{"id":47068,"date":"2021-05-07T08:48:23","date_gmt":"2021-05-07T06:48:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=47068"},"modified":"2021-05-07T08:51:03","modified_gmt":"2021-05-07T06:51:03","slug":"alimentacio-joc-esport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2021\/05\/07\/alimentacio-joc-esport\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3, joc i esport"},"content":{"rendered":"

A l’igual que en els adults, alimentaci\u00f3, esport i activitat f\u00edsic<\/strong>a estan directament interconnectades durant la inf\u00e0ncia, i no es pot entendre l\u2019una sense les altres.
\n<\/p>\n

\"Alimentaci\u00f3,
123rf Limited\u00a9Jacek Chabraszewski<\/figcaption><\/figure>\n

Alimentaci\u00f3 i esport en la inf\u00e0ncia<\/h2>\n

Perqu\u00e8 estiguin forts, \u00e0gils i tinguin energia, les nenes i nens han de rebre una bona alimentaci\u00f3<\/strong>, i a m\u00e9s a m\u00e9s, a les hores adequades. Tamb\u00e9 s’ha vist que els nens que s\u00f3n m\u00e9s actius f\u00edsicament tendeixen a alimentar-se millor, mengen m\u00e9s fruites i menys sucre i aliments processats.<\/p>\n

Encara que no facin esport com a tal, els nens s\u00ed que han de mantenir-se actius i el joc \u00e9s la seva forma natural de fer-ho. Passar-se hores asseguts en un pupitre no \u00e9s normal ni saludable i afortunadament alguns col\u00b7legis se\u2019n estan comen\u00e7ant a adonar i a canviar la forma en qu\u00e8 s’organitzen les classes. Moltes coses s’aprenen millor de forma activa i a l’aire lliure<\/p>\n

La import\u00e0ncia de l’exercici f\u00edsic<\/h3>\n

L’exercici f\u00edsic, simplement el moure\u2019s, millora l’oxigenaci\u00f3 cerebral i la capacitat d’atenci\u00f3 i aprenentatge<\/strong> de forma directa. Per descomptat, quan surten de l’escola, l’\u00faltim que haurien de fer els nens \u00e9s seure davant de la televisi\u00f3 o de la consola, aix\u00f2 nom\u00e9s hauria de passar de forma excepcional.<\/p>\n

L’exercici f\u00edsic, simplement el moure\u2019s, millora l’oxigenaci\u00f3 cerebral i la capacitat d’atenci\u00f3 i aprenentatge de forma directa<\/p><\/blockquote>\n

Per moure\u2019s, jugar i fer esport, els nens necessiten energia. Com ells no tenen tants magatzems com els adults, necessiten menjar m\u00e9s freq\u00fcentment i necessiten menjar abans d’una activitat f\u00edsica.<\/p>\n

Refrigeris saludables<\/h3>\n

Si en el col\u00b7legi hi ha una hora d’esport o d’esbarjo a l’aire lliure, \u00e9s bo que es portin un petit refrigeri<\/strong> per a prendre abans, igual que a l’hora del berenar, si estaran jugant al parc o aniran a classe de nataci\u00f3 o d’esport. Qualsevol fruita \u00e9s adequada, per\u00f2 el pl\u00e0tan \u00e9s ideal per la seva aportaci\u00f3 de sucre natural i potassi. Tamb\u00e9 podem preparar unes barretes casolanes de civada, pl\u00e0tan o poma i fruits secs, que es prenen f\u00e0cilment i aporten energia r\u00e0pida.<\/p>\n

L\u2019hummus, els cacauets, els pistatxos, un entrep\u00e0 de tofu … s\u00f3n aliments ideals perqu\u00e8 prenguin despr\u00e9s de l’exercici<\/p><\/blockquote>\n

Prote\u00efnes i aigua<\/h3>\n

Una bona massa muscular \u00e9s imprescindible<\/strong> per al rendiment esportiu, per\u00f2 tamb\u00e9 per a qualsevol activitat f\u00edsica l\u00fadica, ja que no nom\u00e9s interv\u00e9 en la for\u00e7a muscular sin\u00f3 en la postura i en l’equilibri<\/strong>. L’alimentaci\u00f3 dels nens i nenes ha d’incloure prote\u00efnes en tots els \u00e0pats, i sobretot en les que tenen lloc despr\u00e9s de l’esport o del joc, per permetre recuperar i crear m\u00e9s m\u00fascul. L\u2019hummus, els cacauets, els pistatxos, un entrep\u00e0 de tofu … s\u00f3n aliments ideals perqu\u00e8 prenguin despr\u00e9s de l’exercici.<\/p>\n

A alguns nens els costa adonar-se que tenen set<\/strong>, i hem de recordar-los que beguin amb freq\u00fc\u00e8ncia. \u00c9s bona idea que es portin la seva pr\u00f2pia ampolla d’aigua que puguin reomplir quan necessitin.<\/p>\n

Autora<\/strong>: Miriam Mart\u00ednez Biarge<\/a>, Metge Pediatre<\/p>\n

Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Maig 2021<\/strong><\/a><\/p>\n