat.<\/li>\n
  2. Atreveix-te a provar aliments nous saludables.<\/li>\n
  3. Opta per una alimentaci\u00f3 tan variada, satisfact\u00f2ria i sostenible com sigui possible.<\/li>\n
  4. Consumeix m\u00e9s aliments d’origen vegetal que d’origen animal.<\/li>\n
  5. Prioritza els aliments frescos, naturals i ecol\u00f2gics i redueix el consum de processats i additius.<\/li>\n
  6. Practica la moderaci\u00f3 a la ingesta d’aliments, sense rec\u00f3rrer a restriccions cal\u00f2riques severes.<\/li>\n
  7. Mantingues un bon nivell d’hidrataci\u00f3 i d’activitat f\u00edsica.<\/li>\n
  8. Exposa’t al sol de forma moderada.<\/li>\n
  9. Controla l’estr\u00e8s i assegura’t de descansar adequadament.<\/li>\n
  10. Fomenta un entorn saludable i positiu que tamb\u00e9 et nodreix.<\/li>\n<\/ol>\n

    I, tamb\u00e9\u2026<\/h3>\n
      \n
    • Llavors:<\/strong> consumir entre 15 i 30 g de llavors com a lli (font d’Omega 3 vegetal), xia (rica en fibra), s\u00e8sam (aportaci\u00f3 de minerals) o c\u00e0nem (amb amino\u00e0cids essencials).<\/li>\n
    • Llegums:<\/strong> consumir 3-4 cops per setmana. Incorporar noves opcions com llentia vermella o azukis aix\u00ed com la soja i els seus derivats.<\/li>\n
    • Prote\u00efnes vegetals:<\/strong> optar per aliments com ara tofu, soja texturitzada i llevat nutricional.<\/li>\n
    • Cereals integrals:<\/strong> \u00e9s important incloure altres varietats com fajol, civada integral, quinoa o amarant.<\/li>\n<\/ul>\n

      M\u00e9s informaci\u00f3 a www.elgranero.com<\/a><\/strong><\/p>\n

      Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

      Bio Eco Actual<\/em><\/strong>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
      \nLlegir <\/strong>      Bio Eco Actual Abril 2025<\/strong><\/a><\/p>\n