{"id":30128,"date":"2020-01-21T12:15:12","date_gmt":"2020-01-21T10:15:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=30128"},"modified":"2020-11-24T13:50:29","modified_gmt":"2020-11-24T11:50:29","slug":"combat-el-desgast-articular-de-manera-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2020\/01\/21\/combat-el-desgast-articular-de-manera-natural\/","title":{"rendered":"Combat el desgast articular de manera natural"},"content":{"rendered":"

Segurament, coneixes alguna persona amb dolors articulars o amb lesions<\/strong> que prediuen les pluges o els canvis de temperatura i que senten m\u00e9s dolor amb el fred o la humitat. L’hivern, doncs, \u00e9s un dels moments m\u00e9s delicats per a les persones que pateixen desgast i dolor articular.<\/p>\n

<\/p>\n

\"Combate<\/p>\n

El desgast articular<\/h2>\n

El primer que hem de fer \u00e9s mantenir el cos calent per evitar la contracci\u00f3 i rigidesa muscular que provoca el fred<\/strong>. \u00c9s temps d’infusions calentes, esp\u00e8cies calor\u00edfiques (gingebre, canyella o caiena), menjar de cullera i brous. Tamb\u00e9 ens podem ajudar amb sacs de llavors, bosses d’aigua calenta o mantes el\u00e8ctriques per aplicar localment a les zones amb m\u00e9s dolor.<\/p>\n

Una altra manera de escalfar-nos \u00e9s mantenir el cos actiu<\/strong> amb exercicis suaus d’estiraments, practicar tai-txi, txi-kung, Feldenkrais, caminar o nedar<\/strong>. Tant l’esport intens com la inactivitat contribueixen a una p\u00e8rdua de cart\u00edlag.<\/p>\n

Una mala alimentaci\u00f3, l’estr\u00e8s i la contaminaci\u00f3 ambiental s\u00f3n altres de les causes que s’associen als dolors articulars.<\/p>\n

Nutrients per a les articulacions<\/h3>\n

La base de l’alimentaci\u00f3 seran les fruites i verdures<\/strong> que aporten micronutrients com els flavonoides amb efecte antiinflamatori.<\/p>\n

A m\u00e9s, hem d’assegurar una bona aportaci\u00f3 d’omega-3<\/strong> ja que t\u00e9 propietats antiinflamat\u00f2ries i redueix el desgast del cart\u00edlag. En el teu rebost no pot faltar l’oli de lli de primera premsada en fred, les llavors de chia o de lli, els fruits secs o les algues (remineralitzants).<\/p>\n

Tamb\u00e9 ens podem ajudar d’esp\u00e8cies<\/strong> com la c\u00farcuma<\/strong> amb un potent efecte antiinflamatori si es combina amb un pessic de pebre, o el gingebre<\/strong>.<\/p>\n

\u00c9s temps d’infusions calentes, esp\u00e8cies calor\u00edfiques, menjar de cullera i brous<\/p><\/blockquote>\n

D’altra banda, cal tenir en compte que el col\u00b7lagen \u00e9s necessari per tenir unes articulacions sanes i flexibles<\/strong> ja que \u00e9s una prote\u00efna que forma part de el teixit connectiu i baixa la seva s\u00edntesi a partir dels 30 anys. Els aliments o suplements de col\u00b7lagen provenen de la prote\u00efna animal, per\u00f2 podem consumir aliments amb amino\u00e0cids precursors del col\u00b7lagen com els esp\u00e0rrecs, els llegums o els fruits secs.<\/p>\n

Els fruits vermells<\/strong> com els nabius o les mores s\u00f3n molt interessants perqu\u00e8 ajuden a estabilitzar el col\u00b7lagen gr\u00e0cies a l’aportaci\u00f3 d’antocianines, un potent antioxidant.<\/p>\n

\u00c9s important evitar les solan\u00e0cies<\/strong> (patata, alberg\u00ednia, tom\u00e0quet i pebrots) perqu\u00e8 contenen solanina que s’acumula a les articulacions i produeixen inflamaci\u00f3. Un altre dels nutrients a reduir \u00e9s el gluten<\/strong> que tamb\u00e9 inflama l’intest\u00ed i l’organisme en general.<\/p>\n

Suplementaci\u00f3<\/h3>\n

Complex Articular, <\/strong>de Viridian<\/strong>, \u00e9s un multi-nutrient molt complet que actua de manera sin\u00e8rgica. Cont\u00e9 glucosamina vegana, boswellia, vitamina C en forma d’Ester-C, quercetina, arrel de c\u00farcuma, L-prolina, Bromelina, arrel de gingebre i mangan\u00e8s. La glucosamina ajuda a mantenir sanes les articulacions, m\u00fasculs, tendons, ossos i lligaments; la vitamina C contribueix a la formaci\u00f3 de col\u00b7lagen i el mangan\u00e8s participa en la formaci\u00f3 de teixit connectiu i en la salut \u00f2ssia.<\/p>\n

Altres components interessants per a la salut articular s\u00f3n:<\/p>\n

    \n
  • Harpag\u00f2fit: planta molt \u00fatil per fer baixar la inflamaci\u00f3 i calmar el dolor.<\/li>\n
  • Magnesi: \u00e9s un relaxant muscular que calma el sistema nervi\u00f3s i la rigidesa muscular.<\/li>\n
  • Silici org\u00e0nic: mineral fonamental en la formaci\u00f3 dels nostres teixits.<\/li>\n
  • Escor\u00e7a de salze blanc: calmant natural.<\/li>\n
  • Lecitina de soja: millora la circulaci\u00f3 alleujant els dolors articulars i l’artritis.<\/li>\n<\/ul>\n

    PATROCINAT PER
    \nViridian. Ethical vitamins with an organic heart<\/strong><\/a><\/p>\n

    \"Ayudas<\/a><\/p>\n

    Autora:<\/strong> Lluca Rullan, Periodista especialitzada en nutrici\u00f3 i salut natural. Dietista amb perspectiva integrativa.<\/p>\n

    Subscriu-te<\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

    Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
    \nLlegir <\/strong>    Bio Eco Actual Novembre 2020<\/strong><\/a><\/p>\n