{"id":103731,"date":"2025-05-22T08:50:35","date_gmt":"2025-05-22T06:50:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=103731"},"modified":"2025-06-12T17:46:41","modified_gmt":"2025-06-12T15:46:41","slug":"antioxidants-tambe-per-a-la-depressio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2025\/05\/22\/antioxidants-tambe-per-a-la-depressio\/","title":{"rendered":"Antioxidants tamb\u00e9 per a la depressi\u00f3"},"content":{"rendered":"

Si ens diuen que els antioxidants<\/strong> de la nostra dieta ens poden ajudar a reduir el risc o a modular els estats depressius, segurament ens semblar\u00e0 una cosa sorprenent. Sabem que els antioxidants s\u00f3n importants per a molts aspectes de la nostra salut i sabem que els nostres processos energ\u00e8tics i metab\u00f2lics generen residus oxidats que han de ser eliminats mitjan\u00e7ant antioxidants, ja que la seva acumulaci\u00f3 genera estr\u00e8s oxidatiu, inflamaci\u00f3 i malalties<\/strong>. Les dades m\u00e9s actuals ens parlen de com els suplements antioxidants s\u2019associen amb una millora d\u2019estats de depressi\u00f3, afirmant tamb\u00e9 que tenen un gran potencial terap\u00e8utic com a coadjuvants als plans terap\u00e8utics antidepressius convencionals.
\n<\/p>\n

\"Antioxidantes
123RF Limited\u00a9sriba3. Les llavors de carbassa aporten zinc<\/figcaption><\/figure>\n

La depressi\u00f3 \u00e9s un trastorn mental caracteritzat per tristesa persistent, retard del pensament, disminuci\u00f3 de la voluntat o capacitat d\u2019execuci\u00f3 i discapacitat. Pot ser de lleu a severa, per\u00f2 en tot cas sempre \u00e9s un factor que limita la qualitat de vida. L\u2019estil de vida i algunes eines no farmacol\u00f2giques, com l\u2019ajuda psicol\u00f2gica, s\u00f3n el m\u00e9s habitual per al seu tractament, tot i que sovint es requereix l\u2019\u00fas de f\u00e0rmacs.<\/p>\n

La nutrici\u00f3 \u00e9s important per a la nostra salut i, per sort, \u00e9s un factor modificable del nostre estil de vida. L\u2019evid\u00e8ncia actual suggereix que l\u2019adher\u00e8ncia a patrons d\u2019alimentaci\u00f3 saludables i la ingesta d\u2019antioxidants de la dieta pot ajudar persones amb depressi\u00f3 o risc a patir-la. S\u2019han identificat molts mecanismes involucrats en trastorns psiqui\u00e0trics, incloent-hi la inflamaci\u00f3, epigen\u00e8tica, disfunci\u00f3 mitocondrial, microbiota intestinal i estr\u00e8s oxidatiu. I, curiosament, tots ells s\u00f3n influenciables per all\u00f2 que mengem. Sembla que l\u2019equilibri \u201coxidant-antioxidant\u201d al cos est\u00e0 alterat en pacients amb depressi\u00f3 i es manifesta amb l\u2019augment de radicals lliures d\u2019oxigen i amb la disminuci\u00f3 de l\u2019activitat d\u2019alguns enzims antioxidants com la super\u00f2xid dismutasa, la glutati\u00f3 peroxidasa o la catalasa. Aix\u00f2 condueix a una alteraci\u00f3 de l\u2019estructura i de les funcions de les neurones que portaria al desenvolupament de la depressi\u00f3. De fet, l\u2019estr\u00e8s oxidatiu seria un par\u00e0metre ideal per mesurar i predir l\u2019estat depressiu i determinar-ne el tractament m\u00e9s adequat<\/strong>.<\/p>\n

Hi ha molt\u00edssims components nutricionals que s\u00f3n antioxidants com, per exemple, les vitamines A, C i E, el seleni, el zinc, el magnesi, el coenzim Q10, els polifenols, els betacarotens (o provitamina A)<\/strong>, etc. En general, s\u00f3n presents als aliments d\u2019origen vegetal i molts s\u00f3n els responsables del color dels aliments, per exemple, el licop\u00e8 vermell del tom\u00e0quet i dels pebrots, la lute\u00efna i la zeaxantina del blat de moro o del ra\u00efm, els betacarotens de la pastanaga, les proantocianidines dels nabius o la clorofil\u00b7la dels espinacs o la col arrissada. Tots aquests aliments vegetals tamb\u00e9 tenen quantitats molt importants de vitamines i minerals, a m\u00e9s d\u2019aquestes subst\u00e0ncies antioxidants en forma de pigments.<\/p>\n

Segons una metaan\u00e0lisi recent, s\u00f3n moltes les dades d\u2019estudis cl\u00ednics que corroboren el benefici dels antioxidants. Aix\u00ed, complementar la dieta amb zinc<\/strong>, magnesi<\/strong> i seleni<\/strong>, tres minerals comuns, podria millorar l\u2019estat depressiu. El zinc i el magnesi s\u00f3n dos elements que tenen un gran impacte en una varietat de factors fisiol\u00f2gics i processos bioqu\u00edmics relacionats amb el desenvolupament i el funcionament del metabolisme cerebral i cel\u00b7lular.<\/p>\n

\"Antioxidantes
123RF Limited\u00a9jackf<\/figcaption><\/figure>\n

Un d\u00e8ficit de zinc pot conduir a la interrupci\u00f3 de l\u2019equilibri de zinc al cervell, alterar el comportament, la cognici\u00f3, l\u2019aprenentatge, els processos psicol\u00f2gics i augmentar fins i tot el risc de convulsions epil\u00e8ptiques<\/strong>. En estudis en animals s\u2019ha demostrat el potencial antidepressiu del zinc i segons un estudi de cohorts a Austr\u00e0lia, les persones amb m\u00e9s consum de zinc tenien entre un 30 i un 50 % menys de probabilitats de patir depressi\u00f3 que les persones amb el consum m\u00e9s baix de zinc.<\/p>\n

Tamb\u00e9 el magnesi t\u00e9 un impacte cr\u00edtic en la conducci\u00f3 nerviosa, aix\u00ed com en la transmissi\u00f3 neuromuscular, i exerceix una funci\u00f3 protectora neuronal, i est\u00e0 \u00edntimament relacionat amb m\u00faltiples patologies neurol\u00f2giques, com ara la malaltia d\u2019Alzheimer, la malaltia de Parkinson, l\u2019ansietat i la depressi\u00f3<\/strong>. Una ingesta baixa de magnesi est\u00e0 associada amb risc de depressi\u00f3 i aquesta relaci\u00f3 \u00e9s lineal i depenent de la dosi, \u00e9s a dir, com menys magnesi es consumeix m\u00e9s risc de trastorns depressius. A m\u00e9s, el magnesi ajuda a la relaxaci\u00f3 muscular i la reducci\u00f3 de la fatiga.<\/p>\n

Tamb\u00e9 es coneixen efectes beneficiosos en aquest sentit de la ingesta de coenzim Q10 i antioxidants de tipus polifenols com els del te<\/strong>. Un parell de dades molt interessants per tenir en compte s\u00f3n que aquests efectes beneficiosos dels antioxidants s\u00f3n m\u00e9s potents com m\u00e9s alts s\u00f3n els \u00edndexs dels quadres depressius i que aquests beneficis tamb\u00e9 s\u2019observen en persones amb trastorns d\u2019ansietat.<\/p>\n

En l\u2019actualitat, queda clar que la investigaci\u00f3 d\u00f3na suport a l\u2019\u00fas de canvis a la dieta<\/strong> assegurant una bona ingesta d\u2019antioxidants com a ter\u00e0pia complement\u00e0ria<\/strong> per a problemes com la depressi\u00f3, ja que actuen reduint un factor clau en el seu desenvolupament com \u00e9s l\u2019estr\u00e8s oxidatiu<\/strong>. L\u2019\u00fas de suplements antioxidants ha de ser contemplat amb m\u00e9s precauci\u00f3 i sempre amb el consell d\u2019un professional de la nutrici\u00f3, ja que de moment manquen estudis que ajudin a con\u00e8ixer quines serien les dosis i les combinacions ideals. Aix\u00ed, de moment, podem tenir cura de la nostra salut mental tamb\u00e9 amb els antioxidants dels aliments vegetals.<\/p>\n

    \n
  • Consultar la metaan\u00e0lisi mencionada<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Autora:<\/strong> Laura I. Arranz, Doctora en Nutrici\u00f3, farmac\u00e8utica i dietista-nutricionista<\/p>\n

    Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

    Bio Eco Actual<\/em><\/strong>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
    \nLlegir <\/strong>    Bio Eco Actual Maig 2025<\/strong><\/a><\/p>\n