{"id":28767,"date":"2019-11-13T08:00:45","date_gmt":"2019-11-13T06:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=28767"},"modified":"2020-11-24T13:41:46","modified_gmt":"2020-11-24T11:41:46","slug":"beneficis-del-magnesi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2019\/11\/13\/beneficis-del-magnesi\/","title":{"rendered":"Beneficis del magnesi"},"content":{"rendered":"

El magnesi<\/strong> \u00e9s un mineral que est\u00e0 present en el nostre organisme, en la seva major part formant part d’ossos i dents. Entre les seves funcions principals destaca per regular la formaci\u00f3 \u00f2ssia i l’equilibri de f\u00f2sfor-calci. A m\u00e9s, \u00e9s cofactor de m\u00e9s de 100 enzims i \u00e9s important per a l’\u00fas d’energia en el cicle de Krebs, una s\u00e8rie de reaccions qu\u00edmiques que formen part de la respiraci\u00f3 cel\u00b7lular.<\/p>\n

<\/p>\n

\"Beneficios<\/p>\n

Descobreix el magnesi<\/h2>\n

En general, \u00e9s f\u00e0cil cobrir les necessitats di\u00e0ries de magnesi a trav\u00e9s de l’alimentaci\u00f3<\/strong>. Les principals fonts aliment\u00e0ries s\u00f3n les llavors de carbassa, les nous del Brasil, els anacards, les ametlles, els cereals integrals i les verdures de fulla verda.<\/p>\n

\u00c9s important tenir en compte que una ingesta elevada de sucre refinat disminueix els nivells d’aquest mineral perqu\u00e8 precisament el \u00e9s necessari per metabolitzar el sucre. El d\u00e8ficit tamb\u00e9 es relaciona amb l’alcoholisme, les diarrees freq\u00fcents, l’ab\u00fas de di\u00fcr\u00e8tics, la insufici\u00e8ncia renal cr\u00f2nica o la diabetis mellitus, entre d’altres.<\/p>\n

En relaxar els m\u00fasculs, calmar el sistema nervi\u00f3s i baixar l’estr\u00e8s, el magnesi contribueix a combatre l’insomni i millorar la qualitat del son<\/p><\/blockquote>\n

Els principals s\u00edmptomes de la manca de magnesi<\/strong> s\u00f3n la fatiga, els espasmes, els tremolors, la irritabilitat neuromuscular, els vert\u00edgens, l’alteraci\u00f3 del metabolisme del calci o els trastorns del metabolisme dels gl\u00facids.<\/p>\n

\u00c9s un dels minerals m\u00e9s venuts en suplementaci\u00f3, per els seus m\u00faltiples beneficis, des de fa molts anys.<\/p>\n

    \n
  • Estr\u00e8s<\/strong>: en ser un relaxant muscular \u00e9s molt usat per a tractar l’estr\u00e8s i relaxar el sistema nervi\u00f3s en general. \u00c9s molt m\u00e9s efectiu si es combina amb vitamines del grup B.<\/li>\n
  • Insomni<\/strong>: al relaxar els m\u00fasculs, calmar el sistema nervi\u00f3s i baixar l’estr\u00e8s, el magnesi contribueix a combatre l’insomni i millorar la qualitat del son.<\/li>\n
  • Fatiga i recuperaci\u00f3 muscular<\/strong>: molts esportistes es suplementen perqu\u00e8 ajuda a la recuperaci\u00f3 post entrenament, alleuja contractures i evita rampes musculars.<\/li>\n
  • Ossos forts<\/strong>: el magnesi participa a la salut \u00f2ssia per diferents vies:
    \nAjuda a fixar el calci i el f\u00f2sfor en ossos i dents; inhibeix la parathormona (encarregada de la degradaci\u00f3 \u00f2ssia); estimula la formaci\u00f3 d’os, i \u00e9s necessari per a la s\u00edntesi i metabolisme de la vitamina D. Per tot aix\u00f2, \u00e9s molt com\u00fa que els suplements per a l’osteoporosi incloguin el magnesi en la seva formulaci\u00f3.<\/li>\n
  • Migranya<\/strong>: hi ha evid\u00e8ncies que dosis altes de magnesi (en suplementaci\u00f3 oral o intravenosa) s\u00f3n efectives per reduir la freq\u00fc\u00e8ncia i intensitat dels atacs de migranya. L’explicaci\u00f3 \u00e9s perqu\u00e8 les persones que pateixen migranya tenen nivells de magnesi m\u00e9s baixos del normal.<\/li>\n
  • Restrenyiment<\/strong>: en cas de restrenyiment la forma m\u00e9s efectiva \u00e9s el clorur de magnesi pel seu efecte laxant. D’una banda, estimula els moviments de l’intest\u00ed i, d’altra, atrau aigua.<\/li>\n
  • C\u00e0lculs renals<\/strong>: tamb\u00e9 est\u00e0 indicat per desfer el fosfat i l’oxalat de calci, evitant que es formin pedres als ronyons. El m\u00e9s indicat \u00e9s el citrat de magnesi amb vitamina B6.<\/li>\n<\/ul>\n

    Suplementaci\u00f3<\/span><\/h3>\n

    Hi ha diferents presentacions de magnesi, per\u00f2 el m\u00e9s interessant \u00e9s el citrat de magnesi. Viridian<\/strong> t\u00e9 c\u00e0psules de Magnesi d’alta pot\u00e8ncia que inclou les tres formes de magnesi m\u00e9s absorbibles: citrat, \u00f2xid i bisciglinat.<\/p>\n

    Tamb\u00e9 t\u00e9 una formulaci\u00f3 de Magnesi amb vitamina B6 i safr\u00e0, \u00fatil en cas d’estr\u00e8s, ansietat o depressi\u00f3. En aquest cas, la vitamina B6 actua de forma sin\u00e8rgica, millorant la seva funci\u00f3 relaxant, i el safr\u00e0 contribueix a un millor equilibri psicol\u00f2gic i emocional.<\/p>\n

    PATROCINAT PER
    \nViridian. Ethical vitamins with an organic heart<\/strong><\/a><\/p>\n

    \"Ayudas<\/a><\/p>\n

    Autora:<\/strong> Lluca Rullan, Periodista especialitzada en nutrici\u00f3 i salut natural. Dietista amb perspectiva integrativa.<\/p>\n

    Subscriu-te<\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

    Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
    \nLlegir <\/strong>    Bio Eco Actual Novembre 2020<\/strong><\/a><\/p>\n