{"id":28053,"date":"2019-10-12T08:00:31","date_gmt":"2019-10-12T06:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=28053"},"modified":"2019-10-10T11:59:00","modified_gmt":"2019-10-10T09:59:00","slug":"alimentacio-per-fer-front-a-la-migranya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2019\/10\/12\/alimentacio-per-fer-front-a-la-migranya\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3 per fer front a la migranya"},"content":{"rendered":"

El terrible dolor provocat per la migranya<\/strong> pot arribar a ser incapacitant i causa de baixa laboral. La bona not\u00edcia \u00e9s que es pot millorar amb una alimentaci\u00f3 adequada. Anem a descobrir les dues causes principals i com afrontar-les a nivell diet\u00e8tic.<\/p>\n

<\/p>\n

\"Alimentaci\u00f3n<\/p>\n

D\u00e8ficit de DAO<\/h3>\n

Hi ha certs aliments que es relacionen amb la migranya com els formatges curats (manxec o parmes\u00e0), el peix blau en conserva (tonyina, sardines o anxoves) i marisc, la carn curada (embotits), els c\u00edtrics, el vi, la xocolata o els fermentats (xucrut i derivats de la soja com el tempeh i el miso). Qu\u00e8 tenen en com\u00fa aquests aliments? Doncs que s\u00f3n rics en histamina o contribueixen a l’alliberament d’histamina end\u00f2gena.<\/p>\n

No totes les persones pateixen mal de cap en menjar aquests aliments, nom\u00e9s els que tenen un d\u00e8ficit de l’enzim diaminooxidasa (DAO), que \u00e9s l’encarregada de degradar la histamina<\/strong>. A part de la migranya, tamb\u00e9 es poden observar altres s\u00edmptomes com flatul\u00e8ncies, pell at\u00f2pica o dolors musculars.<\/p>\n

Una alimentaci\u00f3 baixa en histamina es basa en aliments frescos com la verdura i la fruita, cereals, llegums i llavors<\/p><\/blockquote>\n

Es pot fer una anal\u00edtica per avaluar si tenim un d\u00e8ficit de DAO a nivell gen\u00e8tic (no \u00e9s molt com\u00fa). En aquest cas, a part d’una dieta baixa en histamina tamb\u00e9 hem d’aportar un suplement de DAO. Cal tenir en compte que alguns medicaments bloquegen l’activitat de la DAO, fins i tot alguns indicats per a la migranya, dolors cr\u00f2nics o ansietat. Aix\u00ed que en lloc de millorar el problema encara l\u2019agreugem m\u00e9s. Una altra causa de la baixa activitat de la DAO \u00e9s per una afectaci\u00f3 de la mucosa intestinal. Primer de tot cal millorar el desequilibri intestinal i aix\u00ed aconseguir que tornem a fabricar l’enzim DAO.<\/p>\n

En qualsevol cas, portar una dieta baixa en histamina ser\u00e0 de gran ajuda<\/strong>. La quantitat d’histamina dels aliments varia i dep\u00e8n de diversos factors. Cal evitar o reduir els aliments preparats o enllaunats, aliments mal conservats o que no han seguit la cadena de fred i aliments molt madurs o fermentats. El problema no ve per l’aportaci\u00f3 puntual sin\u00f3 per una acumulaci\u00f3 d’histamina que el cos no \u00e9s capa\u00e7 d’eliminar.<\/p>\n

Una alimentaci\u00f3 baixa en histamina<\/strong> es basa en aliments frescos com la verdura i la fruita (excepte c\u00edtrics i tom\u00e0quet), cereals (arr\u00f2s, quinoa, mill, polenta i fajol), llegums (excepte els cigrons) i llavors. Entre els lactis, formatge fresc de cabra o ovella i llet pasteuritzada.<\/p>\n

Mala desintoxicaci\u00f3 hep\u00e0tica<\/h3>\n

Una altra de les causes m\u00e9s comunes de la migranya \u00e9s un augment d’estr\u00f2gens i d’histamina en sang per una mala desintoxicaci\u00f3 hep\u00e0tica. \u00c9s m\u00e9s com\u00fa en dones i \u00e9s f\u00e0cil d’identificar si pateixen aquests s\u00edmptomes: s\u00edndrome premenstrual, dolor durant el per\u00edode en lumbars i ovaris, fatiga, irritabilitat, depressi\u00f3 o ansietat pel dol\u00e7. Si a m\u00e9s hi ha histaminosis hi haur\u00e0 problemes de pell, gasos o falta d’energia.<\/p>\n

Primer de tot cal millorar el desequilibri intestinal i aix\u00ed aconseguir que tornem a fabricar l’enzim DAO<\/p><\/blockquote>\n

En aquest cas, l’estrat\u00e8gia terap\u00e8utica passar\u00e0 per millorar la detoxificaci\u00f3 hep\u00e0tica i potenciar els seg\u00fcents aliments, que frenen l’exc\u00e9s de fabricaci\u00f3 d’estr\u00f2gens o ajuden el fetge a eliminar-los:<\/p>\n