{"id":49987,"date":"2021-08-25T08:49:52","date_gmt":"2021-08-25T06:49:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=49987"},"modified":"2021-08-25T08:53:03","modified_gmt":"2021-08-25T06:53:03","slug":"suplements-nutricionals-rendiment-esportiu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2021\/08\/25\/suplements-nutricionals-rendiment-esportiu\/","title":{"rendered":"Suplements nutricionals per maximitzar el rendiment esportiu"},"content":{"rendered":"

Les persones que habitualment practiquen esports o els agrada entrenar per mantenir un bon estat f\u00edsic, solen utilitzar suplements<\/strong> com les prote\u00efnes, vitamines, amino\u00e0cids, crema greixos com la l-carnitina, extractes de te verd, guaran\u00e0, entre d’altres. S\u00f3n productes a base d’extractes naturals o de plantes, no sint\u00e8tics.<\/p>\n

\"Suplements
123rf Limited\u00a9senata<\/figcaption><\/figure>\n

Quan prendre suplements?<\/h2>\n

Molts d’aquests nutrients els obtenim amb una dieta equilibrada per\u00f2 quan es practiquen activitats f\u00edsiques esportives, les necessitats augmenten i hem de rec\u00f3rrer als suplements, que ens ajudaran a millorar el rendiment o recuperar-nos m\u00e9s r\u00e0pida i efica\u00e7ment despr\u00e9s de l’entrenament o si hem tingut una lesi\u00f3.<\/p>\n

\u00c9s interessant con\u00e8ixer els diferents tipus de suplements esportius, com funcionen, com es prenen i aix\u00ed, poder decidir, segons el nostre objectiu, quin \u00e9s el m\u00e9s idoni i ens ajudar\u00e0 a millorar la nostra qualitat de vida.<\/p>\n

Si l’objectiu \u00e9s millorar el rendiment f\u00edsic, hem de fer-ho mitjan\u00e7ant:<\/h3>\n
    \n
  • Augmentar la massa muscular, guanyar for\u00e7a i pot\u00e8ncia.<\/li>\n
  • Recuperar nutrients perduts durant l’entrenament.<\/li>\n
  • Aconseguir una r\u00e0pida recuperaci\u00f3.<\/li>\n
  • Protegir les articulacions.<\/li>\n
  • Millorar la composici\u00f3 corporal o disminuci\u00f3 de greix.<\/li>\n
  • Mantenir en equilibri el sistema nervi\u00f3s.<\/li>\n<\/ul>\n

    Quan es practiquen activitats f\u00edsiques esportives, les necessitats augmenten<\/p><\/blockquote>\n

    Si volem recuperar-nos despr\u00e9s d’una lesi\u00f3, hem d’aconseguir:<\/h3>\n
      \n
    • Baixar la inflamaci\u00f3.<\/li>\n
    • Calmar el dolor.<\/li>\n
    • Afavorir la regeneraci\u00f3 muscular, articular i de teixits.<\/li>\n
    • Enfortir el sistema ossi.<\/li>\n
    • Obtenir un descans \u00f2ptim amb hores de son adequades.<\/li>\n<\/ul>\n

      Suplements recomanats<\/h3>\n

      Glutamina<\/strong>: La glutamina \u00e9s un amino\u00e0cid predominant en les fibres musculars que interv\u00e9 en les seves funcions, \u00e9s sintetitzada pel nostre organisme, per\u00f2 en certes situacions es pot veure minvada la seva producci\u00f3. Per exemple, amb estr\u00e8s o exercici f\u00edsic de certa intensitat.<\/p>\n

      La seva aportaci\u00f3 rica en prote\u00efnes contribueix al manteniment dels m\u00fasculs i a una recuperaci\u00f3 m\u00e9s r\u00e0pida<\/strong>. Per prendre abans i despr\u00e9s de l’exercici.<\/p>\n

      Amino\u00e0cids ramificats (BCAA)<\/h4>\n

      Els BCAAS s\u00f3n amino\u00e0cids de cadena curta ramificats<\/strong>. Els amino\u00e0cids que formen part de les prote\u00efnes, exerceixen un paper clau, ja que donen consist\u00e8ncia i enforteixen els nostres m\u00fasculs. La nostra dieta ha de contenir al voltant d\u2019un 12% de prote\u00efnes, per\u00f2 moltes vegades no arribem a aquest percentatge i fins i tot ens cal m\u00e9s quantitat. Es necessita una aportaci\u00f3 extra de prote\u00efnes i amb aix\u00f2 amino\u00e0cids per a aquelles persones que realitzen esports d\u2019alta intensitat.<\/p>\n

      Begudes isot\u00f2niques<\/h4>\n

      N\u2019hi ha en l\u00edquid o en pols per preparar i consumir abans, durant i despr\u00e9s de l’exercici. Gr\u00e0cies a la seva composici\u00f3, ajuden a disminuir el cansament i la fatiga i contribueixen al metabolisme energ\u00e8tic natural<\/strong>. Tenen com a objectiu millorar la hidrataci\u00f3 i reposici\u00f3 d’electr\u00f2lits que es perden amb la pr\u00e0ctica d’exercici. Estan compostes per aigua, hidrats de carboni i sals minerals.<\/p>\n

      \"\"
      123rf Limited\u00a9boggy22<\/figcaption><\/figure>\n

      L-Carnitina<\/h4>\n

      S’encarrega de que l’oxidaci\u00f3 dels greixos del cos sigui l’apropiada, aix\u00ed com el seu emmagatzematge. Aix\u00ed, pot afavorir un equilibri entre greix \/ massa magra<\/strong>, ja que la seva pres\u00e8ncia en l’organisme facilita la utilitzaci\u00f3 dels greixos en la producci\u00f3 d’energia en lloc dels sucres. \u00datil per a la p\u00e8rdua de pes si es complementa amb exercici.<\/p>\n

      Aporta resist\u00e8ncia f\u00edsica i afavoreix la recuperaci\u00f3 despr\u00e9s de la pr\u00e0ctica esportiva. L-Carnitina en l’organisme es redueix amb el pas dels anys, de manera que \u00e9s habitual la debilitat muscular i \u00f2ssia en edats avan\u00e7ades.<\/p>\n

      Creatina<\/h4>\n

      Aquest complement nutricional t\u00e9 la propietat de millorar el rendiment f\u00edsic en s\u00e8ries successives d’exercicis breus d’alta intensitat<\/strong>, per tant, est\u00e0 indicat especialment per a esportistes. La seva funci\u00f3 \u00e9s la de proporcionar ATP a les c\u00e8l\u00b7lules musculars i teixits del cos.<\/p>\n

      Sulfat de glucosamina i sulfat de condro\u00eftina<\/h4>\n

      Aquests compostos s\u00f3n la base qu\u00edmica del teixit cartilagin\u00f3s que es troba per tot el cos de diferents maneres, i en funci\u00f3 de la seva especialitat, podem trobar-los ja sigui en els cart\u00edlags de totes les articulacions, discos intervertebrals, tendons, lligaments i c\u00e0psules articulars, meniscs i fins i tot en la pr\u00f2pia f\u00e0scia que recobreix cada microfibra muscular, v\u00edsceres i periosti dels ossos.<\/p>\n

      Ens protegeix de possibles lesions<\/strong>, i coadjuvant en la regeneraci\u00f3 d’aquests teixits que han patit al lesionar-nos.<\/p>\n

      MSM<\/h4>\n

      El sofre \u00e9s un dels minerals essencials per als \u00e9ssers humans i la seva concentraci\u00f3 disminueix en les articulacions a conseq\u00fc\u00e8ncia de la inflamaci\u00f3. \u00c9s un component clau del cart\u00edlag i juga una funci\u00f3 important en el benestar articular.<\/p>\n

      Els suplements ens ajudaran a millorar el rendiment o recuperar-nos m\u00e9s r\u00e0pida i efica\u00e7ment despr\u00e9s de l’entrenament o si hem tingut una lesi\u00f3<\/p><\/blockquote>\n

      Magnesi<\/h4>\n

      El magnesi \u00e9s un mineral summament important per a tota c\u00e8l\u00b7lula viva. T\u00e9 una incid\u00e8ncia directa en la producci\u00f3 de el col\u00b7lagen, actuant de precursor. La seva manca est\u00e0 molt associada amb l’artritis i l’osteoporosi, patologia que degrada el sistema ossi.<\/p>\n

      Afavoreix la recuperaci\u00f3 de l’estr\u00e8s<\/strong>. Est\u00e0 present en les c\u00e8l\u00b7lules del teixit nervi\u00f3s. Alleuja les rampes musculars.<\/p>\n

      Cafe\u00efna<\/h4>\n

      Redueix la sensaci\u00f3 de cansament<\/strong> gr\u00e0cies a l’estimulaci\u00f3 del sistema nervi\u00f3s central. Millora el rendiment esportiu, sobretot en exercicis perllongats (degut a que redueix la fatiga). Permet allargar l’entrenament. \u00c9s ideal per a esports aer\u00f2bics.<\/p>\n

      Col\u00b7lagen mar\u00ed hidrolitzat<\/h4>\n

      Al consumir col\u00b7lagen el nostre cos el descompondr\u00e0 en els seus amino\u00e0cids mes simples, que es digeriran i passaran al torrent sanguini per a ser utilitzats per les c\u00e8l\u00b7lules quan l’organisme ho necessiti.<\/p>\n

      Batuts de prote\u00efna<\/h4>\n

      S\u00f3n els seus principals beneficis el seu consum f\u00e0cil i aporti r\u00e0pid de prote\u00efnes, d’amino\u00e0cids essencials, leucina i glutamina. Font r\u00e0pida d’energia<\/strong>. S\u00f3n baixos en sucre i greix. Redueixen la gana i augmenten la sacietat.<\/p>\n

      Autora:\u00a0<\/strong>Laura Araceli S\u00e1nchez, especialista en nutrici\u00f3 i dietoter\u00e0pia i experta en cosm\u00e8tica natural<\/p>\n

      PATROCINAT PER
      \nHerbolario Navarro | Casa Fundada en 1771<\/a><\/strong><\/p>\n

      \"Herbolario<\/a><\/p>\n

      Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

      Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
      \nLlegir <\/strong>      Bio Eco Actual Agost 2021<\/strong><\/a><\/p>\n