{"id":43591,"date":"2021-01-17T09:30:12","date_gmt":"2021-01-17T07:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=43591"},"modified":"2021-01-17T13:02:07","modified_gmt":"2021-01-17T11:02:07","slug":"combat-el-restrenyiment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2021\/01\/17\/combat-el-restrenyiment\/","title":{"rendered":"Combat el restrenyiment"},"content":{"rendered":"

El restrenyiment<\/strong> \u00e9s un problema molt habitual en la nostra societat i moltes persones ho solucionen a base de caf\u00e8s, laxants diversos, aliments rics en fibra, seg\u00f3, etc. No nom\u00e9s parlem de no anar al bany cada dia. Si s’ha de fer molt esfor\u00e7, els excrements s\u00f3n durs o caprins o es t\u00e9 sensaci\u00f3 d’evacuaci\u00f3 incompleta tamb\u00e9 es pateix d’una limitaci\u00f3 en el tr\u00e0nsit intestinal.<\/p>\n

<\/p>\n

\"Combat<\/p>\n

Qu\u00e8 provoca el restrenyiment?<\/h2>\n

Sempre es posa l’accent en la manca de fibra o de l\u00edquids en la dieta, per\u00f2 cal tenir molt en compte altres elements. L’estr\u00e8s, els horaris irregulars, la manca d’exercici f\u00edsic, la mala postura per defecar o el canvi d’h\u00e0bits tamb\u00e9 contribueixen al restrenyiment<\/strong>. Certs medicaments com els laxants, corticoides, antidepressius o ansiol\u00edtics agreugen el problema.<\/p>\n

Idealment, haur\u00edem d’evacuar cada dia per evitar la reabsorci\u00f3 de t\u00f2xics. En cas contrari, podem tenir altres s\u00edmptomes com inflamaci\u00f3 del baix ventre, mal de cap, mal al\u00e8, marejos o acne.<\/p>\n

Dieta y h\u00e0bits<\/h3>\n

\u00c9s cert que la fibra \u00e9s molt important en la nostra alimentaci\u00f3<\/a><\/strong>, per\u00f2 no tota val. Cal consumir la fibra al conjunt d’un aliment: verdura, fruita, llegums o cereals integrals.<\/p>\n

En el cas de la verdura, estem parlant de menjar-ne cada dia tant en el dinar com en el sopar. Podem recolzar-nos en la pastanaga i la col ja que, a m\u00e9s d’aportar fibra, s\u00f3n reparadores de la mucosa. Entre les fruites, les m\u00e9s laxants s\u00f3n les prunes, les panses i el kiwi.<\/p>\n

Idealment, haur\u00edem d’evacuar cada dia per evitar la reabsorci\u00f3 de t\u00f2xics<\/p><\/blockquote>\n

Cal evitar de totes-totes els productes processats rics en fibra que moltes vegades contenen farina refinada, una mica de farina integral i seg\u00f3 de blat afegit, que irrita molt la mucosa.<\/p>\n

Hidrata’t<\/strong> amb aigua, infusions o brous de verdura<\/a> i assegura’t d’incloure greixos de qualitat perqu\u00e8 ens aporten lubricaci\u00f3 i faciliten el tr\u00e0nsit intestinal. Oli d’oliva verge, fruits secs (especialment les avellanes), les llavors (lli, saragatona, chia o s\u00e8sam) o les olives.<\/p>\n

Amb les de llavors de lli podem preparar un macerat anti restrenyiment. Posa una cullerada sopera de llinosa en un got d’aigua i afegeix una pruna. Deixa-ho tota la nit en remull i es formar\u00e0 un muc\u00edlag ric en fibra soluble. Al mat\u00ed seg\u00fcent, pots prendre nom\u00e9s el l\u00edquid o el macerat complet mastegant molt b\u00e9 les llavors.<\/p>\n

A part de la dieta, \u00e9s imprescindible procurar-se un temps cada dia a la mateixa hora per donar opci\u00f3 a evacuar correctament<\/p><\/blockquote>\n

La postura \u00e9s clau: col\u00b7loca els peus damunt d’una banqueta perqu\u00e8 els genolls quedin m\u00e9s alts que els malucs.<\/p>\n

Si la causa del problema \u00e9s per una falta de secreci\u00f3 biliar, \u00e9s de gran ajuda una cura amb una cullerada sopera d’oli d’oliva verge i el suc de mitja llimona en dej\u00fa<\/strong> per provocar una desc\u00e0rrega de bilis.<\/p>\n

Complements i ajudes naturals<\/h3>\n
    \n
  • Amb una bona dieta i h\u00e0bits podem solucionar el problema, per\u00f2 puntualment ens podem ajudar dels seg\u00fcents tractaments:<\/li>\n
  • Un gotet d’aigua de mar \u00e9s un estimulador suau.<\/li>\n
  • Magnesi en forma de clorur o sulfat. Si es pren en oligoter\u00e0pia catal\u00edtica \u00e9s menys invasiu i tamb\u00e9 \u00e9s apte per a nens, nadons o embarassades.<\/li>\n
  • Probi\u00f2tics espec\u00edfics per al restrenyiment. Els millors ceps s\u00f3n: L. Plantarum i L. longum. No prendre\u2019n m\u00e9s de dos mesos.<\/li>\n
  • Plantes: infusi\u00f3 laxant (en cas d’urg\u00e8ncia): fr\u00e0ngula, closca sagrada, ruibarbre i sen (s\u00f3n molt irritants). Val la pena afegir plantatge de protegir la mucosa.* La suplementaci\u00f3 ha de ser prescrita i supervisada per un professional de la salut.<\/li>\n<\/ul>\n

    Autora<\/strong>: Lluca Rullan, periodista especialitzada en nutrici\u00f3 i salut natural. Dietista amb perspectiva integrativa<\/p>\n

    Subscriu-te<\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

    Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
    \nLlegir <\/strong>    Bio Eco Actual Gener 2021<\/strong><\/a><\/p>\n