{"id":42762,"date":"2020-12-09T10:35:46","date_gmt":"2020-12-09T08:35:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=42762"},"modified":"2023-02-06T13:43:16","modified_gmt":"2023-02-06T12:43:16","slug":"aliments-faciliten-son-infantil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2020\/12\/09\/aliments-faciliten-son-infantil\/","title":{"rendered":"Aliments que faciliten el son infantil"},"content":{"rendered":"

Fa poc parl\u00e0vem dels aliments que dificulten el son<\/a>. Afortunadament, tamb\u00e9 hi ha aliments<\/strong> que presos al vespre poden ajudar els nens a agafar millor el son.<\/p>\n

<\/p>\n

\"Aliments<\/p>\n

Facilitar el son<\/h2>\n

Quan arriba la foscor nocturna el nostre cervell produeix melatonina. Aquesta hormona indueix el son de forma molt efectiva, a m\u00e9s de ser un poder\u00f3s antioxidant. Per assegurar la producci\u00f3 de melatonina \u00e9s important reduir els llums a casa a partir de l’hora del sopar, incloses les que provenen d’ordinadors, TV, i qualsevol altra pantalla. La manca de foscor \u00e9s el factor m\u00e9s important que influeix en el d\u00e8ficit de melatonina i en la mala qualitat del son nocturn.<\/p>\n

Aliments que faciliten el son<\/h3>\n

El cervell produeix melatonina<\/strong> a partir de l’amino\u00e0cid tript\u00f2fan, amb l’ajuda de diversos minerals i vitamines, entre les que destaca la vitamina B6. Per aix\u00f2 els aliments rics en aquestes subst\u00e0ncies poden ser especialment valuosos en el berenar i en el sopar. Per exemple, un pl\u00e0tan<\/strong> cont\u00e9 la meitat de les necessitats de vitamina B6 als cinc anys, a m\u00e9s de petites quantitats de melatonina ja formada, i minerals com el potassi i el magnesi que ajuden a la relaxaci\u00f3 muscular. Altres aliments rics en melatonina natural s\u00f3n les cireres, l’arr\u00f2s, la civada, l’ordi, les nous, les llavors de gira-sol i de lli, els esp\u00e0rrecs, els tom\u00e0quets, les olives i el br\u00f2quil.<\/strong><\/p>\n

La manca de foscor \u00e9s el factor m\u00e9s important que influeix en el d\u00e8ficit de melatonina i en la mala qualitat del son nocturn<\/p><\/blockquote>\n

El sopar <\/strong>hauria d’incloure verdures i cereals integrals, patates o moniatos; <\/strong>a m\u00e9s d’una petita quantitat d’aliments rics en prote\u00efnes com el tofu o el tempeh, o fruits secs com les nous i les ametlles.<\/strong> Una sopa d’ordi i verdures, un moniato al forn amb mantega de cacauets, una crema de br\u00f2quil, patates i tofu, unes farinetes de civada amb llet de soja, pl\u00e0tan i mantega d’ametlles, o una amanida de tom\u00e0quets i nous amb un risotto d’esp\u00e0rrecs s\u00f3n exemples de men\u00fas rics en melatonina, en vitamina B6 i en hidrats de carboni complexos que facilitaran una llarga nit de descans.<\/p>\n

Quan menjar<\/h3>\n

A m\u00e9s de qu\u00e8 menjar, el quan \u00e9s important<\/strong>. Els nens haurien de sopar al menys dues hores abans de l’hora d’anar a dormir<\/strong>, idealment tres, perqu\u00e8 la primera part de la digesti\u00f3 estigui acabada. Els nens i nenes m\u00e9s petits poden necessitar un refrigeri abans d’anar a dormir: aquest ha de ser lleuger, i contenir una petita quantitat d’hidrats de carboni, per exemple, una barreta casolana de civada, o mitja llesca de pa amb mantega d’ametlles. Mig got de llet de soja o de civada temperada tamb\u00e9 pot ser \u00fatil- cal procurar que no beguin massa perqu\u00e8 no s\u2019hagin d’aixecar a orinar a mitjanit.<\/p>\n

Autora<\/strong>: Miriam Mart\u00ednez Biarge, Metge Pediatre<\/p>\n

Subscriu-te<\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Desembre 2020<\/strong><\/a><\/p>\n