{"id":123963,"date":"2026-03-15T12:58:21","date_gmt":"2026-03-15T11:58:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=123963"},"modified":"2026-03-15T12:58:21","modified_gmt":"2026-03-15T11:58:21","slug":"com-deixar-de-picar-entre-hores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2026\/03\/15\/com-deixar-de-picar-entre-hores\/","title":{"rendered":"Com deixar de picar entre hores?"},"content":{"rendered":"

El nostre sistema digestiu est\u00e0 programat per processar els aliments que mengem, amb l\u2019objectiu d\u2019extreure\u2019n els nutrients i utilitzar-los com a combustible. Els descompon en mol\u00e8cules simples que el nostre cos pot absorbir i assimilar, usantlos per al creixement, la reparaci\u00f3 i el manteniment cel\u00b7lular. Tot aix\u00f2 mentre elimina les deixalles. Duu a terme funcions clau per a la nostra salut i energia.
\n<\/p>\n

\"picar<\/p>\n

En general, el nostre organisme triga entre 3 i 4 hores a buidar l\u2019est\u00f3mac despr\u00e9s de cada \u00e0pat i requereix pauses entre cicles per funcionar de manera \u00f2ptima. Per\u00f2, en picar entre hores, introdu\u00efm cont\u00ednuament nous aliments a l\u2019est\u00f3mac, cosa que provoca que el cicle no s\u2019acaba, podent causar alteracions metab\u00f2liques i digestives.<\/p>\n

El fet d\u2019anar picant constant sobrecarrega el sistema digestiu i mant\u00e9 els nivells d\u2019insulina alts durant tot el dia. Aquesta hormona \u00e9s l\u2019encarregada de transportar la glucosa a les c\u00e8l\u00b7lules per produir energia i controlar el metabolisme correcte dels nutrients. Tot i aix\u00f2, un exc\u00e9s pot produir pics i caigudes dr\u00e0stiques de glucosa responsables d\u2019episodis de gana intensa i ansietat.<\/p>\n

Amb el temps, el p\u00e0ncrees pot generar una resist\u00e8ncia a la insulina, cosa que afavoreix l\u2019aparici\u00f3 de la diabetis tipus 2. D\u2019altra banda, els alts nivells d\u2019insulina poden alterar els l\u00edpids, com el colesterol LDL alt i els triglic\u00e8rids, a m\u00e9s d\u2019afavorir l\u2019emmagatzematge del greix, provocant canvis de pes.<\/p>\n

Tamb\u00e9 pot ocasionar problemes cognitius, alterar els senyals de fam i sacietat i alterar l\u2019estat d\u2019\u00e0nim, afavorint la fatiga cr\u00f2nica, els canvis d\u2019humor o la dificultat per concentrar-se.<\/p>\n

Prendre un snack en un moment donat no \u00e9s un pecat capital. El problema \u00e9s picar de manera sistem\u00e0tica, fer-ho per avorriment o ansietat (fam emocional) i amb aliments ultraprocessats, plens de greixos i calories buides, o carregats de sucres i additius.<\/p>\n

Per evitar la gana entre hores, es recomana seguir una alimentaci\u00f3 equilibrada basada en aliments saludables i saciants (rics en fibra, carbohidrats complets, prote\u00efnes de qualitat i greixos saludables) i amb horaris regulars. Si cal picar a mig mat\u00ed o mitja tarda, optar per snacks saludables (fruita seca, fruita, iogurt). Ajudar-se amb suplements com la berberina tamb\u00e9 pot ser un aliat natural.<\/p>\n

Aquest poder\u00f3s extracte vegetal \u00e9s conegut per la seva capacitat per equilibrar els nivells de glucosa a la sang, afavorir la salut cardiovascular i millorar el metabolisme, a m\u00e9s de contribuir a la regulaci\u00f3 del pes i a l’equilibri de la microbiota intestinal.<\/p>\n

ESPAI PATROCINAT PER
\nWeBotanix |\u00a0www.webotanix.com<\/a><\/strong><\/p>\n

\"Webotanix\"<\/p>\n

Autora:\u00a0<\/strong>Ariadna Coma, Periodista<\/p>\n

Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em><\/strong>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\n<\/strong> Llegir Bio Eco Actual Mar\u00e7 2026<\/strong><\/a><\/p>\n