{"id":39922,"date":"2020-09-18T10:39:11","date_gmt":"2020-09-18T08:39:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=39922"},"modified":"2020-09-18T10:39:11","modified_gmt":"2020-09-18T08:39:11","slug":"menstruacio-dona-suport-a-la-salut-hormonal-femenina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2020\/09\/18\/menstruacio-dona-suport-a-la-salut-hormonal-femenina\/","title":{"rendered":"Menstruaci\u00f3: D\u00f3na suport a la salut hormonal femenina"},"content":{"rendered":"

La menstruaci\u00f3 provoca en la dona canvis a nivell hormonal<\/strong> (pugen i baixen els nivells d’estr\u00f2gens i progesterona) i a nivell f\u00edsic<\/strong> (amb el sagnat hi ha una depuraci\u00f3 de l\u00edquids, hormones, toxines, fluids i minerals). A part, es donen canvis a nivell emocional<\/strong>.<\/p>\n

<\/p>\n

\"Menstruaci\u00f3n:<\/p>\n

A nivell emocional hi ha dues fases molt diferenciades. Una primera fase d’obertura <\/strong>des de la pre-ovulaci\u00f3 fins l’ovulaci\u00f3 en qu\u00e8 la dona se sent amb m\u00e9s energia, ganes de relacionar-se i amb m\u00e9s desig sexual. En canvi, els dies previs a la menstruaci\u00f3 i ja quan arriba el sagnat, arriba una fase de recolliment<\/strong> i d’introspecci\u00f3 que hem d’aprofitar per descansar i no for\u00e7ar-nos a estar cap a fora si no ens ve de gust.<\/p>\n

Aliments per a la dona<\/h2>\n

\u00c9s interessant acompanyar el cicle menstrual prestant atenci\u00f3 a l’alimentaci\u00f3 segons en quina fase estem. Per exemple, la setmana de la menstruaci\u00f3 i els dies posteriors cal potenciar el consum d’aliments rics en ferro<\/strong>, com els germinats d’alfals o llegum amb vitamina C, per afavorir l’absorci\u00f3 de ferro (julivert, llimona o pebrot). Tamb\u00e9 ens podem ajudar d’aliments o esp\u00e8cies antiinflamat\u00f2ries per reduir els possibles dolors com la c\u00farcuma, les nous, les llavors de chia o de lli.<\/p>\n

La setmana de la menstruaci\u00f3 i els dies posteriors cal potenciar el consum d’aliments rics en ferro<\/p><\/blockquote>\n

En cas de s\u00edndrome premenstrual, migranya o cansament<\/strong>, segurament els nivells d’estr\u00f2gens s\u00f3n massa elevats, ja sigui perqu\u00e8 se\u2019n fabriquen en exc\u00e9s o perqu\u00e8 hi ha dificultat per eliminar-los. En aquest cas, \u00e9s molt interessant potenciar el consum de br\u00f2quil, fajol, llavors<\/strong> (chia, lli i s\u00e8sam) i fruits secs<\/strong> (nous, avellanes, ametlles i nous de Brasil). Les fruites m\u00e9s recomanades s\u00f3n la poma, el ra\u00efm, la magrana i els fruits vermells.<\/strong><\/p>\n

Plantes i suplements<\/h2>\n

Hi ha moltes plantes relacionades amb la salut hormonal femenina que tenen la capacitat de regular els processos hormonals relacionats amb l’exc\u00e9s o defecte d’estr\u00f2gens i de progesterona.<\/strong><\/p>\n

En cas de s\u00edndrome premenstrual, migranya o cansament, segurament els nivells d’estr\u00f2gens s\u00f3n massa elevats<\/p><\/blockquote>\n

Algunes de les plantes que ens poden ajudar a regular desordres hormonals relacionats amb els estr\u00f2gens s\u00f3n: cimifuga, Dong Quai, artemisa, s\u00e0lvia, alfals o com\u00ed, entre d’altres. Destaquem el Dong Quai<\/strong>, coneguda com la planta de la dona<\/strong> dins de la farmacopea xinesa. Es fa servir per regular les menstruacions en trastorns com amenorrea o dismenorrea. A m\u00e9s, \u00e9s un t\u00f2nic que “nodreix” la sang i afavoreix la circulaci\u00f3 sangu\u00ednia i el flux menstrual.<\/p>\n

Si els desajustos hormonals estan m\u00e9s relacionats amb la progesterona, dues plantes que afavoreixen la concentraci\u00f3 de progesterona respecte als estr\u00f2gens s\u00f3n el nyam mexic\u00e0<\/strong> i l\u2019aloc<\/strong> (agnus-castus<\/em>), que est\u00e0 indicada en cas de s\u00edndrome premenstrual, abs\u00e8ncia de menstruaci\u00f3 o de regles abundants. Tamb\u00e9 \u00e9s una gran aliada en la menopausa.<\/p>\n

Autora:<\/strong> Lluca Rullan, Periodista especialitzada en nutrici\u00f3 i salut natural. Dietista amb perspectiva integrativa.<\/p>\n

Subscriu-te<\/a>\u00a0a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em>,\u00a0el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir\u00a0<\/strong>Bio Eco Actual Setembre 2020<\/strong><\/a><\/p>\n