![\"Embarazo](\"https:\/\/www.bioecoactual.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/embarazo_salud_complementos.jpg\")
<\/p>\nUna frase molt estesa \u00e9s que durant l’embar\u00e0s cal menjar per dos, per\u00f2 la veritat \u00e9s que el que cal \u00e9s menjar el doble de b\u00e9.<\/p>\n
<\/p>\n
Si ens hem preparat per a aquest moment tan meravell\u00f3s i \u00fanic, ja portarem una alimentaci\u00f3 neta basada en hortalisses, fruites, cereals integrals, llegums i greixos de qualitat com l’oli d’oliva verge, alvocat, fruits secs i llavors. En qualsevol cas, anem a repassar els nutrients i aliments que no et poden faltar i els suplements m\u00e9s interessants per a la salut de la mare i la programaci\u00f3 de la salut del nad\u00f3.<\/p>\n
La vitamina B9 ajuda a prevenir malalties cong\u00e8nites del tub neural. En els aliments la trobem en forma de folats, per\u00f2 s\u00f3n sensibles a coccions llargues. Est\u00e0 present en verdura de fulla verda fosca com espinacs o bledes, esp\u00e0rrecs, fruits secs, llavors i llegums.<\/p>\n
Molt important en la concepci\u00f3, en el manteniment de l’embar\u00e0s i per evitar la diabetis gestacional. La font m\u00e9s significativa \u00e9s l’exposici\u00f3 solar.<\/p>\n
Funciona en t\u00e0ndem amb la vitamina B9 en la s\u00edntesi d’ADN i ARN per generar c\u00e8l\u00b7lules noves i formaci\u00f3 de gl\u00f2buls vermells. Est\u00e0 present de forma activa nom\u00e9s en la prote\u00efna animal. Consulta amb el teu terapeuta si ets vegana.<\/p>\n
En les anal\u00edtiques trimestrals es controla molt el ferro perqu\u00e8 \u00e9s fonamental per a la salut de la mare i el nad\u00f3. De vegades, hi ha falsos positius que s’han de valorar per un professional perqu\u00e8 els suplements a\u00efllats de ferro causen restrenyiment i comprometen els nivells de ferro i zinc.<\/p>\n
Les embarassades necessiten cobrir 200 mg \/ dia. A part del desenvolupament del cervell del nad\u00f3 tamb\u00e9 \u00e9s protector per a la mare. Tenir uns nivells \u00f2ptims pot evitar la diabetis gestacional, part prematur o depressi\u00f3 postpart.<\/p>\n
Contribueix a la visi\u00f3, sistema immunitari i creixement del nad\u00f3. S\u00f3n riques en zinc les llavors de carbassa, s\u00e8sam, fruits secs, cereals integrals, llegums o el rovell d’ou.<\/p>\n
Inclou fermentats (quefir, xucrut, miso) per aportar microorganismes sans i tamb\u00e9 prebi\u00f2tics per alimentar-los. La millor menja s\u00f3n les patates cuites i refrigerades 24 h. Durant l’embar\u00e0s ja hi ha trasp\u00e0s de microbiota mare-nad\u00f3, per\u00f2 la gran colonitzaci\u00f3 del seu intest\u00ed ocorre durant el part.<\/p>\n
Encara que portem una alimentaci\u00f3 saludable, durant l’embar\u00e0s estem creant una altra vida. Si la nostra dieta t\u00e9 alguna mancan\u00e7a, al nad\u00f3 no li faltar\u00e0 de res perqu\u00e8 est\u00e0 protegit per la natura. Tirar\u00e0 de les nostres reserves i podem entrar en d\u00e8ficit.<\/p>\n
* La suplementaci\u00f3 ha de ser prescrita i supervisada per un professional de la salut.<\/em><\/p>\n PATROCINAT PER Autora:\u00a0<\/strong>Lluca Rullan<\/a>,\u00a0periodista especialitzada en nutrici\u00f3 i salut natural. Dietista amb perspectiva integrativa<\/p>\n Subscriu-te<\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nViridian. Ethical vitamins with an organic heart<\/strong><\/a><\/p>\n![\"Ayudas](\"https:\/\/www.bioecoactual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/logo-viridian.jpg\"){kind=logo}
<\/a><\/p>\n
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Desembre 2020<\/strong><\/a><\/p>\n