{"id":58646,"date":"2022-04-29T08:00:08","date_gmt":"2022-04-29T06:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=58646"},"modified":"2025-05-13T12:50:09","modified_gmt":"2025-05-13T10:50:09","slug":"5-suplements-basics-durant-l-embraras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2022\/04\/29\/5-suplements-basics-durant-l-embraras\/","title":{"rendered":"5 suplements b\u00e0sics durant l’embar\u00e0s"},"content":{"rendered":"

L’embar\u00e0s \u00e9s, segurament, un dels moments m\u00e9s importants a la vida d’una dona. Encara que es tracta d’una etapa fisiol\u00f2gica<\/strong>, que moltes vegades es tendeix a patologitzar, s\u00ed que s’han de tenir les millors condicions de salut per a la mare perqu\u00e8 est\u00e0 gestant una nova vida.<\/p>\n

\"suplements
123rf Limited\u00a9nicoletaionescu. Breus exposicions al sol aporten vitamina D<\/figcaption><\/figure>\n

Quins s\u00f3n els suplements m\u00e9s comuns durant l’embar\u00e0s?<\/h2>\n

La base, com sempre, \u00e9s tenir cura de l’alimentaci\u00f3 i els h\u00e0bits de vida. Hi ha nutrients espec\u00edfics molt importants a tenir en compte que moltes vegades hem de suplementar perqu\u00e8 no s’arriben als nivells requerits amb l’alimentaci\u00f3:<\/p>\n

Folat<\/h3>\n

\u00c9s el complement m\u00e9s conegut durant l’embar\u00e0s. Idealment, ja s’hauria de prendre des de tres mesos abans de la concepci\u00f3 i continuar, almenys, el primer trimestre. El folat \u00e9s necessari per tancar el tub neural i evitar espina b\u00edfida o llavi lepor\u00ed<\/strong>. Aix\u00f2 passa durant els primers 28 dies de l’embar\u00e0s.<\/p>\n

El folat \u00e9s necessari per tancar el tub neural i evitar espina b\u00edfida o llavi lepor\u00ed<\/p><\/blockquote>\n

La millor opci\u00f3 \u00e9s prendre un multivitam\u00ednic que inclogui 400 micrograms de folat<\/strong> (dosi di\u00e0ria recomanada), acompanyada de vitamina B12, vitamines, minerals i \u00e0cids grassos essencials.<\/p>\n

Omega-3<\/h4>\n

\u00c9s un \u00e0cid gras essencial, \u00e9s a dir, el nostre cos no t\u00e9 la capacitat de sintetitzar-lo per si mateix. Per aix\u00f2, si no prenem peix blau tres vegades a la setmana seria interessant prendre un complement d’omega-3, especialment de la fracci\u00f3 DHA.<\/p>\n

L’omega-3<\/a> \u00e9s molt important per al desenvolupament del cervell i del sistema nervi\u00f3s del fetus<\/strong>. A m\u00e9s, disminueix el risc de diabetis gestacional, part prematur, al\u00b7l\u00e8rgies al nad\u00f3, fins i tot de la depressi\u00f3 postpart.<\/p>\n

Probi\u00f2tics<\/h4>\n

Abans es pensava que l’intest\u00ed del beb\u00e8 era est\u00e8ril quan naixia, per\u00f2 ja fa uns anys que sabem que aix\u00f2 no \u00e9s aix\u00ed. Tenir cura de la microbiota<\/a> de la mare durant l’embar\u00e0s repercutir\u00e0 de manera directa en una millor salut del nad\u00f3 perqu\u00e8 ja hi ha trasp\u00e0s de bacteris al seu intest\u00ed.<\/p>\n

A m\u00e9s, durant el part ocorre la primera colonitzaci\u00f3 de bacteris; si \u00e9s vaginal, seran les de la mare. La segona colonitzaci\u00f3 es dona durant la lact\u00e0ncia materna. Aix\u00ed que, com podem intuir, la microbiota de la mare ser\u00e0 molt important a la programaci\u00f3 del nad\u00f3. Hi ha probi\u00f2tics espec\u00edfics per a la gestaci\u00f3.<\/p>\n

La vitamina D est\u00e0 relacionada amb la capacitat de concebre i sostenir l’embar\u00e0s<\/p><\/blockquote>\n

Vitamina D<\/h4>\n

Si esteu buscant l’embar\u00e0s o ja l\u2019heu aconseguit, \u00e9s molt important saber si hi ha d\u00e8ficit. Aquesta vitamina est\u00e0 relacionada amb la capacitat de concebre i sostenir l’embar\u00e0s<\/strong>.<\/p>\n

Amb valors per sota de 50 mcg\/l \u00e9s recomanable prendre un suplement de vitamina D3 i millor si va acompanyada de K2 per afavorir-ne l’absorci\u00f3.<\/p>\n

Ferro<\/h4>\n

El d\u00e8ficit de ferro \u00e9s molt com\u00fa durant l’embar\u00e0s. Per aquesta ra\u00f3, es vigilen molt els nivells d’hemoglobina a totes les anal\u00edtiques perqu\u00e8 al part es perd molta sang i s’ha d’arribar amb uns bons nivells.<\/p>\n

No s’ha de confondre l’an\u00e8mia amb l’hemodiluci\u00f3 de la sang (augment del volum plasm\u00e0tic), que passa de manera fisiol\u00f2gica a mesura que avan\u00e7a l’embar\u00e0s i es fa molt evident a les anal\u00edtiques del segon trimestre.<\/p>\n

El gingebre \u00e9s molt efica\u00e7 en cas de marejos o n\u00e0usees<\/p><\/blockquote>\n

Si es confirma l’an\u00e8mia per anal\u00edtica i simptomatologia, seria important prendre un multivitam\u00ednic a base de bisciglinat de ferro<\/strong>. Aquesta forma de ferro acompanyada dels “amics” del ferro far\u00e0 que l\u2019absorbim millor, evitar\u00e0 mol\u00e8sties digestives i que empitjori el restrenyiment, tan com\u00fa durant l’embar\u00e0s.<\/p>\n

No \u00e9s estrictament un suplement, per\u00f2 el gingebre<\/strong> \u00e9s molt efica\u00e7 en cas de marejos o n\u00e0usees. Pots portar sempre les gominoles de gingebre a sobre. Mireu que no estiguin cobertes de sucre.<\/p>\n

Autora:<\/strong>\u00a0Lluca Rullan, periodista especialitzada en nutrici\u00f3 i salut natural. Dietista amb perspectiva integrativa<\/p>\n

Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Abril 2022<\/strong><\/a><\/p>\n