{"id":119492,"date":"2025-10-29T09:25:52","date_gmt":"2025-10-29T08:25:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=119492"},"modified":"2025-10-29T09:25:52","modified_gmt":"2025-10-29T08:25:52","slug":"esport-i-salut-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2025\/10\/29\/esport-i-salut-mental\/","title":{"rendered":"L\u2019esport i la salut mental: quan el moviment guareix l\u2019\u00e0nima"},"content":{"rendered":"

Fa temps que, a consulta, em fan la mateixa pregunta: “Per qu\u00e8 em sento tan b\u00e9 despr\u00e9s de nedar?”. I sempre penso que la resposta \u00e9s tan senzilla com profunda: l\u2019esport no nom\u00e9s modela el cos, tamb\u00e9 reordena el cap.
\n<\/p>\n

\"L'esport
123RF Limited\u00a9liudmilachernetska<\/figcaption><\/figure>\n

Al llarg dels anys, he vist transformacions que cap f\u00e0rmac per si mateix aconsegueix. Persones amb ansietat cr\u00f2nica que han trobat un respir sortint a c\u00f3rrer tres cops per setmana; altres que, gr\u00e0cies al ioga, han recuperat un equilibri que creien perdut. No \u00e9s teoria: ho he vist, ho he acompanyat i, moltes vegades, m\u2019ha emocionat.<\/p>\n

Per descomptat, les endorfines<\/strong> ajuden, per\u00f2 no en s\u00f3n l\u2019\u00fanic motiu. L\u2019activitat f\u00edsica actua sobre la qu\u00edmica cerebral, regula l\u2019\u00e0nim i ofereix una cosa que la medicina no sempre dona: un sentit d\u2019\u00e8xit. Recordo un home que va arribar amb una depressi\u00f3 moderada. V\u00e0rem comen\u00e7ar amb senderisme suau, dues hores a la setmana, en rutes envoltades de pins i aire net. Tres mesos despr\u00e9s havia redu\u00eft la seva medicaci\u00f3. No va ser nom\u00e9s la caminada: va ser la natura, el grup que l\u2019esperava cada dissabte i la sensaci\u00f3 de “ho he aconseguit” en arribar al final del sender.<\/p>\n

L\u2019esport tamb\u00e9 canvia la manera com ens veiem. No parlo de abdominals marcats, sin\u00f3 de trencar barreres mentals. Aquest moment en qu\u00e8 passes de pensar “no puc” a descobrir que s\u00ed que podies… encara que sigui corrent cinc minuts m\u00e9s que ahir. Amb el temps, aprens a tolerar la frustraci\u00f3, aquell dia que no bats el teu propi r\u00e8cord, i a improvisar quan la vida, el clima o una lesi\u00f3 canvien els plans.<\/p>\n

L\u2019activitat f\u00edsica actua sobre la qu\u00edmica cerebral, regula l\u2019\u00e0nim i ofereix una cosa que la medicina no sempre dona: un sentit d\u2019\u00e8xit<\/p><\/blockquote>\n

Si alg\u00fa em demana consell per comen\u00e7ar, acostumo a insistir que busqui el seu esport, no el que estigui de moda<\/strong>. A qui odia el gimn\u00e0s el convido a provar el ball, l\u2019escalada o simplement sortir a caminar mentre escolta la seva m\u00fasica favorita. Una pacient amb fibromi\u00e0lgia, per exemple, va trobar alleugeriment en la nataci\u00f3 en aigua temperada; per a ella va ser com obrir una porta que creia tancada.<\/p>\n

Les metes<\/strong> tamb\u00e9 importen. De vegades, canviar un “vull perdre cinc quilos” per un “vull sentir-me \u00e0gil per jugar amb els meus fills” marca tota la difer\u00e8ncia. I comen\u00e7ar de mica en mica (deu o quinze minuts) \u00e9s molt m\u00e9s efica\u00e7 que llan\u00e7ar-se en gran i abandonar el segon dia.<\/p>\n

He vist com els esports d\u2019equip rescaten persones que se sentien a\u00efllades, com la disciplina de les arts marcials ajuda els que viuen amb ansietat, o com el simple fet d\u2019entrenar nom\u00e9s es pot convertir en un espai \u00edntim de reflexi\u00f3. Un adolescent amb TDAH em va confessar que el karate li va ensenyar a canalitzar la seva energia: “Ara em concentro a la classe, abans nom\u00e9s em movia sense parar”.<\/p>\n

Per aix\u00f2, quan dic que l\u2019exercici \u00e9s un tractament<\/strong>, no exagero. \u00c9s l\u2019\u00fanica recepta que millora cos i ment alhora, i sense efectes secundaris (m\u00e9s enll\u00e0 dels cruiximents). Nom\u00e9s hi poso una condici\u00f3: s\u2019ha de gaudir<\/strong>. Si es converteix en c\u00e0stig, perd gran part del poder.<\/p>\n

Aix\u00ed que aqu\u00ed va la meva proposta: aquesta setmana, busca una activitat que et tregui un somriure<\/strong>, encara que sembli m\u00ednim. Pot ser ballar al teu sal\u00f3, pujar per les escales en comptes de fer servir l\u2019ascensor o nedar deu llargs sense pressa. Creu-me: el teu cervell, i el teu jo del futur, t\u2019ho agrairan.<\/p>\n

ESPAI PATROCINAT PER
\nCofenat<\/a><\/strong>\"La<\/a><\/p>\n

Autor:\u00a0<\/strong>Dr. Freddy Acevedo Ruiz. Especialista en Medicina Integrativa, Nutrici\u00f3 Vegana i Doctor en Medicina Tradicional Xinesa i Acupuntura<\/p>\n

Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em><\/strong>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\n<\/strong> Llegir Bio Eco Actual Octubre 2025<\/strong><\/a><\/p>\n