{"id":10744,"date":"2017-02-11T15:12:19","date_gmt":"2017-02-11T15:12:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/2017\/02\/11\/salut-i-complements-ansietat-o-gana-real-per-mareva-gillioz\/"},"modified":"2025-06-09T19:32:25","modified_gmt":"2025-06-09T17:32:25","slug":"ansietat-o-gana-real","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2017\/02\/11\/ansietat-o-gana-real\/","title":{"rendered":"Salut i Complements: Ansietat o gana real?"},"content":{"rendered":"

L’ansietat <\/strong>(del llat\u00ed anxietas<\/i>, angoixa) \u00e9s un estat associat a l’estr\u00e8s (resposta natural davant qualsevol cosa que ens causi una pertorbaci\u00f3) en el qual es manifesten amb freq\u00fc\u00e8ncia, s\u00edmptomes de nerviosisme, inquietud, sensaci\u00f3 d’aclaparament i pressi\u00f3, entre d’altres.<\/p>\n

<\/p>\n

\"ansiedad<\/p>\n

Apareix llavors una sensaci\u00f3 de buit que r\u00e0pidament es busca pal\u00b7liar amb alguna cosa que l’ompli, reconforti i d’alguna manera “tapi”, confonent aix\u00ed el buit i forat emocional, amb el forat f\u00edsic i estomacal de la fam real …<\/p>\n

D’altra banda, molts dels nostres h\u00e0bits alimentaris v\u00e9nen marcats ja per una educaci\u00f3, sistema i pilot autom\u00e0tic<\/strong>. Quants de nosaltres recorda el que ha ingerit el dia anterior?<\/p>\n

Aquesta falta de consci\u00e8ncia \u00e9s justament la pe\u00e7a clau a potenciar per poder reconnectar amb el nostre interior i diferenciar la fam real de l’emocional.<\/p>\n

Entendre per qu\u00e8<\/strong> estem escollint menjar aquest aliment, i observar la manera en com el mengem<\/strong>, ens torna la llibertat i autonomia a l’hora de triar i decidir, sense cap automatisme. En altres paraules, el menjar amb consci\u00e8ncia, tamb\u00e9 anomenat el Mindful eating<\/i>.<\/p>\n

Tanmateix, si volem tenir una relaci\u00f3 equilibrada amb els aliments, tamb\u00e9 hem de treballar i saciar el nostre camp emocional. \u00c9s l’\u00fanica manera de sentir-nos plens<\/strong>.<\/p><\/blockquote>\n

A nivell nutricional, una defici\u00e8ncia en omega 3<\/strong> i en carbohidrats complexos<\/strong> pot ser una altra causa en les persones que pateixen ansietat. Sovint el que s’amaga darrere \u00e9s una hipogluc\u00e8mia, i aquestes pujades i baixades de sucre (glucosa) en la sang s\u00f3n les responsables dels atacs de fam. La fruita<\/strong> i sobretot la verdura<\/strong> s\u00f3n les nostres aliades i reguladores.<\/p>\n

En canvi hem de limitar les aportacions de sal, refinats i excitants<\/strong> aix\u00ed com augmentar la freq\u00fc\u00e8ncia dels \u00e0pats per evitar arribar al punt d’alarma en qu\u00e8 comencem a menjar de forma compulsiva.<\/p>\n

A m\u00e9s, darrere de molts aliments hi ha una connotaci\u00f3 emocional<\/strong> i moltes vegades es tracta a m\u00e9s d’aliments rics en additius<\/strong>, aix\u00f2 no \u00e9s casualitat!<\/p>\n

Pautes per fer front a l’ansietat<\/h2>\n

El naturisme sempre proposa que fem una mica de detectius del nostre propi cas. \u00c9s fonamental saber i agafar l’h\u00e0bit d’auto-observar-nos<\/strong> en els moments crucials per prendre consci\u00e8ncia de l’origen dels nostres problemes i de com ens afecta a nivell f\u00edsic, emocional i psicol\u00f2gic.<\/p>\n

Respirar amb consci\u00e8ncia, abans de cada \u00e0pat, \u00e9s el primer pas.<\/p>\n

Fer exercici de manera regular, exercicis aer\u00f2bics preferiblement, de fons, com caminar 30 minuts al dia.<\/p>\n

Organitzar de manera efectiva la seva agenda i temps lliure.<\/p>\n

Treballar les relacions de l’entorn a trav\u00e9s d’una millor comunicaci\u00f3 limitant el grau d’intoxicaci\u00f3.<\/p>\n

Aliats naturals per combatre l’ansietat*<\/h3>\n

L’alga espirulina<\/strong> t\u00e9 efecte saciant a m\u00e9s de contenir una varietat d’elements nutritius per a l’organisme.<\/p>\n

El complex de vitamina B<\/strong> \u00e9s essencial per a una bona funci\u00f3 del sistema nervi\u00f3s, la seva defici\u00e8ncia est\u00e0 associada a l’ansietat i altres trastorns ansiosos.<\/p>\n

Passiflora<\/strong>, planta medicinal indicada contra tot tipus d’afeccions nervioses, sense presentar cap contraindicaci\u00f3.<\/p>\n

Oli de llinosa<\/strong> com a gran font d’omega 3 d’origen vegetal, en forma de perles.<\/p>\n

5 HTP<\/strong>, precursor de la serotonina, per a situacions de tensi\u00f3, estr\u00e8s o insomni.<\/p>\n

La Rodiola<\/strong> \u00e9s una herba adapt\u00f2gena perqu\u00e8 augmenta la toler\u00e0ncia enfront de diversos factors estressants a m\u00e9s de ser immunoestimulant, neuroprotectora i antioxidant.<\/p>\n

Ginseng Americ\u00e0<\/strong>, un altre conegut adapt\u00f2gen a m\u00e9s d’actuar com a t\u00f2nic del sistema nervi\u00f3s central, tamb\u00e9 molt indicat per als casos d’ansietat acompanyats de fatiga.<\/p>\n

*La suplementaci\u00f3 ha de ser prescrita i supervisada per un professional de la salut.<\/em><\/p>\n

Autora:<\/strong> Mareva Gillioz, Dietista i Coach nutricional, especialitzada en Naturopatia<\/em><\/p>\n

Subscriu-te<\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/em><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Octubre 2020<\/strong><\/a><\/p>\n