{"id":50886,"date":"2021-09-24T08:30:15","date_gmt":"2021-09-24T06:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=50886"},"modified":"2021-09-24T10:13:40","modified_gmt":"2021-09-24T08:13:40","slug":"5-aliments-dormir-millor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2021\/09\/24\/5-aliments-dormir-millor\/","title":{"rendered":"5 aliments que t’ajuden a dormir millor"},"content":{"rendered":"

Hi ha aliments que et poden ajudar a dormir millor<\/strong>, i \u00e9s que una dieta equilibrada i rica en neurotransmissors de la son \u00e9s de gran ajuda. El tript\u00f2fan \u00e9s el precursor de la serotonina que, al seu torn, es transforma en melatonina, l’hormona que afavoreix el son. Participa en nombrosos processos neurol\u00f2gics regulant el nostre rellotge biol\u00f2gic, ja que s’activa amb la falta de llum solar. Si a m\u00e9s, es complementen amb altres elements com hidrats de carboni, magnesi o \u00e0cids grassos omega 3, la seva acci\u00f3 \u00e9s m\u00e9s completa.<\/p>\n

<\/p>\n

\"5
123rf Limited\u00a9fizkes<\/figcaption><\/figure>\n

Quins aliments s\u00f3n bons per a dormir millor?<\/h2>\n

El son de qualitat \u00e9s plaent i indispensable. Regenera l’organisme, l’energia i estimula els sistemes immunitari i hormonal. Afavoreix el benestar emocional i les funcions cerebrals, assentant els coneixements, la concentraci\u00f3 i la mem\u00f2ria. Per\u00f2 una quarta part de les persones adultes pateix insomni o trastorns del son.<\/p>\n

Una raci\u00f3 d’aquests cinc aliments abans de dormir proporciona un bon descans:<\/p>\n

Nous<\/h3>\n

Contenen fins a 90 mcg de melatonina en una raci\u00f3 de 30 g, i 40 mg de tript\u00f2fan. S\u00f3n riques en \u00e0cids grassos omega 3 i 6. En vitamines B, que equilibren el sistema nervi\u00f3s, entre elles B1, B6 i una gran quantitat de B9 o \u00e0cid f\u00f2lic. La seva riquesa en calci, magnesi, seleni i zinc accentua el seu efecte relaxant.<\/p>\n

Cireres<\/h3>\n

\u00c9s la fruita m\u00e9s rica en melatonina, fins a 1,35 mg per 100g i 8 mg de tript\u00f2fan, especialment en les varietats \u00e0cides. S\u00f3n f\u00e0cilment assimilables gr\u00e0cies a la pres\u00e8ncia de vitamina C. Una raci\u00f3 a mitja tarda o en el sopar ajuda a dormir millor i a regular els h\u00e0bits de son.<\/p>\n

El tript\u00f2fan \u00e9s el precursor de la serotonina que, al seu torn, es transforma en melatonina, l’hormona que afavoreix el son<\/p><\/blockquote>\n

Enciam<\/h3>\n

Cont\u00e9 una subst\u00e0ncia sedant, la Lactutina<\/em>, que \u00e9s el l\u00edquid blanc que sorgeix quan es talla. Afavoreix la relaxaci\u00f3 muscular, redueix l’ansietat i l’estr\u00e8s i ajuda a agafar el son. La seva riquesa en vitamines, antioxidants i minerals potencia aquest efecte. Es pot prendre en amanida o preparar una infusi\u00f3, coent unes fulles durant quinze minuts i amanint-la amb menta.<\/p>\n

Ceba<\/h3>\n

\u00c9s molt rica en quercetina, una subst\u00e0ncia amb efectes sedants. Per cada 100 gr., cont\u00e9 19 mg de tript\u00f2fan que es converteix en melatonina. Facilita la regulaci\u00f3 del ritme circadi\u00e0 gr\u00e0cies a aquests elements i a les seves vitamines i minerals.<\/p>\n

Flocs de civada<\/a><\/h3>\n

Rics en prote\u00efnes, i aporten 230 mg de tript\u00f2fan per cada 100 gr. Contenen diversos alcaloides, com la avenina, l’indol i la trigonelina, que tenen un efecte sedant. La seva riquesa en vitamines B, especialment en B1 o tiamina, refor\u00e7a el sistema nervi\u00f3s i facilita la relaxaci\u00f3.<\/p>\n

\u00a0Autora: <\/strong>Mercedes Blasco. Nutricionista, M\u00e0ster en Nutrici\u00f3 i salut<\/p>\n

Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Setembre 2021<\/strong><\/a><\/p>\n