{"id":39471,"date":"2020-09-14T10:16:48","date_gmt":"2020-09-14T08:16:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=39471"},"modified":"2020-09-14T12:30:49","modified_gmt":"2020-09-14T10:30:49","slug":"reforca-la-teva-immunitat-de-manera-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2020\/09\/14\/reforca-la-teva-immunitat-de-manera-natural\/","title":{"rendered":"Refor\u00e7a la teva immunitat de manera natural"},"content":{"rendered":"

Els canvis de temperatura, l’estr\u00e8s o una alimentaci\u00f3 inadequada poden provocar una alteraci\u00f3 del sistema immunitari que popularment es coneix com una baixada de defenses<\/strong>, una porta d’entrada per als virus oportunistes<\/strong>. T’expliquem com refor\u00e7ar la teva immunitat.<\/p>\n

<\/p>\n

\"Refuerza<\/p>\n

El final de l’estiu \u00e9s una \u00e8poca delicada perqu\u00e8 encara fa calor, per\u00f2 cal anar\u00a0preparant el cos per a la tardor-hivern. Si esperem que faci fred, arribarem tard.<\/strong><\/p>\n

\u00c9s el moment de comen\u00e7ar a introduir aliments amb m\u00e9s densitat nutricional i canviar el tipus de coccions per mantenir la calor corporal: sopes, brous, cremes, infusions, etc.<\/p>\n

Nutrients clau<\/h3>\n

Una alimentaci\u00f3 neta, basada en verdures, hortalisses i fruites de temporada, prote\u00efna vegetal i greixos de bona qualitat, ens ajudar\u00e0 a tenir un sistema immune actiu i fort.<\/p>\n

\u00c9s el moment de comen\u00e7ar a introduir aliments amb m\u00e9s densitat nutricional<\/p><\/blockquote>\n

Alguns micronutrients molt importants que sempre hem de tenir al rebost s\u00f3n:<\/p>\n

    \n
  • Vitamina C<\/strong>: coliflor, br\u00f2quil, col, pebrots, c\u00edtrics, kiwi o julivert. Aquesta vitamina contribueix a un bon funcionament del sistema immune en diferents nivells: augmenta la fagocitosi, la formaci\u00f3 de limf\u00f2cits i l’alliberament d’interfer\u00f3, entre d’altres.<\/li>\n
  • Carotenoides<\/strong>: hortalisses de color ataronjat com la carbassa o la pastanaga. Tamb\u00e9 en alga nori, rovell d’ou o formatge curat.<\/li>\n
  • Vitamina E<\/strong>: estimula la formaci\u00f3 d’anticossos. Present en fruits secs (ametlles i avellanes) i llavors.<\/li>\n
  • Zinc i seleni<\/strong>: nous del Brasil, ou i s\u00e8sam. Tamb\u00e9 intervenen en una correcta resposta antiinflamat\u00f2ria.<\/li>\n<\/ul>\n

    A m\u00e9s, els bolets shiitake, maitake i reishi<\/strong> s\u00f3n reconegudes per ser immunoestimulants i amb propietats antivirals. Les podem afegir en m\u00faltiples preparacions com guisats, arrossos, sopes o saltejades.<\/p>\n

    No us oblideu de l’all<\/strong>, amb propietats antibi\u00f2tiques i un gran aliat del sistema respiratori, ja que ajuda a flu\u00efdificar els mocs.<\/p>\n

    Suplements per enfortir el sistema immune<\/h3>\n

    Equin\u00e0cia<\/strong>: \u00e9s una de les plantes m\u00e9s conegudes per activar el sistema immune. Cont\u00e9 subst\u00e0ncies actives que protegeixen les c\u00e8l\u00b7lules de l’organisme d’agressions v\u00edriques i bacterianes, alcamides amb propietats antibacterianes i antif\u00fangiques i altres subst\u00e0ncies amb efectes antiinflamatoris.<\/p>\n

    \u00c9s reconeguda per tractar malalties infeccioses, ja que influeix en l’activitat dels anticossos (mon\u00f2cits i macr\u00f2fags), augmenta la producci\u00f3 de leuc\u00f2cits i de la prote\u00efna interfer\u00f3, clau en la lluita contra organismes infecciosos. Actua sobre diversos sistemes, per\u00f2 especialment en el respiratori superior: laringitis, amigdalitis i processos catarrals de nas i sines nasals.<\/p>\n

    No us oblideu de l’all, amb propietats antibi\u00f2tiques i un gran aliat del sistema respiratori<\/p><\/blockquote>\n

    Pr\u00f2polis<\/strong>: \u00e9s una subst\u00e0ncia natural elaborada per les abelles per defensar el rusc contra les infeccions. El seu nom deriva del grec “pro” i “polis”, que es tradueix com a defensor de la ciutat.<\/p>\n

    El pr\u00f2polis posseeix importants propietats: antis\u00e8ptic, antiinflamatori, analg\u00e8sic i inmunoestimulant. Actua com un potent antibi\u00f2tic natural. Molt \u00fatil per tractar les infeccions de les vies respirat\u00f2ries altes: laringitis, grip o otitis, etc.<\/p>\n

    Vitamina D3<\/strong>: la vitamina D es considera una hormona per la gran quantitat de funcions en qu\u00e8 interv\u00e9, entre elles \u00e9s molt important per al bon funcionament del sistema immunitari. La principal font de vitamina D \u00e9s el sol i de cara a la tardor-hivern \u00e9s interessant tenir-la en compte. De fet, moltes persones, fins i tot a l’estiu, tenen nivells baixos per l’exposici\u00f3 solar amb protecci\u00f3. La forma m\u00e9s biodisponible \u00e9s la D3.<\/p>\n

    ESPAI PATROCINAT PER
    \nBiover<\/a><\/strong>\"Que<\/a><\/p>\n

    Autora:<\/strong> Lluca Rullan, Periodista especialitzada en nutrici\u00f3 i salut natural. Dietista amb perspectiva integrativa.<\/p>\n

    Subscriu-te<\/a>\u00a0a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

    Bio Eco Actual<\/em>,\u00a0el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
    \nLlegir\u00a0<\/strong>    Bio Eco Actual Setembre 2020<\/strong><\/a><\/p>\n