{"id":16119,"date":"2017-04-10T21:56:17","date_gmt":"2017-04-10T21:56:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/2017\/04\/10\/salut-i-complements-et-falta-concentracio-i-memoria-per-mareva-gillioz\/"},"modified":"2025-06-06T11:51:04","modified_gmt":"2025-06-06T09:51:04","slug":"salut-i-complements-et-falta-concentracio-i-memoria-per-mareva-gillioz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2017\/04\/10\/salut-i-complements-et-falta-concentracio-i-memoria-per-mareva-gillioz\/","title":{"rendered":"Salut i Complements: Et falta concentraci\u00f3 i mem\u00f2ria? Per Mareva Gillioz"},"content":{"rendered":"

\u00c8poques prolongades de cansament, d’estr\u00e8s i de dormir poc poden fer que sentim disminu\u00efts els nostres nivells de lucidesa, concentraci\u00f3 i mem\u00f2ria<\/strong>.<\/p>\n

<\/p>\n

\"concentracion<\/p>\n

Tot d’una el que \u00e9s obvi passa a ser complicat de recordar, apareixen els oblits i costa cada vegada m\u00e9s retenir i mantenir-nos concentrats i enfocats… Per a aix\u00f2, \u00e9s important adoptar certs h\u00e0bits saludables i cuidar la nostra alimentaci\u00f3<\/strong>, potenciant certs nutrients espec\u00edfics.<\/p>\n

 <\/p>\n

El primer de tot \u00e9s garantir-nos un bon descans. Aix\u00f2 compr\u00e8n respectar el nostre rellotge circadi\u00e0<\/strong> que regeix, entre altres coses, els nostres nivells d’energia que comencen a augmentar a partir de les 6h del mat\u00ed i baixaran a partir de les 18h. \u00c9s a partir de les 21h que segreguem l’hormona que controla el cicle diari de la son, anomenada melatonina, per el que seria benefici\u00f3s sopar d’hora i baixar l’activitat f\u00edsica i mental per donar pas a la relaxaci\u00f3 i desconnexi\u00f3. D’aquesta manera, ens assegurem un son realment reparador<\/strong> i un dia efectiu, amb m\u00e9s energia, focus, concentraci\u00f3 i mem\u00f2ria. L’ideal \u00e9s dormir 8 hores tot i que \u00e9s una cosa a personalitzar, l’important \u00e9s sobretot que el son sigui de qualitat <\/strong>versus quantitat.<\/p>\n

El seg\u00fcent per\u00f2 no menys important, \u00e9s portar una dieta natural, completa i equilibrada.<\/strong> A major requeriment del nostre vehicle i ment, major hauria de ser la qualitat del seu combustible<\/strong>, \u00e9s a dir, la nostra aportaci\u00f3 alimentaria per assegurar el seu bon funcionament.<\/p>\n

Seria interessant assegurar l’aportaci\u00f3 de llegums, cereals en flocs i grans integrals.<\/strong> D’aquesta manera obtenim per una banda una riquesa de vitamines del complex B, grup essencial en l’activitat del nostre sistema nervi\u00f3s i cervell. I d’altra banda, nivells \u00f2ptims i estables de glucosa en sang, nutrient predilecte de les nostres neurones i d’assimilaci\u00f3 lenta, ja que conserven la seva pr\u00f2pia fibra, al contrari els refinats com poden ser els productes de pastisseria industrial, begudes edulcorades (fins i tot sucs industrials ) i carbonatades. A privilegiar sempre fonts integrals i biol\u00f2giques per beneficiar-nos tamb\u00e9 de les vitamines i minerals<\/strong>, a m\u00e9s d’evitar els pics i baixades de sucre, aix\u00ed com pesticides i altres contaminants per al nostre organisme.<\/p>\n

No menys importants s\u00f3n els fruits secs com ara les nous, fruites fresques, tubercles i verdures<\/strong>, riques en minerals com el calci, magnesi i f\u00f2sfor, mineral que ajuda a assimilar el grup de vitamines B i a una bona sinapsis neuronal.<\/p>\n

Podrem complementar la nostra dieta a trav\u00e9s de certs suplements diet\u00e8tics i plantes espec\u00edfiques per a una bona estimulaci\u00f3 mental.<\/p><\/blockquote>\n

Aliats naturals*<\/h2>\n

Glutamina<\/h3>\n

Un amino\u00e0cid que augmenta significativament els nivells d’\u00e0cid glut\u00e0mic, un dels principals combustibles del cervell.<\/p>\n

\u00c0cids grassos essencials<\/h3>\n

Tant el EPA com el DHA perqu\u00e8 milloren la comunicaci\u00f3 neuronal i combaten la fatiga aix\u00ed com la inflamaci\u00f3 neuronal.<\/p>\n

Vitamines del grup B<\/h3>\n

S\u00f3n vitamines indispensables per al bon estat del sistema nervi\u00f3s a m\u00e9s d’augmentar els nivells d’energia.<\/p>\n

Ginkgo Biloba<\/h3>\n

Estimula la microcirculaci\u00f3 del cervell, l’activitat dels neurotransmissors i millora la utilitzaci\u00f3 de la glucosa a les c\u00e8l\u00b7lules cerebrals.<\/p>\n

Rodiola<\/h3>\n

Herba estimulant de l’activitat cerebral i de propietats adatog\u00e8nicas, de car\u00e0cter anti-estr\u00e8s.<\/p>\n

Fosfatidilserina<\/h3>\n

Conegut i potent compost del cervell, millora la p\u00e8rdua de mem\u00f2ria, mant\u00e9 la flu\u00efdesa de les membranes cel\u00b7lulars cerebrals i augmenta l’activitat dels neurotransmissors.<\/p>\n

Fosfatidilcolina<\/h3>\n

Compost actiu de la lecitina i precursora de l’acetilcolina, es tracta d’un important neurotransmissor en el cervell. Ajuda a mantenir una alerta i mem\u00f2ria \u00f2ptimes.<\/p>\n

* La suplementaci\u00f3 ha de ser prescrita i supervisada per un professional de la salut<\/span><\/em><\/p>\n

Autora:\u00a0<\/strong>Mareva Gillioz, Dietista i Coach nutricional, especialitzada en Naturopatia<\/em><\/p>\n

Subscriu-te<\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/em><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Octubre 2020<\/strong><\/a><\/p>\n