{"id":39676,"date":"2020-09-17T08:00:39","date_gmt":"2020-09-17T06:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=39676"},"modified":"2020-09-17T08:48:32","modified_gmt":"2020-09-17T06:48:32","slug":"nits-de-son-reparador-per-aconseguir-una-salut-de-roure","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2020\/09\/17\/nits-de-son-reparador-per-aconseguir-una-salut-de-roure\/","title":{"rendered":"Nits de son reparador per aconseguir una salut de roure"},"content":{"rendered":"

Oi que quan les teves defenses estan baixes, busques fruites i verdures riques en vitamina C? O que, si vols perdre pes, fas una minuciosa selecci\u00f3 d’ingredients per als teus plats? De forma molt encertada, cada vegada que perseguim un objectiu de salut, pensem autom\u00e0ticament en com acompanyar-lo o aconseguir-ho amb aliments adequats. Hi ha un altre aspecte de les nostres exist\u00e8ncies que juga un paper igualment central per mantenir l’estat de salut. Encara que menys at\u00e8s -i, de fet, for\u00e7a descuidat- aconseguir nits de son reparador i descans<\/strong> significa molt per mantenir l’equilibri de la nostra biologia.<\/p>\n

<\/h3>\n

\"Noches<\/h3>\n

Els ritmes circadians<\/h3>\n

Hi ha un rellotge intern que regula la nostra biologia mitjan\u00e7ant la secreci\u00f3 d’hormones. Podr\u00edem dir que hi ha diversos rellotges -orquestrats per un rellotge central ubicat al cervell- que guien el nostre funcionament i que han d’estar sincronitzats. Es tracta dels ritmes circadians<\/strong>.<\/p>\n

Aquests rellotges funcionen amb un est\u00edmul principal: la llum<\/strong>. De forma ancestral, quan hi ha llum, el nostre organisme interpreta que \u00e9s de dia i es posa a realitzar funcions vitals que responen al dia. Al arribar la nit, la nostra energia es canalitza cap a altres tasques org\u00e0niques, com pot ser la regeneraci\u00f3 cel\u00b7lular o l’activaci\u00f3 del sistema immunitari, pr\u00f2pies de la nit.<\/p>\n

El m\u00f3n modern s’obstina a desregular els nostres ritmes circadians, portant-nos de forma accelerada a la malaltia<\/p><\/blockquote>\n

Quan els nostres rellotges es desincronitzen -perqu\u00e8 no dediquem la nit a dormir i el dia a l’activitat- patim alteracions hormonals que condueixen a la malaltia: major acumulaci\u00f3 de greix, sistema immunitari deprimit i altres mals moderns, com les malalties inflamat\u00f2ries<\/p>\n

La higiene de la son i els aliments m\u00e9s adequats<\/h3>\n

Hi ha accions concretes que, per m\u00e9s humils que semblin, afavoreixen de forma contundent la possibilitat de tenir nits de son reparadores i, per tant, de tenir ajustats els nostres ritmes circadians. Algunes d’aquestes accions, incloses en el que es coneix com a higiene de la son<\/strong>, consisteixen a aconseguir un entorn de foscor, buscar regularitat en els horaris d’anar al llit, tenir les digestions ja realitzades, que l’habitaci\u00f3 tingui una temperatura m\u00e9s aviat baixa (al voltant dels 19\u00baC) i, per descomptat, evitar contacte amb dispositius lum\u00ednics que confonen als nostres receptors de llum.<\/p>\n

Existeixen, tamb\u00e9, alguns nutrients que ens ajuden a agafar el son i que val la pena tenir presents, ja que s\u00f3n molt f\u00e0cils d’incorporar en la dieta. Es tracta del tript\u00f2fan<\/strong>, que \u00e9s un amino\u00e0cid precursor de la serotonina, que, al seu torn, \u00e9s necess\u00e0ria per aconseguir melatonina, hormona inductora de la son. Els aliments d’origen vegetal rics en tript\u00f2fan s\u00f3n les cireres, l’alvocat, les nous i ametlles, les llavors de s\u00e8sam i pipes de carbassa i gira-sol, els cacauets, els llegums. Un plat de llenties amb vinagreta de llavors i unes cireres de postres poden ser una bona manera d’acabar el dia per als que tenen major dificultat en agafar el son.<\/p>\n

Tamb\u00e9 haur\u00edem de donar pres\u00e8ncia als aliments rics en magnesi, ja que aquest mineral possibilita la relaxaci\u00f3 muscular: llegums, fruits secs, llavors, verdures de fulles verdes.<\/p>\n

El m\u00f3n modern s’obstina a desregular els nostres ritmes circadians, portant-nos de forma accelerada a la malaltia. La manca de contacte amb la llum del dia i l’exc\u00e9s de pantalles a la nit, entre altres coses, ens desconnecten dels nostres ritmes naturals. Tot el que fem per aconseguir millors nits de descans, ser\u00e0 una aportaci\u00f3 directe a un major estat de salut.<\/p>\n

ESPAI RECOMANAT PER
\nTria b\u00e9, aquest estiu tria productes\u00a0Sol Natural<\/a><\/strong>
\n<\/a><\/p>\n

\"Sol<\/a><\/p>\n

Autora:<\/strong>\u00a0Pilar Rodrig\u00e1\u00f1ez, T\u00e8cnica Superior en Diet\u00e8tica.<\/p>\n

Subscriu-te<\/a>\u00a0a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em>,\u00a0el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir\u00a0<\/strong>Bio Eco Actual Setembre 2020<\/strong><\/a><\/p>\n