{"id":117417,"date":"2025-09-19T08:56:15","date_gmt":"2025-09-19T06:56:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=117417"},"modified":"2025-09-19T08:56:15","modified_gmt":"2025-09-19T06:56:15","slug":"tardor-activa-les-defenses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2025\/09\/19\/tardor-activa-les-defenses\/","title":{"rendered":"De l’estiu a la tardor sense posar-se malalt: activa les defenses a temps"},"content":{"rendered":"

Setembre arriba amb la dosi de presses, deures, reunions, canvis d’horaris… i, en molts casos, tamb\u00e9 amb els primers refredats. No \u00e9s casualitat: aquesta \u00e8poca de transici\u00f3 posa a prova el nostre sistema immunitari.
\n<\/p>\n

\"activar
Camps d’Echinacea. Fotografia cedida per A.vogel<\/figcaption><\/figure>\n

Per qu\u00e8 baixen les nostres defenses?<\/h2>\n

Despr\u00e9s de l’estiu, el nostre cos necessita tornar-se a adaptar a un ritme m\u00e9s exigent. L’estr\u00e8s per l’organitzaci\u00f3, el somni irregular, una alimentaci\u00f3 menys cuidada o l’exposici\u00f3 a nous entorns (com les aules o el transport p\u00fablic) poden afeblir les nostres defenses.<\/p>\n

Segons la Societat Espanyola de Medicina de Fam\u00edlia i Comunit\u00e0ria, el 90% de les infeccions respirat\u00f2ries es concentren a la tardor i l’hivern<\/strong>, i moltes ja s’inicien al setembre. Els nens s\u00f3n especialment vulnerables: canvien d’entorn, comparteixen espais tancats i el sistema immunitari encara est\u00e0 en desenvolupament. Per\u00f2 tamb\u00e9 els adults noten la baixada, especialment els que han estat m\u00e9s exposats al sol, al desordre d’horaris o han tingut un estiu esgotador.<\/p>\n

Tres pilars per enfortir el sistema immunitari<\/h3>\n
    \n
  1. Alimentaci\u00f3 variada i rica en nutrients<\/strong>. No es tracta d’obsessionar-se, sin\u00f3 de tornar al que \u00e9s essencial: fruites i verdures de temporada (com ra\u00efm, prunes, magranes, carbasses), aliments rics en vitamina C, A i zinc, i probi\u00f2tics naturals que cuiden la nostra microbiota, com el quefir, xucrut o complements amb \u00e0cid l\u00e0ctic. L’intest\u00ed \u00e9s llar de gaireb\u00e9 el 70% de les nostres c\u00e8l\u00b7lules immunit\u00e0ries. Si el cuidem, ens cuidem.<\/li>\n
  2. Moviment diari i contacte amb l’exterior<\/strong>. Sortir a caminar, anar a l’escola caminant o practicar esport en fam\u00edlia ajuda no nom\u00e9s a alliberar tensions sin\u00f3 tamb\u00e9 a activar les nostres defenses. L’exercici moderat regular millora la resposta immunit\u00e0ria i contribueix a un descans nocturn millor.<\/li>\n
  3. Dormir b\u00e9 per defensar-se mllor<\/strong>. Dormir menys de 6 hores al dia, de forma regular, s’associa a una susceptibilitat m\u00e9s gran a infeccions. En els nens, les necessitats s\u00f3n encara m\u00e9s grans: entre 9 i 11 hores per nit. Establir rutines (sopars lleugers, sense pantalles abans de dormir) pot marcar una gran difer\u00e8ncia.<\/li>\n<\/ol>\n

    Echinacea: l’aliada natural de les nostres defenses<\/h3>\n

    L’Echinacea purpurea<\/em>, una planta medicinal utilitzada tradicionalment per refor\u00e7ar les defenses, ha demostrat la seva efic\u00e0cia en diversos estudis. Per exemple, una metaan\u00e0lisi publicada a The Lancet Infectious Diseases va trobar que el seu \u00fas pot reduir tant la durada com la gravetat dels refredats<\/strong>.<\/p>\n

    A.Vogel elabora complements a base d‘Echinacea purpurea<\/em> fresca, cultivada sense pesticides, que conserven totes les propietats de la planta acabada de collir. Aptes per a adults i nens, s\u00f3n una eina segura per donar suport a l’organisme durant els canvis d’estaci\u00f3 o en moments en qu\u00e8 les nostres defenses es poden veure m\u00e9s compromeses.<\/p>\n

    Benestar emocional<\/h3>\n

    Els canvis generen emocions: ansietat, tristesa, resist\u00e8ncia\u2026 especialment als m\u00e9s petits. Validar el que senten, ser-hi presents i acompanyar-los pot tenir m\u00e9s impacte en la seva salut del que creiem. El sistema immunitari tamb\u00e9 respon al nostre estat emocional.<\/p>\n

    Amb for\u00e7a per a l’hivern<\/h3>\n

    No esperis que arribi el fred per pensar en les defenses. Aprofita aquesta etapa de nous comen\u00e7aments per enfortir la teva salut des de dins, amb bons h\u00e0bits i el suport de solucions naturals que t’acompanyin durant tota la temporada.<\/p>\n

    ESPAI PATROCINAT PER:<\/strong>
    \nA. VOGEL |\u00a0www.avogel.es<\/a><\/strong><\/p>\n

    \"\"<\/a><\/p>\n

      \n
    • Descobreix els consells de salut d’A.Vogel<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

      Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

      Bio Eco Actual<\/em><\/strong>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
      \nLlegir <\/strong>      Bio Eco Actual Setembre 2025<\/strong><\/a><\/p>\n