{"id":43045,"date":"2020-12-17T09:30:20","date_gmt":"2020-12-17T07:30:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=43045"},"modified":"2020-12-17T10:14:49","modified_gmt":"2020-12-17T08:14:49","slug":"immunitat-lestil-vida-es-important","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2020\/12\/17\/immunitat-lestil-vida-es-important\/","title":{"rendered":"Immunitat: l’estil de vida \u00e9s important"},"content":{"rendered":"

Diferents estudis han demostrat la influ\u00e8ncia que hi ha entre el nostre estil de vida i el sistema immunol\u00f2gic. <\/strong>T’expliquem com funciona la immunitat <\/strong>i com pot afectar el teu estil de vida.<\/p>\n

<\/p>\n

\"Immunitat:<\/p>\n

La immunitat<\/h2>\n

El cos hum\u00e0, incl\u00f2s el sistema immunol\u00f2gic, funciona de manera m\u00e9s efica\u00e7 quan treballa en harmonia i equilibri, per\u00f2 com ho aconseguim?, quins s\u00f3n els pilars fonamentals?<\/p>\n

La nutrici\u00f3<\/h3>\n

S’ha determinat una connexi\u00f3 entre nutrici\u00f3 i immunitat<\/strong>. Quantitats adequades de certs micronutrients s\u00f3n indispensables (ferro, zinc, magnesi), i essencials per a la s\u00edntesi de nucle\u00f2tids i \u00e0cids nucleics de les c\u00e8l\u00b7lules immunes. Tamb\u00e9 vitamines com la E i la C, es necessiten en quantitat adequada per donar suport als mecanismes de defensa antioxidant, necessaris per limitar el dany en els teixits. A m\u00e9s, alguns micronutrients (com les vitamines A i D), si estan disponibles en la quantitat adequada, poden regular directament l’expressi\u00f3 g\u00e8nica de les c\u00e8l\u00b7lules immunit\u00e0ries i optimitzar les seves funcions.<\/p>\n

En aquest sentit consumir aliments vegetals com fruites, fruits vermells, verdures, nous i llegums rics en nutrients essencials, fibra i antioxidants, pot ajudar-nos a reduir la susceptibilitat a les malalties.<\/p>\n

Limitar la ingesta de sucres contribuir\u00e0 significativament a reduir la inflamaci\u00f3, l’obesitat, la diabetis tipus 2<\/a> i les malalties card\u00edaques, les quals poden reduir l’efici\u00e8ncia del sistema immunol\u00f2gic. Prendre probi\u00f2tics i menjar aliments fermentats pot ajudar a poblar el tracte digestiu amb bacteris beneficiosos<\/p>\n

Exercici, descans, estr\u00e8s,\u00a0 tabac i hidrataci\u00f3<\/h3>\n

Hi ha una clara evid\u00e8ncia que el sistema immunol\u00f2gic respon a l’activitat f\u00edsica regular. El son t\u00e9 importants propietats restauradores i reguladores<\/a> en molts sistemes del cos, incl\u00f2s el immunol\u00f2gic. L’estr\u00e8s a llarg termini pot causar inflamaci\u00f3 i afeblir la resposta immunit\u00e0ria. S’ha observat que el consum de tabac afecta el sistema respiratori en tots els nivells. Una hidrataci\u00f3 adequada \u00e9s essencial per a totes les funcions corporals.<\/p>\n

El cos hum\u00e0, incl\u00f2s el sistema immunol\u00f2gic, funciona de manera m\u00e9s efica\u00e7 quan treballa en harmonia i equilibri<\/p><\/blockquote>\n

Suplements adequats<\/h3>\n

S’ha demostrat que alguns suplements poden ajudar-nos a enfortir les nostres defenses i a reduir la inflamaci\u00f3 i reparaci\u00f3 dels teixits, entre ells la vitamina-C, el zinc, el pr\u00f2polis, l’equin\u00e0cia, la vitamina-D, les baies de sa\u00fcc, el groseller negre, la c\u00farcuma, el gingebre, l\u2019acerola, els nabius, llavors d’aranja, etc., i tamb\u00e9 alguns olis essencials (ravintsara, niaouli, eucaliptus radiata, llimona…).<\/p>\n

Autora<\/strong>: Maribel Sa\u00edz Cayuela, Llicenciada en Ci\u00e8ncies biol\u00f2giques, PGD. Diet\u00e8tica i nutrici\u00f3.<\/p>\n

Subscriu-te<\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Desembre 2020<\/strong><\/a><\/p>\n