![\"salut](\"https:\/\/www.bioecoactual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/salut_complements_febrer.jpg\")
<\/a><\/strong><\/h2>\n<\/h2>\nEls suplements<\/h2>\nL’\u00e0cid f\u00f2lic<\/h3>\n
L’\u00e0cid f\u00f2lic<\/h3>\n
Les primeres setmanes d’embar\u00e0s s\u00f3n clau per al desenvolupament del cervell i de la medul\u00b7la espinal del fetus. Prendre 400mcg diaris d’\u00e0cid f\u00f2lic, aproximadament un mes abans de quedar-se embarassada i sis setmanes despr\u00e9s de la concepci\u00f3, redueix el risc de donar a llum a un nad\u00f3 amb defectes del tub neural (espina b\u00edfida i anencef\u00e0lia, entre d’altres).<\/p>\n
L\u2019omega 3 – DHA \/ EPA<\/h3>\n
Hi ha estudis que mostren que quan s’aporta DHA (\u00e0cid docosahexaenoic) i EPA (\u00e0cid eicosapentaenoic) durant l’embar\u00e0s i la lact\u00e0ncia, el desenvolupament cerebral i ocular del fetus \u00e9s millor. Aquests nutrients es troben principalment en peixos grassos com la tonyina i el salm\u00f3. Pel que, a primera vista, sembla que la millor soluci\u00f3 \u00e9s menjar peix ric en \u00e0cids grassos omega 3, per\u00f2 … \u00c9s la millor opci\u00f3?<\/p>\n
Avui en dia, el mar est\u00e0 contaminat per metalls pesants com el mercuri, contaminants industrials com el DDT i pesticides qu\u00edmics. Alguns d’aquests no nom\u00e9s es troben en els peixos, sin\u00f3 que tamb\u00e9 es poden trobar en els suplements a base d’oli de peix (fins i tot en els destil\u00b7lats molecularment). Quan la futura mare consumeix aquests aliments o suplements, una part d’aquests contaminants passen al fetus.<\/p>\n
A m\u00e9s, sembla ser que per eliminar el 99% de mercuri del nostre organisme s’hauria de deixar de menjar peix un any abans de quedar embarassada i, al seu torn, per eliminar el mateix percentatge de dioxines, PCBs i DDT es podria necessitar uns cent vint anys .<\/p>\n
Sortosament, tenim una bona soluci\u00f3. Quelcom que \u00e9s org\u00e0nic, higi\u00e8nic, sostenible i bioequivalent a l’oli de peix: un producte de DHA \/ EPA fet a trav\u00e9s de les algues. Es recomana prendre uns 300mg al dia durant l’embar\u00e0s i la lact\u00e0ncia.<\/p>\n
El iode<\/h3>\n
La defici\u00e8ncia de iode durant l’embar\u00e0s augmenta el risc de tenir defectes de naixement, retard mental i fins i tot mort fetal. L’American Thyroid Association<\/i> (ATA) recomana prendre un suplement de 150mcg de iode durant l’embar\u00e0s i la lact\u00e0ncia. A part de seguir utilitzant sal iodada tant per cuinar com per amanir els menjars.<\/p>\nEl ferro<\/h3>\n
Depenent de les reserves de ferro de l’embarassada, \u00e9s possible que, a m\u00e9s de consumir aliments rics en ferro i optimitzar la seva absorci\u00f3, hagi de prendre ferro extra a trav\u00e9s d’un suplement. Consulti amb un professional de la salut per determinar quina quantitat necessita.<\/p>\n
La vitamina B12<\/h3>\n
En el cas d’una dona que, per la ra\u00f3 que sigui, hagi decidit portar una alimentaci\u00f3 en qu\u00e8 es consumeixen principalment aliments d’origen vegetal, s’ha de prendre un suplement de 25-100mcg diaris durant l’embar\u00e0s i la lact\u00e0ncia.<\/p>\n
La vitamina D<\/h3>\n
Les dones amb una defici\u00e8ncia en aquesta vitamina poden donar a llum a nadons amb tet\u00e0nia i raquitisme. \u00c9s important que totes les futures mares s’assegurin exposar-se a la llum solar entre 15 i 30 min al dia o de prendre un suplement d’almenys 600 UI (tamb\u00e9 en els mesos freds d’hivern). Per a m\u00e9s informaci\u00f3, llegir l’article de desembre sobre la vitamina D.<\/p>\n
Cal comprar tants suplements?<\/h4>\n
Existeixen en el mercat suplements anomenats prenatals que combinen els nutrients que m\u00e9s es necessiten durant l’embar\u00e0s i la lact\u00e0ncia. Aquests haurien de contenir tots els components descrits (encara que el DHA \/ EPA no acostuma a estar incl\u00f2s).<\/p>\n
Autor<\/strong>: Jordi Galisteo, dietista<\/p>\n Per consultar les fonts podeu visitar\u00a0www.dietistasvegetarianos.com<\/a>.<\/strong><\/p>\n PATROCINAT PER Subscriu-te<\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nSuplementos Solgar<\/a><\/strong><\/p>\n<\/a><\/p>\n
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Novembre 2020<\/strong><\/a><\/p>\n