{"id":42123,"date":"2020-11-17T09:00:24","date_gmt":"2020-11-17T07:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=42123"},"modified":"2020-11-17T10:55:13","modified_gmt":"2020-11-17T08:55:13","slug":"aliments-dificulten-son-infantil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2020\/11\/17\/aliments-dificulten-son-infantil\/","title":{"rendered":"Aliments que dificulten el son infantil"},"content":{"rendered":"

Dormir \u00e9s essencial per a la salut dels m\u00e9s petits, per\u00f2 la majoria de les nenes i nens en les societats occidentals no dormen tot el que haurien de dormir. La manca de son pot interferir amb la producci\u00f3 d’hormona de creixement i amb la funci\u00f3 del sistema immune. El son infantil \u00e9s essencial <\/strong>i per aix\u00f2 li hem de donar molta import\u00e0ncia.<\/p>\n

\"Aliments<\/p>\n

El son infantil<\/h2>\n

Dormir \u00e9s un nutrient m\u00e9s per al cervell en desenvolupament<\/strong>: durant el per\u00edode de descans nocturn es produeixen milions de connexions entre diferents parts del cervell, el que ajuda a consolidar el que s’ha apr\u00e8s durant el dia. Multitud d’estudis han mostrat que els nens i nenes que dormen b\u00e9 tenen millor atenci\u00f3, mem\u00f2ria i salut emocional que aquells amb un son sub\u00f2ptim.<\/p>\n

A molts nens petits els costa adquirir bons h\u00e0bits de son<\/strong>. S\u00f3n diversos els factors que poden ajudar o dificultar aquest proc\u00e9s, com l’exercici que facin o la quantitat de llum que reben durant el dia, o les rutines de casa a les hores anteriors a anar-se’n al llit. No obstant aix\u00f2, un factor important que de vegades descuidem \u00e9s l’alimentaci\u00f3. I \u00e9s que alguns aliments o subst\u00e0ncies<\/strong> tenen efectes particularment nocius a l’hora d’anar a dormir.<\/p>\n

Multitud d’estudis han mostrat que els nens i nenes que dormen b\u00e9 tenen millor atenci\u00f3, mem\u00f2ria i salut emocional<\/p><\/blockquote>\n

Aliments que dificulten el son<\/h3>\n

El sucre<\/h4>\n

Pot produir un pic d’excitabilitat i hiperactivitat en molts nens. Cal evitar els postres l\u00e0ctics ensucrats despr\u00e9s del sopar (tamb\u00e9 els de soja o altres vegetals), els gelats, els refrescos, les galetes i magdalenes, o qualsevol altre dol\u00e7 o aliment ensucrat. No \u00e9s que aquests siguin “bons” en altres moments del dia, per\u00f2 a la nit tenen l’efecte afegit de dificultar el son<\/strong>. A m\u00e9s poden produir una baixada de sucre en sang de rebot unes hores despr\u00e9s, el que despertar\u00e0 a alguns nens que estaven aconseguint quedar-se adormits.<\/p>\n

La cafe\u00efna<\/h4>\n

\u00c9s un excitant<\/strong> que es troba en el te, en alguns refrescs i en el cacau o xocolata, a m\u00e9s de en el caf\u00e8. S’ha d’evitar en les 6-8 hores anteriors a l’hora de dormir. Les begudes calentes amb cacau o una un\u00e7a de xocolata negra abans de dormir, saludables si es prenen ocasionalment, poden no ser la millor idea per a aquelles nenes i nens amb el son sensible.<\/p>\n

Els sopars abundants i rics en greix<\/h4>\n

Els sopars abundants, tardans i rics en greix dificulten la digesti\u00f3<\/strong>, i de vegades fins i tot produeixen acidesa a l’est\u00f3mac i reflux<\/strong>. Cal acostumar-se a sopar m\u00e9s aviat. Fins als 5-6 anys alguns nens poden necessitar un refrigeri just abans de dormir, per\u00f2 aquest ha de ser lleuger.<\/p>\n

L’exc\u00e9s de l\u00edquids<\/h4>\n

En les hores pr\u00e8vies a anar a dormir pot fer despertar a un nen a mitja nit per orinar<\/strong>, el que interromp el proc\u00e9s natural de descans.<\/p>\n

Autora<\/strong>: Miriam Mart\u00ednez Biarge<\/a>, Metge Pediatre<\/p>\n

Subscriu-te<\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Novembre 2020<\/strong><\/a><\/p>\n