{"id":62045,"date":"2022-08-29T08:30:43","date_gmt":"2022-08-29T06:30:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=62045"},"modified":"2025-06-12T17:42:45","modified_gmt":"2025-06-12T15:42:45","slug":"pes-o-volum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2022\/08\/29\/pes-o-volum\/","title":{"rendered":"Pes o volum?"},"content":{"rendered":"

Mantenir un pes corporal<\/strong> adequat<\/strong> \u00e9s altament recomanable, no pas per est\u00e8tica, sin\u00f3 per salut. I curiosament, quan ens preocupem pel nostre pes i volem anar-ho vigilant el que fem \u00e9s pesar-nos a la b\u00e0scula de casa, per\u00f2 aquest valor que hi veiem ens d\u00f3na molt poca informaci\u00f3. Si augmentem el greix al nostre cos, augmentarem de pes, per\u00f2 tamb\u00e9 si guanyem m\u00fascul o si baixem una mica el greix alhora que augmentem considerablement la nostra massa muscular. Aix\u00ed que, mesurant el nostre pes no sabem exactament qu\u00e8 passa. I, en realitat, ens importa tant el que marqui la b\u00e0scula? o ens importa m\u00e9s la talla que estem vestint?<\/p>\n

\"pes\"
123rf Limited\u00a9andreypopov. Mesurament del greix del ventre amb fat caliper<\/figcaption><\/figure>\n

Con\u00e8ixer la composici\u00f3 corporal<\/h2>\n

En realitat, ens sol preocupar m\u00e9s el volum ja que volem veure’ns b\u00e9 i cabre a la nostra roba, per\u00f2 com que estem habituats a mesurar la nostra massa corporal amb una b\u00e0scula, tamb\u00e9 volem veure que ens mantenim en cert valor num\u00e8ric. I aix\u00f2 ho tenim molt interioritzat, tant que hi ha qui t\u00e9 veritable obsessi\u00f3 amb cert nombre per al seu pes i que sent p\u00e0nic quan aquest valor puja. I \u00e9s que fins i tot el que se’ns controla quan anem al metge, a la infermera o a l’endocr\u00ed \u00e9s el pes, el que marca la b\u00e0scula i, com a m\u00e0xim, l’\u00edndex de massa corporal, que \u00e9s la relaci\u00f3 entre el nostre pes i la nostra altura, per\u00f2 aix\u00f2 \u00e9s informaci\u00f3 molt escassa. Actualment sabem que cal tenir m\u00e9s dades per con\u00e8ixer realment la nostra composici\u00f3 corporal, sobretot la massa greixosa, total i abdominal, i la massa muscular, i veure com evoluciona amb el temps o fent canvis d’h\u00e0bits<\/strong>. Si consultem, per exemple, amb un dietista-nutricionista veurem que ens valorar\u00e0 tot aix\u00f2 per ajudar-nos a millorar-ho.<\/p>\n

Per qu\u00e8 \u00e9s convenient valorar la composici\u00f3 corporal?<\/h3>\n

Perqu\u00e8 quan ens engreixem el que ens passa \u00e9s que acumulem greix al cos i en moltes ocasions no mantenim la nostra massa muscular i fins i tot l’anem perdent pel cam\u00ed a mesura que els quilos augmenten. Tot i aix\u00f2, els quilos tamb\u00e9 augmenten en una persona que entrena dur i que millora la seva forma f\u00edsica, per\u00f2 aix\u00f2 \u00e9s molt diferent, ja que no hi ha augment de greix corporal. Massa greixosa i massa muscular s\u00f3n molt diferents<\/strong>, la segona \u00e9s la que t\u00e9 capacitat de cremar calories i, a m\u00e9s \u00e9s m\u00e9s compacta. El m\u00fascul pesa m\u00e9s i el greix ocupa m\u00e9s volum o el que \u00e9s el mateix 1kg de m\u00fascul ocupa molt menys volum que 1 kg de greix. Si comencem a cuidar-nos i estem menjant m\u00e9s saludable i lleuger i a m\u00e9s fem activitat f\u00edsica potser pugem a la b\u00e0scula i no veiem el resultat esperat. Si hem baixat greix, per\u00f2 tamb\u00e9 hem augmentat el m\u00fascul, potser el pes gaireb\u00e9 no hagi variat i aix\u00f2 ens pot frustrar quan, en realitat, ho estem fent b\u00e9. El que ens interessa de deb\u00f2 \u00e9s valorar el greix corporal que \u00e9s el que ens fa veure’ns amb quilos de m\u00e9s i tamb\u00e9 ens fa m\u00e9s propensos a emmalaltir.<\/p>\n

El m\u00fascul pesa m\u00e9s i el greix ocupa m\u00e9s volum<\/p><\/blockquote>\n

I com podem mesurar el nostre greix corporal? Hi ha alguns par\u00e0metres que ens en donen una bona idea i que podem mesurar-nos fins i tot nosaltres a casa.<\/p>\n

Per\u00edmetre de cintura<\/h4>\n

Es mesura la circumfer\u00e8ncia del nostre abdomen<\/strong> amb un metre a l’al\u00e7ada interm\u00e8dia entre el final de les costelles i el final del maluc. Es considera obesitat quan tenim m\u00e9s de 88cm les dones i 102cm els homes de circumfer\u00e8ncia abdominal. Aix\u00ed que en realitat haur\u00edem d’estar for\u00e7a per sota d’aquests valors. Tot i aix\u00f2, el valor ideal per a cada persona pot ser molt variable en funci\u00f3, sobretot, de la seva constituci\u00f3, per a un home estar a 90cm de cintura pot ser \u00f2ptim, per\u00f2 per a un altre pot ser massa. Per aix\u00f2 hi ha altres valors que s\u00f3n m\u00e9s \u00fatils.<\/p>\n

\"pes\"
123rf Limited\u00a9peopleimages12<\/figcaption><\/figure>\n

\u00cdndex cintura-al\u00e7ada<\/h4>\n

La cintura dependr\u00e0 una mica de la nostra al\u00e7ada, els valors ideals no seran els mateixos per a una dona que fa 150cm d’al\u00e7ada que per a una altra que mesuri 170cm. Molts estudis han valorat aquest tema i s’ha arribat a la conclusi\u00f3 que la nostra cintura ha de mesurar menys de la meitat del que mesurem d’al\u00e7ada<\/strong> (tot mesurat en cent\u00edmetres). Aix\u00f2 \u00e9s de forma gen\u00e8rica per\u00f2 concretament els valors en dones i en homes difereixen una mica per la forma diferent del nostre cos. Per a elles un \u00edndex de cintura-al\u00e7ada de m\u00e9s de 0,48 ja indica sobrep\u00e8s i per a ells un de 0,52. I aix\u00f2 \u00e9s molt f\u00e0cil de mesurar a casa, agafem un metre, mesurem la nostra circumfer\u00e8ncia abdominal pel punt indicat anteriorment, ho dividim entre la nostra al\u00e7ada i comprovem que estem per sota d’aquests valors.<\/p>\n

Aix\u00f2 \u00e9s el que realment importa, mantenir o millorar la nostra massa muscular i reduir o mantenir el nostre greix corporal<\/p><\/blockquote>\n

\u00cdndex cintura-maluc<\/h4>\n

Tamb\u00e9 resulta \u00fatil, sobretot per valorar l’exc\u00e9s de greix abdominal no nom\u00e9s a l’abdomen sin\u00f3 tamb\u00e9 als malucs<\/strong>. Aquest \u00edndex tamb\u00e9 indica el tipus d’obesitat o acumulaci\u00f3 de greix que tenim (ginoide o en forma de pera, m\u00e9s habitual en la dona, o androide o en forma de triangle invertit, m\u00e9s habitual en l’home i en la dona post-menop\u00e0usica). El resultat de dividir el que mesura la nostra cintura entre la part m\u00e9s ampla del maluc ha d’estar entre 0,71-0,84 en les dones i entre 0,79-0,94 en els homes. Valors per sobre indiquen obesitat androide ja que vol dir que la nostra cintura t\u00e9 massa amplada per greix acumulat respecte al nostre maluc. Valors per sota indiquen obesitat ginoide que indicar\u00e0 un major volum de greix acumulat als malucs.<\/p>\n

Com veiem, hi ha moltes maneres de valorar si la nostra massa corporal est\u00e0 en valors saludables<\/strong>, per aix\u00f2, quan et preocupi el teu pes procura, a m\u00e9s de pesar-te, prendre’t mesures com la de cintura i la de maluc per poder aix\u00ed valorar el volum de greix acumulat i com ho millores amb el temps, doncs, en realitat, aix\u00f2 \u00e9s el que realment importa, mantenir o millorar la nostra massa muscular i reduir o mantenir el nostre greix corporal. I si necessites ajuda ves a veure a un professional que et pugui aconsellar.<\/p>\n

Autora:\u00a0<\/strong>Laura I. Arranz, Doctora en Nutrici\u00f3, farmac\u00e8utica i dietista-nutricionista<\/p>\n

Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Agost 2022<\/strong><\/a><\/p>\n