{"id":10467,"date":"2017-01-12T13:03:32","date_gmt":"2017-01-12T13:03:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/2017\/01\/12\/salut-i-complements-alimentacio-en-l-esport-per-mareva-gillioz\/"},"modified":"2020-10-15T12:40:19","modified_gmt":"2020-10-15T10:40:19","slug":"salut-i-complements-alimentacio-en-l-esport-per-mareva-gillioz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2017\/01\/12\/salut-i-complements-alimentacio-en-l-esport-per-mareva-gillioz\/","title":{"rendered":"Salut i Complements: Alimentaci\u00f3 en l’esport. Per Mareva Gillioz"},"content":{"rendered":"

L’esport \u00e9s un aut\u00e8ntic aliat del nostre “metge interior” i part vital necess\u00e0ria si volem apostar per una higiene de vida saludable. Una bona alimentaci\u00f3 i esport<\/strong> s\u00f3n indispensables.<\/p>\n

<\/p>\n

\"salud<\/p>\n

Certament, es requereix en l’esport, un tipus d’alimentaci\u00f3 adaptada a cada un de manera individualitzada, segons l’esfor\u00e7, intensitat i durada. Tanmateix, hi ha unes bases generals indicades a l’hora de cobrir les necessitats nutricionals i optimitzar el grau d’energia i reparaci\u00f3 amb equilibri.<\/p>\n

 <\/p>\n

Un dels punts essencials a vigilar \u00e9s la hidrataci\u00f3<\/strong>. El nostre cos nom\u00e9s pot processar 1 litre d’aigua per hora, de manera que no es tractar\u00e0 de no beure aigua durant diverses hores per despr\u00e9s beure m\u00e9s del litre de cop, amb aix\u00f2 el que aconseguim \u00e9s esgotar el rony\u00f3 i la nostra energia vital, fent caure en picat el sodi en sang. Molt m\u00e9s recomanable \u00e9s anar bevent aigua regularment al llarg del dia, i despr\u00e9s de l’exercici, privilegiar begudes com l’aigua de coco<\/strong> per la seva riquesa en potassi o el te de 3 anys<\/strong>, de car\u00e0cter reparador i molt remineralitzant.<\/p>\n

D’altra banda, en la medicina xinesa, per mantenir un estat \u00f2ptim de la musculatura i evitar que els m\u00fasculs estiguin excessivament durs o tous, es recomana evitar aliments com s\u00f3n la sal, farines i sucres refinats, l’alcohol i l’exc\u00e9s de sucs tropicals o fruites. En canvi ser\u00e0 de gran inter\u00e8s potenciar per la seva aportaci\u00f3 d’energia els cereals integrals com ara el mill, l’arr\u00f2s integral, el fajol, la civada sense gluten, aix\u00ed com els llegums<\/strong>, per ser una excel\u00b7lent font de prote\u00efna vegetal i metionina.<\/p>\n

Un altre punt imprescindible a aportar di\u00e0riament s\u00f3n les verdures de fulla verda i d’arrel<\/strong>, aix\u00ed com la fruita de temporada<\/strong>, per la seva gran aportaci\u00f3 en aigua, vitamines i minerals antioxidants i antiinflamatoris. I com a font d’omega 3 i ferro, cal consumir amb freq\u00fc\u00e8ncia petites quantitats de llavors, especialment les de lli, fruita seca activada (remullada durant 8 hores), i algues.<\/p>\n

La crononutrici\u00f3<\/strong> ha de formar part tamb\u00e9 del nostre pla alimentari a l’hora d’aportar cert tipus d’aliments, com per exemple \u00e9s aconsellable evitar prendre, durant l’exercici, aliments deshidratats com orellanes, panses o fruita seca.<\/p>\n

Com superaliments<\/strong> podem aportar tamb\u00e9 maca, pol\u00b7len i llevat nutricional o de cervesa<\/strong>. Ofereixen propietats adapt\u00f2genes, milloren la nostra resist\u00e8ncia i nivells d’energia a m\u00e9s de contenir amino\u00e0cids, vitamines i minerals.<\/p>\n

Consells<\/h3>\n

– No fer exercici amb l’est\u00f3mac ple.<\/p>\n

– Substituir el refinat pel integral i el qu\u00edmic pel natural.<\/p>\n

– Hidratar-se amb aigua, infusions, brous o sopes, i una dieta rica en fruites i verdures fresques i cuites.<\/p>\n

Aliats naturals*<\/h3>\n

Ginseng Americ\u00e0<\/strong>, per obtenir una acci\u00f3 t\u00f2nica, estimulant suau, aportant una resist\u00e8ncia f\u00edsica durant l’exercici.<\/p>\n

Ferro<\/strong>, col\u00b7labora en la s\u00edntesi de l’hemoglobina, transportador de l’oxigen que es troba en els gl\u00f2buls vermells.<\/p>\n

Magnesi<\/strong>, necessari per als nostres m\u00fasculs i altres teixits tous, relacionat amb la contracci\u00f3 muscular i funcionament nervi\u00f3s.<\/p>\n

Amino\u00e0cids en forma lliure<\/strong>, tamb\u00e9 anomenats cristal\u00b7lins, s\u00f3n absorbits en la seva forma pura pel torrent sanguini. Representen la base de les prote\u00efnes, la seva aportaci\u00f3 \u00e9s essencial en dietes veganes i vegetarianes mal balancejades, ja que alguns d’ells no poden ser fabricats per l’organisme, especialment el tript\u00f2fan, leucina i isoleucina. Per optimitzar la seva absorci\u00f3 podem tamb\u00e9 combinar-los amb vitamina B6 i vitamina C<\/strong>.<\/p>\n

Coenzim Q10<\/strong>, coneguda com ubiquinona, participa en la producci\u00f3 d’energia. Millora el rendiment f\u00edsic i la capacitat aer\u00f2bica.<\/p>\n

*La suplementaci\u00f3 ha de ser prescrita i supervisada per un professional de la salut<\/em><\/p>\n

ESPAI PATROCINAT PER:
\nSuplementos Solgar<\/a><\/strong><\/p>\n

Autora:<\/em><\/strong>\u00a0<\/em>Mareva Gillioz<\/a><\/em>,\u00a0Dietista i Coach nutricional, especialitzada en Naturopatia<\/em><\/p>\n

Subscriu-te<\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Octubre 2020<\/strong><\/a><\/p>\n