![\"aromaterapia\"](\"https:\/\/www.bioecoactual.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/PAG.33_SECCIO_TERAPIES_NATURALS.jpg\")
\u00c9s cert que podr\u00edem haver comen\u00e7at a l\u2019octubre a modificar alguns h\u00e0bits i incorporar-ne de nous, per\u00f2 si no ho has fet, no passa res: encara hi som a temps. I si aquest \u00e9s el teu cas, aix\u00f2 t\u2019interessa.<\/p>\n
Novembre \u00e9s un bon mes per observar com estem dormint. Quan disminueixen les hores de llum, tamb\u00e9 canvien els nostres ritmes quotidians. Intenta mantenir una hora m\u00e9s o menys estable per ficar-te al llit i aixecar-te i, sempre que puguis, aprofita la llum natural del mat\u00ed per sortir a caminar, ja que aix\u00f2 pot ser molt productiu per passar la resta del dia actiu.<\/p>\n
Comen\u00e7a a incorporar begudes calentes. Pel cansament, una infusi\u00f3 de gingebre fresc i llimona fa meravelles. Si arribes al final del dia massa accelerat, la pots canviar per melissa o passiflora. Fins i tot hi ha una planta menys coneguda que m\u2019agrada especialment esmentar en aquesta \u00e8poca: la rosella de Calif\u00f2rnia, utilitzada per afavorir la relaxaci\u00f3 i ajudar a agafar el son. No \u00e9s una planta per prendre alegrement si utilitzem medicaments sedants o per dormir.<\/p>\n
Canvis a la cuina. Novembre demana aliments calents i podem aprofitar-ho. Carbassa, porro, moniato, cols, bolets, poma o castanyes tornen a les nostres taules. \u00c9s tamb\u00e9 una bona \u00e8poca per recuperar plantes arom\u00e0tiques que tenim pr\u00e0cticament oblidades com a remeis tradicionals: farigola, roman\u00ed, s\u00e0lvia, gingebre o canyella. Podem incorporar-les a sopes, cremes, guisats i infusions.<\/p>\n
Amb el fred i la calefacci\u00f3 tamb\u00e9 comencen les goles seques i els nassos congestionats. No esperis a tenir set per beure. Aigua, brous i infusions compten. Els rentats nasals amb aigua de mar filtrada t\u2019ajudaran quan l\u2019ambient est\u00e0 sec, i una culleradeta de mel pot resultar agradable quan apareix la tos o la irritaci\u00f3 de gola.<\/p>\n
Els rentats nasals amb aigua de mar filtrada t\u2019ajudaran quan l\u2019ambient est\u00e0 sec<\/p>\n<\/div>\n
I si utilitzes olis essencials<\/a>, l\u2019esp\u00edgol pot acompanyar el moment de desconnexi\u00f3 abans de dormir. La taronja dol\u00e7a o la mandarina funcionen molt b\u00e9 i si no coneixes la bergamota prova-la, \u00e9s un aroma que et fascinar\u00e0. Recomano fer servir un difusor, \u00e9s la manera que m\u00e9s m\u2019agrada per gaudir dels olis essencials.<\/p>\n No nom\u00e9s amb l\u2019olor, tamb\u00e9 amb el tacte pots gaudir dels olis essencials: una gota d\u2019oli essencial d\u2019esp\u00edgol dilu\u00eft en una culleradeta \u2014uns 5 ml\u2014 d\u2019oli vegetal d\u2019ametlles o jojoba. Un petit massatge a les mans, peus o espatlles despr\u00e9s d\u2019una dutxa calenta es pot convertir en una bona manera de marcar el final de la jornada.<\/p>\n Hi ha un altre h\u00e0bit que recomano especialment al novembre: no deixar de sortir perqu\u00e8 faci fred. Abriga\u2019t i camina. Si tens a prop un parc, un bosc o simplement una zona tranquil\u00b7la, aprofita-ho. L\u2019hivern no hauria de significar passar quatre mesos entre casa, cotxe i feina. Llum natural, moviment i aire lliure continuen sent importants encara que no vingui de gust.<\/p>\n Per\u00f2 sobretot no intentis fer-ho tot de cop. Aquest \u00e9s l\u2019error. No necessites deu suplements, cinc infusions diferents i una rutina nova impossible de mantenir. Escull dos o tres canvis i fes-los, ara tot dep\u00e8n de tu.<\/p>\n ESPAI PATROCINAT PER Cofenat<\/a><\/strong> Autor:<\/strong> Roberto San Antonio-Abad, President i Responsable de Formaci\u00f3 de COFENAT<\/p>\n![\"La](\"https:\/\/www.bioecoactual.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Cofenat_OK.jpg\")
<\/a><\/p>\n