![\"Happy](\"https:\/\/www.bioecoactual.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/PAG.11_SECCIO_RECOMANAT-PER.jpg\")
Alguns nutrients i subst\u00e0ncies presents als aliments contribueixen a protegir les c\u00e8l\u00b7lules davant l\u2019estr\u00e8s oxidatiu i afavoreixen els processos de reparaci\u00f3 de la pell. Una bona alimentaci\u00f3 mai substitueix l\u2019\u00fas de fotoprotectors, per\u00f2 si et cuides per fora, ho has de fer per dins tamb\u00e9 per mantenir una pell m\u00e9s saludable.<\/p>\n
Abans de prendre el sol: protecci\u00f3<\/h2>\n
Les vitamines, els minerals i altres components antioxidants dels aliments vegetals s\u00f3n molt importants. Una dieta rica en vitamina A, C, E, seleni, coure, mangan\u00e8s, carotens i polifenols ens donar\u00e0 una bona base.<\/p>\n<\/div>\n
Dins d\u2019aquests, s\u00f3n especialment rellevants els betacarotens, pigments naturals responsables del color taronja o groc d\u2019aliments com la pastanaga, la carbassa o el pr\u00e9ssec. Aquests compostos s\u00f3n precursors de la vitamina A i ajuden al manteniment de la pell tamb\u00e9 quan es bronzeja.<\/p>\n<\/div>\n
Els antioxidants ajuden a neutralitzar els radicals lliures que es generen durant l\u2019exposici\u00f3 solar<\/p>\n<\/div>\n
Un altre tipus de carotens que s\u00f3n grans aliats s\u00f3n els licopens, pigments de color vermell presents al tom\u00e0quet, la s\u00edndria o el pebrot vermell amb gran potencial davant del dany oxidatiu. Els antioxidants en general tamb\u00e9 tenen un paper important. Aquestes subst\u00e0ncies ajuden a neutralitzar els radicals lliures que es generen durant l\u2019exposici\u00f3 solar.<\/p>\n
Un bon gaspatxo o un tros refrescant de s\u00edndria venen de gust, s\u00f3n refrescants i a m\u00e9s a m\u00e9s protectors de la nostra pell i el podem acompanyar d\u2019un te matxa ben fred, una opci\u00f3 refrescant amb la varietat de te verd m\u00e9s rica en antioxidants.<\/p>\n<\/div>\n
Despr\u00e9s de prendre el sol: reparaci\u00f3<\/h2>\n
Despr\u00e9s de l\u2019exposici\u00f3 solar, la pell posa en marxa diferents mecanismes de reparaci\u00f3. En aquest proc\u00e9s la vitamina C \u00e9s especialment important, ja que participa en la formaci\u00f3 del col\u00b7lagen, una prote\u00efna fonamental per mantenir l\u2019estructura i elasticitat cut\u00e0nies.<\/p>\n<\/div>\n
Al mediterrani tenim fruites que s\u00f3n excel\u00b7lents fonts de vitamina C com les taronges i les maduixes, per\u00f2 la seva temporada s\u2019acaba quan arriba la calor aix\u00ed que hem de rec\u00f3rrer a altres aliments com el tom\u00e0quet, el pebrot vermell, la s\u00edndria o el mel\u00f3 i tamb\u00e9 el kiwi.<\/p>\n
A m\u00e9s, podem buscar algunes opcions ex\u00f2tiques com el camu-camu que \u00e9s un petit fruit de la selva amaz\u00f2nica mundialment conegut per ser una de les fonts naturals m\u00e9s riques en vitamina C. Al nostre entorn el podem trobar comercialitzat en forma de pols que tamb\u00e9 pot aportar concentracions elevades de vitamina C i que es pot afegir f\u00e0cilment a iogurts, batuts, gelats casolans o preparacions fredes.<\/p>\n<\/div>\n
Una de les fonts naturals m\u00e9s riques en vitamina C<\/h2>\n
El camu-camu contribueix a la reparaci\u00f3 de la pell al participar en la s\u00edntesi del col\u00b7lagen.<\/p>\n<\/div>\n
I no oblidem els \u00e0cids grassos omega-3, importants per les seves propietats antiinflamat\u00f2ries. Les llavors de xia i de lli s\u00f3n una font vegetal excel\u00b7lent d\u2019aquests \u00e0cids grassos. Es poden consumir tal qual, remullades o moltes. En aquest darrer cas, l\u2019ideal \u00e9s guardar-les a la nevera, sobretot a l\u2019estiu, perqu\u00e8 conservin millor les seves propietats.<\/p>\n<\/div>\n
Una idea senzilla per despr\u00e9s d\u2019una sessi\u00f3 de platja, piscina o muntanya pot ser prendre un bol de iogurt natural amb dauets de s\u00edndria o mel\u00f3, fruits vermells, una cullerada de llavors de xia o lli i una culleradeta de camu-camu en pols.<\/p>\n<\/div>\n
La millor estrat\u00e8gia \u00e9s combinar una exposici\u00f3 responsable, una protecci\u00f3 solar adequada i una alimentaci\u00f3 rica en antioxidants<\/p>\n<\/div>\n
La millor estrat\u00e8gia per gaudir del sol \u00e9s combinar una exposici\u00f3 responsable, una protecci\u00f3 solar adequada i una alimentaci\u00f3 rica en fruites, verdures, greixos saludables i antioxidants.<\/p>\n<\/div>\n
RECOMANAT PER<\/strong> Autora: <\/strong>Laura I. Arranz, Dra. Farmac\u00e8utica i Dietista-Nutricionista.<\/p>\n Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n Bio Eco Actual<\/em><\/strong>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nSol Natural<\/a><\/strong>![\"\"](\"https:\/\/www.bioecoactual.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Sol-Natural_Patrocinador.jpg\")
<\/a><\/strong><\/p>\n
\n<\/strong> Llegir Bio Eco Actual Juliol 2026<\/strong><\/a><\/p>\n