{"id":126305,"date":"2026-06-03T08:58:47","date_gmt":"2026-06-03T06:58:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=126305"},"modified":"2026-06-03T08:58:47","modified_gmt":"2026-06-03T06:58:47","slug":"els-desafiaments-de-ladolescencia-lalimentacio-entre-els-14-i-els-18-anys","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2026\/06\/03\/els-desafiaments-de-ladolescencia-lalimentacio-entre-els-14-i-els-18-anys\/","title":{"rendered":"Els desafiaments de l\u2019adolesc\u00e8ncia: l’alimentaci\u00f3 entre els 14 i els 18 anys"},"content":{"rendered":"

L\u2019adolesc\u00e8ncia \u00e9s una etapa de grans canvis, tamb\u00e9 en l\u2019alimentaci\u00f3. A aquesta edat, els i les joves solen gaudir d\u2019una llibertat m\u00e9s gran per decidir qu\u00e8 menjar i quan, i comencen a passar m\u00e9s temps fora de casa, cosa que suposa una nova s\u00e8rie de desafiaments per mantenir h\u00e0bits saludables.<\/p>\n

<\/p>\n

\"adolescencia\"
123rf Limited\u00a9cenchild<\/figcaption><\/figure>\n

L\u2019institut, les activitats extraescolars, els sopars amb amics en restaurants de menjar r\u00e0pid, la pressi\u00f3 del grup o el desig d\u2019encaixar, i la creixent exposici\u00f3 a xarxes socials, (on circulen missatges confusos o extrems sobre el cos, la nutrici\u00f3 i la imatge), poden influir en eleccions aliment\u00e0ries molt diferents de les que feien de petits. \u00c9s habitual que en aquesta etapa augmenti el consum de productes poc recomanables com refrescs ensucrats, begudes energ\u00e8tiques, snacks ultraprocessats<\/strong> o menjar r\u00e0pid, moltes vegades per comoditat, preu<\/strong> o pressi\u00f3 social<\/strong>.<\/p>\n

Per als pares, pot resultar frustrant veure com adolescents que menjaven de manera variada i equilibrada comencen a mostrar desinter\u00e8s pels aliments saludables, saltar-se menjars o adoptar dietes desequilibrades.<\/p>\n

Ara m\u00e9s que mai, \u00e9s important mantenir a casa un entorn coherent i saludable, tant en all\u00f2 que es compra i es cuina com en l\u2019actitud envers el menjar<\/strong>. Renyar o criticar obertament sol ser contraproduent; en canvi, escoltar, respectar, continuar explicant amb afecte i donant bon exemple ajuda que, amb el temps, els adolescents desenvolupin el seu propi criteri i tri\u00efn h\u00e0bits saludables per ells mateixos.<\/p>\n

\u00c9s important mantenir a casa un entorn coherent i saludable, tant en all\u00f2 que es compra i es cuina com en l\u2019actitud envers el menjar<\/p><\/blockquote>\n

L\u2019adolesc\u00e8ncia \u00e9s tamb\u00e9 una \u00e8poca de m\u00e9s requeriment energ\u00e8tic i nutricional. Encara que no sempre ho sembli, i molt poques vegades ho diguin, els adolescents observen i valoren el que es fa a casa<\/strong>. Per aix\u00f2, la millor estrat\u00e8gia nutricional per acompanyar en aquesta etapa pot incloure:<\/p>\n

    \n
  • Preparar menjars complets, variats i saborosos a casa, basats en aliments vegetals integrals i ecol\u00f2gics (guisats de llegums, pasta amb bolonyesa de soja, saltejats orientals de verdures, arr\u00f2s i tofu\u2026).<\/li>\n
  • Tenir disponibles aliments o aperitius saludables que puguin servir per esmorzars i\/o berenars: fruita seca, olives, hummus, entrepans de tofu o seitan amb hortalisses, fruita fresca (es pot tenir a casa ja rentada i partida), iogurts de soja, batuts fets a casa amb llet vegetal, fruites i crema de fruita seca…<\/li>\n<\/ul>\n

    Aix\u00f2 compensar\u00e0 en gran part el que puguin \u201cmalmenjar\u201d fora de casa i els oferir\u00e0 una base s\u00f2lida a la qual podran tornar una vegada i una altra, encara que se n\u2019allunyin temporalment.<\/p>\n

    Autora: <\/strong>Miriam Mart\u00ednez Biarge, Metge Pediatre.<\/p>\n

    Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

    Bio Eco Actual<\/em><\/strong>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
    \n<\/strong>     Llegir Bio Eco Actual Juny 2026<\/strong><\/a><\/p>\n