{"id":54205,"date":"2022-01-16T08:00:04","date_gmt":"2022-01-16T07:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=54205"},"modified":"2022-01-16T10:56:54","modified_gmt":"2022-01-16T09:56:54","slug":"coneixent-millor-la-suplementacio-esportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2022\/01\/16\/coneixent-millor-la-suplementacio-esportiva\/","title":{"rendered":"Coneixent millor la suplementaci\u00f3 esportiva"},"content":{"rendered":"

La suplementaci\u00f3 esportiva t\u00e9 adeptes i gent en contra. Per aquest motiu, explicar\u00e9 alguns dels suplements m\u00e9s utilitzats amb aquesta finalitat desmitificant algunes idees que persisteixen amb el pas del temps.<\/p>\n

\"suplementaci\u00f3
123rfLimited\u00a9photolight2<\/figcaption><\/figure>\n

Elements m\u00e9s utilitzats en la suplementaci\u00f3 esportiva<\/h2>\n

Prote\u00efna<\/h3>\n

\u00c9s la m\u00e9s coneguda. Es tracta d’un macronutrient que cont\u00e9 entre 50 i 100 amino\u00e0cids. \u00c9s la m\u00e9s utilitzada per potenciar o refor\u00e7ar les funcions comunes de qualsevol esportista, com ara l’augment de for\u00e7a, la hipertr\u00f2fia, la recuperaci\u00f3 o la millora del rendiment.<\/p>\n

Es pot obtenir a trav\u00e9s de l’alimentaci\u00f3 di\u00e0ria, ja que aquesta aporta quantitats suficients, encara que els experts aconsellen ingerir d’1,4 a 2 grams de prote\u00efna per quilogram de pes per millorar l’est\u00edmul muscular i la seva hipertr\u00f2fia, per aix\u00f2, de vegades, \u00e9s convenient consumir-la en forma de suplement per a la seva assimilaci\u00f3.<\/p>\n

La prote\u00efna derivada del s\u00e8rum de llet \u00e9s la m\u00e9s utilitzada, encara que tamb\u00e9 n’hi ha d’origen vegetal<\/p><\/blockquote>\n

N\u2019hi ha molts tipus, en s\u00e8rum, concentrada, hidrolitzada\u2026 La prote\u00efna derivada del s\u00e8rum de llet o prote\u00efna d’origen animal \u00e9s la m\u00e9s utilitzada, encara que tamb\u00e9 n’hi ha d’origen vegetal, per el que aquesta \u00e9s l’opci\u00f3 per als vegans.<\/p>\n

Creatina<\/h4>\n

La m\u00e9s utilitzada \u00e9s el monohidrat de creatina. \u00c9s un dels suplements m\u00e9s coneguts a nivell mundial usat per persones que fan exercicis relacionats amb la for\u00e7a.<\/p>\n

El cos \u00e9s capa\u00e7 de fabricar-lo a trav\u00e9s d’alguns amino\u00e0cids, el diposita principalment als m\u00fasculs en forma de \u201cfosfocreatina\u201d on els guarda com a combustible per al seu consum. La seva funci\u00f3 principal \u00e9s energ\u00e8tica, per a exercicis on es requereix pot\u00e8ncia de curta durada i forta intensitat, aix\u00f2 ho aconsegueix mitjan\u00e7ant l’ATP.<\/p>\n

Redueix l’\u00e0cid l\u00e0ctic i hidrata c\u00e8l\u00b7lules. \u00c9s benefici\u00f3s per al rendiment de la contracci\u00f3 muscular i tamb\u00e9 est\u00e0 sent prescrita per alguns professionals per a altres problemes relacionats amb el cervell, la cognici\u00f3 o la sarcop\u00e8nia.<\/p>\n

El monohidrat de creatina \u00e9s un dels suplements m\u00e9s coneguts a nivell mundial<\/p><\/blockquote>\n

Cafe\u00efna<\/h4>\n

Tot i que \u00e9s present de forma habitual a la nostra alimentaci\u00f3 di\u00e0ria, \u00e9s demandada en forma de suplementaci\u00f3 pels esportistes, ja que t\u00e9 efectes favorables tant en activitats de curta com de llarga durada. Ajuda en els impulsos nerviosos, a \u201cactivar el cos i despertar-se\u201d per iniciar una activitat concreta, per donar una sensaci\u00f3 de recuperaci\u00f3 quan -durant l’exercici- estem cansats i hem de continuar.<\/p>\n

Mobilitza els greixos per l’augment de l’adrenalina que produeix i tamb\u00e9 \u00e9s recomanable en aquells processos on l’esportista vol \u201cafinar el cos\u201d perdent quilos extra, ja que ajuda a consumir m\u00e9s en rep\u00f2s.<\/p>\n

BCAA<\/h4>\n

S\u00f3n amino\u00e0cids ramificats que es consumeixen per a la recuperaci\u00f3 muscular. En aquest cas en s\u00f3n tres: la valina, leucina i isoleucina. T\u00e9 un efecte sobre la recuperaci\u00f3 muscular, motiu pel qual la prenen molts fisicoculturistes juntament amb la prote\u00efna.<\/p>\n

Ajuda a inhibir l’estr\u00e8s metab\u00f2lic durant situacions d’exercicis perllongats o intensos. Pr\u00e0cticament, \u00e9s dels suplements m\u00e9s utilitzats per qualsevol esportista professional, o per aquells en qu\u00e8 la seva exig\u00e8ncia els sotmeti a activitats de gran rendiment.<\/p>\n

HMB<\/h4>\n

Pot ser que aquest suplement no sigui tan conegut pels \u201cne\u00f2fits\u201d, per\u00f2 t\u00e9 un gran impacte ja que ajuda a baixar la producci\u00f3 de Creatinkinasa, augmenta la for\u00e7a i la musculatura, redueix l’impacte muscular despr\u00e9s de qualsevol activitat i facilita que puguem arribar a els nostres nivells m\u00e0xims de consum d’oxigen.<\/p>\n

Treballa en la modulaci\u00f3 d’aquelles hormones lligades, no sols al rendiment esportiu, sin\u00f3 a la salut en general com s\u00f3n la insulina, el cortisol i la testosterona.<\/p>\n

Aquests s\u00f3n alguns motius que han animat els laboratoris a llan\u00e7ar productes que continguin HMB, per la qual cosa alguns professionals tamb\u00e9 ho estan recomanant per a estats carencials, nens amb desnutrici\u00f3, manca de creixement o en unitats de pal\u00b7liatius o persones que no poden ingerir l’aliment necessari.<\/p>\n

Autor:<\/strong>\u00a0Gaby D\u00edaz, oste\u00f3pata N\u00ba Socio COFENAT 2120<\/p>\n

ESPAI PATROCINAT PER
\nCofenat<\/a><\/strong>\"La<\/a><\/p>\n

Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Gener 2022<\/strong><\/a><\/p>\n