{"id":127674,"date":"2026-07-27T08:58:26","date_gmt":"2026-07-27T06:58:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=127674"},"modified":"2026-07-27T08:58:26","modified_gmt":"2026-07-27T06:58:26","slug":"aperitius-saludables-a-lestiu-com-alimentar-i-hidratar-els-mes-petits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2026\/07\/27\/aperitius-saludables-a-lestiu-com-alimentar-i-hidratar-els-mes-petits\/","title":{"rendered":"Aperitius saludables a l\u2019estiu: com alimentar i hidratar els m\u00e9s petits"},"content":{"rendered":"

Durant els mesos de calor, les necessitats dels infants canvien. Les temperatures altes redueixen la gana i augmenten la necessitat d\u2019hidrataci\u00f3. A m\u00e9s, els nens petits no sempre identifiquen b\u00e9 la sensaci\u00f3 de set, cosa que pot portar a una ingesta insuficient de l\u00edquids. <\/span><\/p>\n

<\/p>\n

\"Ice
123RF Limited\u00a9galitskaya<\/figcaption><\/figure>\n

Per aix\u00f2, els piscolabis entre hores es converteixen a l\u2019estiu en una forma de garantir una bona nutrici\u00f3 a m\u00e9s d\u2019una bona hidrataci\u00f3.<\/span><\/p>\n

Hidratar a trav\u00e9s dels aliments<\/h2>\n

No obtenim tota l\u2019aigua que necessitem a trav\u00e9s dels l\u00edquids que bevem. Molts aliments frescos contenen una alta proporci\u00f3 d\u2019aigua i poden ajudar a mantenir una hidrataci\u00f3 adequada.<\/span><\/p>\n

Les fruites d\u2019estiu, com s\u00edndria, mel\u00f3, pr\u00e9ssec, nectarina o mango, tenen al voltant d\u2019un 95% d\u2019aigua i s\u00f3n una opci\u00f3 excel\u00b7lent. Servides en trossos, en broquetes o com a amanida de fruites, resulten atractives i refrescants.<\/span><\/p>\n

Tamb\u00e9 els vegetals crus, com ara tom\u00e0quet, api, cogombre o pastanaga, aporten aigua, vitamines i minerals, a m\u00e9s de ser f\u00e0cils de portar i consumir en qualsevol moment.<\/span><\/p>\n

\n

Els piscolabis entre hores es converteixen a l\u2019estiu en una forma de garantir una bona nutrici\u00f3 a m\u00e9s d\u2019una bona hidrataci\u00f3<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

Aperitius d\u2019estiu refrescants i nutritius<\/h2>\n

Si els triem b\u00e9, els aperitius d\u2019estiu no han de ser complicats, per\u00f2 poden i han de ser saludables i nutritius.<\/span><\/p>\n

\n
    \n
  • Batuts casolans<\/strong> combinant fruita fresca amb iogurt o llets vegetals. Tamb\u00e9 s\u2019hi poden afegir cremes de fruita seca per aportar m\u00e9s nutrients i energia.<\/span><\/li>\n
  • Gelats casolans<\/strong> preparats nom\u00e9s amb fruita triturada o amb fruita i iogurt o fruita i fruita seca, sense necessitat d\u2019afegir-hi sucre.<\/span><\/li>\n
  • Gaspatxo i altres cremes fredes:<\/strong> el gaspatxo tradicional o versions suaus (amb s\u00edndria, maduixes o fins i tot sense all per als m\u00e9s petits) s\u00f3n ideals per portar en termos en excursions o tardes de parc.<\/span><\/li>\n
  • Bastons de pastanaga, cogombre o api acompanyats d\u2019hummus<\/strong> s\u00f3n una opci\u00f3 molt completa, especialment per a nens una mica m\u00e9s grans.<\/span><\/li>\n
  • Sandvitxos<\/strong> de formatge d\u2019anacards i tom\u00e0quet, de crema de cacauets i pl\u00e0tan, o d\u2019alvocat, pastanaga ratllada i tofu.<\/span><\/li>\n
  • Barreja de fruita fresca<\/strong> tallada a porcions.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

    Crear bons h\u00e0bits des de petits<\/h2>\n

    Oferir o tenir disponibles piscolabis saludables de forma regular contribueix a mantenir una aportaci\u00f3 total de nutrients i l\u00edquids adequada, ajuda a construir una relaci\u00f3 equilibrada amb el menjar i evita o disminueix el consum de productes ensucrats o ultraprocessats. Els aperitius infantils s\u00f3n un \u00e0pat tan important com l\u2019esmorzar o el sopar i hem de planejar-los i preparar-los amb la mateixa cura.<\/span><\/p>\n

    Autora: <\/strong>Miriam Mart\u00ednez Biarge, Metge Pediatre.<\/p>\n

    Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

    Bio Eco Actual<\/em><\/strong>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
    \n<\/strong>     Llegir Bio Eco Actual Juliol 2026<\/strong><\/a><\/p>\n