{"id":45191,"date":"2021-03-10T09:38:17","date_gmt":"2021-03-10T07:38:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=45191"},"modified":"2021-03-10T09:39:19","modified_gmt":"2021-03-10T07:39:19","slug":"flavonoides-i-salut-cerebral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2021\/03\/10\/flavonoides-i-salut-cerebral\/","title":{"rendered":"Flavonoides i salut cerebral"},"content":{"rendered":"

Podem entrenar la nostra mem\u00f2ria i millorar la salut cerebral<\/strong> a trav\u00e9s d’exercicis espec\u00edfics. La meditaci\u00f3 s’ha revelat com una de les eines m\u00e9s poderoses per millorar-la i potenciar les habilitats cognitives. Si a tot aix\u00f2 sumem una dieta rica en antioxidants, podrem influir de manera positiva sobre la salut cerebral.<\/p>\n

\"Flavonoides
123rf Limited\u00a9nd3000<\/figcaption><\/figure>\n

Salud cerebral i alimentaci\u00f3<\/h2>\n

Diferents estudis han reportat la possibilitat de millorar la capacitat de la mem\u00f2ria de treball mitjan\u00e7ant la seva exercitaci\u00f3 a trav\u00e9s de jocs verbals memor\u00edstics, etc. Tamb\u00e9 mitjan\u00e7ant t\u00e8cniques de mindfulness <\/em>que inclouen meditaci\u00f3, respiraci\u00f3 o ioga. A m\u00e9s de totes aquestes t\u00e8cniques beneficioses, continua sent l’alimentaci\u00f3 el pilar b\u00e0sic per millorar la mem\u00f2ria i prevenir el deteriorament cognitiu<\/strong>. L’efici\u00e8ncia del nostre cervell s’optimitza amb una nutrici\u00f3 adequada i amb l’aportaci\u00f3 de determinats fitoqu\u00edmics presents principalment en fruites i verdures.<\/p>\n

L’efici\u00e8ncia del nostre cervell s’optimitza amb una nutrici\u00f3 adequada<\/p><\/blockquote>\n

A mesura que el nostre cervell envelleix, \u00e9s m\u00e9s dif\u00edcil per a les c\u00e8l\u00b7lules nervioses protegir-se contra els compostos altament reactius als que anomenem radicals lliures.<\/p>\n

Els flavonoides<\/h3>\n

Afortunadament, el cos t\u00e9 un sistema de defensa natural per protegir-se de l’estr\u00e8s oxidatiu, per\u00f2 de vegades l’efici\u00e8ncia del nostre sistema antioxidant \u00e9s insuficient. D’altra banda, s’ha comprovat que mantenir una dieta rica en determinats antioxidants pot ajudar-nos a protegir el cervell de l’oxidaci\u00f3. Nutrients com la vitamina-C, la vitamina-E, els carotenoides i el seleni<\/strong>, presents en les fruites, les verdures i les hortalisses, s\u00f3n indispensables per a protegir les nostres neurones. Recentment s’han estudiat tamb\u00e9 els beneficis de certs antioxidants particularment prometedors quan es tracta de la salut del cervell: els flavonoides<\/strong>.<\/p>\n

Beneficis per a la salut cerebral<\/h4>\n

Gaireb\u00e9 totes les fruites i verdures contenen flavonoides. Aquests posseeixen propietats antioxidants i antiinflamat\u00f2ries. Aquests compostos saludables poden ajudar a protegir les nostres neurones i contribuir a reduir el deteriorament de la mem\u00f2ria, millorar la mem\u00f2ria de treball, i potenciar la concentraci\u00f3 i l’atenci\u00f3. Alguns exemples\u00a0 s\u00f3n els polifenols de la vinya roja i les antocianines dels nabius<\/strong>, que no nom\u00e9s potencien la nostra mem\u00f2ria i rendiment en l’estudi, tamb\u00e9 ajuden a atenuar el deteriorament cognitiu associat a l’edat.<\/p>\n

Gaireb\u00e9 totes les fruites i verdures contenen flavonoides<\/p><\/blockquote>\n

La suplementaci\u00f3 amb polifenols pot augmentar la capacitat antioxidant i, per tant, millorar tamb\u00e9 la funci\u00f3 vascular del cervell. Tot aix\u00f2 i mitjan\u00e7ant diferents mecanismes, pot influir positivament sobre la nostra salut cerebral.<\/p>\n

Autora<\/strong>: Maribel Sa\u00edz Cayuela, Llicenciada en Ci\u00e8ncies biol\u00f2giques, PGD. Diet\u00e8tica i nutrici\u00f3<\/p>\n

Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Mar\u00e7 2021<\/strong><\/a><\/p>\n