![\"During](\"https:\/\/www.bioecoactual.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/PAG.26_SECCIO_SALUT_I_ALIMENTACIO.jpg\")
A l\u2019intest\u00ed adult habiten uns cent bilions de microorganismes vius. Aquest ecosistema, conegut com a microbiota, est\u00e0 format per bacteris, fongs i virus que conviuen principalment al c\u00f2lon i que poden arribar a pesar al voltant d\u2019un quilo. Encara que s\u2019han identificat prop de mil esp\u00e8cies bacterianes, a cada persona solen coexistir entre dues-centes i tres-centes, configurant una comunitat \u00fanica.<\/p>\n
La seva influ\u00e8ncia \u00e9s \u00e0mplia: participen al metabolisme, modulen el sistema immunitari i tamb\u00e9 es relacionen amb l\u2019estat d\u2019\u00e0nim i el pes corporal. Sovint s\u2019utilitza el terme microbioma<\/strong> com a sin\u00f2nim, encara que, en sentit estricte, inclou no nom\u00e9s els microorganismes, sin\u00f3 tamb\u00e9 els gens i els productes que generen. En aquest article utilitzem el terme microbiota per referir-nos a aquest conjunt.<\/p>\n La disminuci\u00f3 d\u2019estr\u00f2gens i progesterona que succeeix en aquesta etapa s\u2019associa a canvis en l\u2019ecosistema microbi\u00e0 en dos fronts.<\/p>\n A l\u2019intest\u00ed<\/strong>. Diversos estudis han observat menys diversitat bacteriana i canvis en la composici\u00f3 de la microbiota, cosa que es relaciona amb alteracions en el metabolisme, el sistema immunitari i, en alguns casos, l\u2019estat d\u2019\u00e0nim.<\/p>\n A la vagina<\/strong>. Els estr\u00f2gens afavoreixen la pres\u00e8ncia de glucogen a la mucosa, que \u00e9s el principal substrat dels lactobacils. En reduir-se els estr\u00f2gens, aquests poden disminuir i l\u2019entorn vaginal tornar-se m\u00e9s vulnerable.<\/p>\n A m\u00e9s, hi ha un mecanisme d\u2019interacci\u00f3 rellevant: certs bacteris intestinals participen en el metabolisme dels estr\u00f2gens, permetent que una part tornin a activar-se i circular a l\u2019organisme. Quan la diversitat bacteriana disminueix, aquest proc\u00e9s pot ser menys eficient, cosa que s\u2019associa amb nivells m\u00e9s baixos d\u2019estr\u00f2gens actius i amb canvis metab\u00f2lics i inflamatoris propis d\u2019aquesta etapa. Tot i que no \u00e9s una relaci\u00f3 causal directa, aquesta interacci\u00f3 suggereix que la microbiota pot influir en la intensitat d\u2019alguns s\u00edmptomes i en la salut global durant la menopausa.<\/p>\n Moltes dones refereixen canvis en la seva salut digestiva durant la menopausa, com sensaci\u00f3 d\u2019inflor abdominal, gasos, restrenyiment o reflux. Tamb\u00e9 \u00e9s m\u00e9s freq\u00fcent l\u2019aparici\u00f3 d\u2019infeccions vaginals<\/strong>, com la candidiasi o les cistitis de repetici\u00f3, relacionades en part amb els canvis a la microbiota vaginal i amb la major sequedat.<\/p>\n En l\u2019\u00e0mbit emocional<\/strong> i del son, la microbiota tamb\u00e9 pot tenir un paper, ja que alguns bacteris participen en la producci\u00f3 de serotonina i en la regulaci\u00f3 del cortisol i la melatonina. S\u00f3n relacions complexes que continuen en estudi, per\u00f2 amb una base biol\u00f2gica ben establerta.<\/p>\n D\u2019altra banda, alguns canvis metab\u00f2lics caracter\u00edstics d\u2019aquesta etapa, com la tend\u00e8ncia a augmentar de pes<\/strong>, especialment a la zona abdominal, o m\u00e9s sensibilitat a la glucosa, tamb\u00e9 s\u2019han relacionat amb l\u2019estat de la microbiota. Aix\u00ed mateix, s\u2019est\u00e0 investigant el seu possible paper en l\u2019absorci\u00f3 del calci i la salut \u00f2ssia.<\/p>\n La bona not\u00edcia \u00e9s que la microbiota respon als canvis de costums. No es tracta de mesures dr\u00e0stiques, sin\u00f3 d\u2019ajustaments sostenibles que es poden comen\u00e7ar a notar en poques setmanes.<\/p>\n La base \u00e9s una alimentaci\u00f3 predominantment vegetal, rica en fibra i acompanyada d\u2019activitat f\u00edsica regular. Conv\u00e9 incloure: fermentats<\/strong>, com el iogurt natural, el quefir, la xucrut, el kimxi, la kombutxa o el tempeh, que aporten bacteris vius; fibra prebi\u00f2tica, present en cereals integrals, llegums, civada i pa de s\u00e8gol amb massa mare; mid\u00f3<\/strong> resistent<\/strong>, present a la patata, la pasta o l\u2019arr\u00f2s cuinats i consumits freds o temperats; fitoestr\u00f2gens<\/strong> de soja, lli i llegums, amb possible efecte modulador; polifenols<\/strong>, antioxidants presents al te verd, el caf\u00e8 i la xocolata negra.<\/p>\n Tamb\u00e9 \u00e9s recomanable reduir el consum d\u2019ultraprocessats, sucres afegits i additius, ja que poden alterar l\u2019equilibri de la microbiota.<\/p>\n Pel que fa als probi\u00f2tics, alguns ceps del g\u00e8nere Lactobacillus (com acidophilus<\/em>, rhamnosus<\/em>, plantarum<\/em> o reuteri<\/em>) s\u00f3n els que tenen m\u00e9s suport en el context de la salut intestinal i vaginal femenina.<\/p>\n Pel que fa a l\u2019estil de vida<\/strong>, l\u2019exercici regular i el contacte amb entorns naturals afavoreixen la diversitat bacteriana, mentre que l\u2019estr\u00e8s cr\u00f2nic, l\u2019\u00fas innecessari d\u2019antibi\u00f2tics i l\u2019exposici\u00f3 a determinats contaminants poden alterar-la. Optar per aliments ecol\u00f2gics, quan sigui possible, pot ajudar a reduir aquesta exposici\u00f3<\/strong>.<\/p>\n La menopausa \u00e9s, entre altres coses, una invitaci\u00f3 a parar esment a l\u2019ecosistema intestinal i vaginal. Hormones i microbiota s\u2019influeixen m\u00fatuament, i aquest equilibri es pot cuidar amb eines a l\u2019abast de la majoria: alimentaci\u00f3, activitat f\u00edsica i h\u00e0bits quotidians<\/strong>. Atendre la microbiota en aquesta etapa pot contribuir a millorar el benestar general i a modular alguns s\u00edmptomes, dins d\u2019un enfocament complementari als tractaments habituals.<\/p>\n Autora: <\/strong>Dra. Marta Castells, Farmac\u00e8utica.<\/p>\n Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n Bio Eco Actual<\/em><\/strong>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>Com influeix la menopausa a la microbiota?<\/h2>\n
S\u00edmptomes que es poden veure influ\u00efts per la microbiota<\/h2>\n
Estrat\u00e8gies per cuidar la microbiota a la menopausa<\/h2>\n
![\"Healthy](\"https:\/\/www.bioecoactual.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/PAG.27_SECCIO_SALUT_I_ALIMENTACIO.jpg\")
Alimentaci\u00f3<\/h2>\n
Conclusi\u00f3<\/h2>\n
\n<\/strong> Llegir Bio Eco Actual Juny 2026<\/strong><\/a><\/p>\n