![\"\"](\"https:\/\/www.bioecoactual.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/PAG.11_SECCIO_ALIMENTACIO_CATALA.jpg\")
En els darrers 50 anys la quantitat i qualitat de l\u2019esperma hum\u00e0 han caigut a la meitat, i encara m\u00e9s preocupant, continuen disminuint cada vegada a m\u00e9s velocitat. Els experts creuen que una de les causes principals \u00e9s l\u2019exposici\u00f3 primerenca a disruptors endocrins. El nostre modern estil de vida, incloent una alimentaci\u00f3 cada cop de pitjor qualitat, tamb\u00e9 hi juga un paper.<\/p>\n
La dieta \u00e9s un dels factors que m\u00e9s pot prevenir, o per contra agreujar, l\u2019estr\u00e8s oxidatiu als espermatozoides<\/p>\n<\/div>\n
Els espermatozoides tamb\u00e9 s\u00f3n sensibles al que mengem<\/h2>\n
La qualitat del semen dep\u00e8n de la quantitat d\u2019espermatozoides, per\u00f2 tamb\u00e9 de la concentraci\u00f3, la mobilitat, la vitalitat i la integritat del seu ADN. Tots aquests processos es poden veure afectats en pres\u00e8ncia d\u2019estr\u00e8s oxidatiu.<\/p>\n
La dieta \u00e9s un dels factors que m\u00e9s pot prevenir, o per contra agreujar, l\u2019estr\u00e8s oxidatiu als espermatozoides, i en conseq\u00fc\u00e8ncia, afectar la fertilitat masculina. Els estudis han mostrat que els homes que segueixen dietes riques en greixos saturats, sucres i productes ultraprocessats tenen pitjor fertilitat que aquells que consumeixen dietes riques en aliments vegetals integrals.<\/p>\n<\/div>\n
I qu\u00e8 te d\u2019especial la fruita seca?<\/h2>\n
La fruita seca aporta una combinaci\u00f3 de nutrients \u00fanica. \u00c9s rica en greixos insaturats, vitamina E, zinc, magnesi, fibra i nombrosos compostos antioxidants, i tots ells participen en la formaci\u00f3 i protecci\u00f3 dels espermatozoides.<\/p>\n
Al llarg de la darrera d\u00e8cada diversos estudis han mostrat que incloure a la dieta 1-2 racions de fruita seca al dia (30-60 grams) pot millorar alguns par\u00e0metres seminals, i amb aix\u00f2, augmentar la fertilitat.<\/p>\n<\/div>\n
Menjar un grapat de fruita seca al dia, uns 30 grams, protegeix el cor, millora la salut general i pot augmentar la fertilitat<\/p>\n<\/div>\n
Un grapat al dia<\/h2>\n
Menjar un grapat de fruita seca al dia, uns 30 grams, protegeix el cor, millora la salut general i pot augmentar la fertilitat. Per qu\u00e8 no integrar aquest aliment a la nostra dieta di\u00e0ria? Tot s\u00f3n avantatges.<\/p>\n
Com que cada fruita seca \u00e9s especialment rica en un nutrient concret, el millor \u00e9s combinar-les o alternar-les, i no limitar-se nom\u00e9s a una. Per exemple, les ametlles i les avellanes<\/a> aporten molta vitamina E, mentre que les nous de Calif\u00f2rnia proporcionen \u00e0cids grassos omega-3 i les nous del Brasil, molt seleni. Una raci\u00f3 d\u2019anacards proporciona el 15-20 % de les necessitats di\u00e0ries de zinc.<\/p>\n Per evitar o reduir la pres\u00e8ncia de pesticides i augmentar la concentraci\u00f3 d\u2019antioxidants a la fruita seca encara m\u00e9s, compra\u2019ls d\u2019agricultura ecol\u00f2gica sempre que puguis.<\/p>\n<\/div>\n Autora:<\/strong> Miriam Mart\u00ednez Biarge, Metge | www.creciendoenverde.com<\/a><\/p>\n Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n Bio Eco Actual<\/em><\/strong>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\n<\/strong> Llegir Bio Eco Actual Octubre 2026<\/strong><\/a><\/p>\n