{"id":64565,"date":"2022-10-28T08:30:45","date_gmt":"2022-10-28T06:30:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=64565"},"modified":"2022-12-28T18:42:48","modified_gmt":"2022-12-28T17:42:48","slug":"cuida-els-teus-cicles-circadiaris-del-somni-aquest-hivern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2022\/10\/28\/cuida-els-teus-cicles-circadiaris-del-somni-aquest-hivern\/","title":{"rendered":"Cuida els teus cicles circadiaris del son aquest hivern"},"content":{"rendered":"

En la matinada del pr\u00f2xim dissabte 29 d’octubre<\/strong> els espanyols haurem d’endarrerir els nostres rellotges una hora <\/strong>per a deixar pas a l’horari d’hivern. Un dels principals motius, per\u00f2 no l’\u00fanic, pel qual aquest canvi es duu a terme durant la nit \u00e9s per a reduir el seu impacte en les persones a nivell fisiol\u00f2gic<\/strong>, ja que sol provocar trastorns del son i d’adaptaci\u00f3 a aquest nou horari.<\/p>\n

\"Rescue\u00ae<\/p>\n

Com millorar el descans<\/h2>\n

El son<\/strong> \u00e9s una funci\u00f3 fisiol\u00f2gica necess\u00e0ria que requereix nombrosos processos hormonals que comencen en el cervell. Un canvi d’horari, l’exposici\u00f3 nocturna a la llum artificial, tan habitual actualment, a causa de la interacci\u00f3 amb tauletes, m\u00f2bils o ordinadors abans de dormir, pot contribuir al fet que els cicles circadiaris que regulen el son s’alterin.<\/p>\n

Des de Rescue\u00ae<\/sup> Night<\/strong> recomanen seguir una s\u00e8rie de pautes per a millorar el descans:<\/p>\n

    \n
  • Anar a dormir i aixecar-se tots els dies a la mateixa hora<\/strong>.<\/li>\n
  • Fer exercici amb regularitat<\/strong>, evitant fer-ho 3 hores abans de l’hora d’anar-se a dormir.<\/li>\n
  • Sopar aliments lleugers. <\/strong><\/li>\n
  • Dormir en un lloc c\u00f2mode, fosc, tranquil<\/strong> i no massa c\u00e0lid, ni molt fred.<\/li>\n
  • Seguir una rutina que indueixi a la relaxaci\u00f3 abans de dormir<\/strong>, com llegir o escoltar m\u00fasica.<\/li>\n
  • Intentar evitar exposar-nos a la llum d’ordinadors, iPad, tel\u00e8fons m\u00f2bils i televisi\u00f3 a l’habitaci\u00f3 i almenys 2 hores abans d’anar a dormir<\/strong>. Fins i tot evitar-ho si ens despertem durant la nit, ja que aquesta llum inhibeix la secreci\u00f3 de melatonina i dificulta la conciliaci\u00f3 del son.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00c9s fonamental seguir bons h\u00e0bits per a poder descansar adequadament<\/p><\/blockquote>\n

    El son, essencial per a la conservaci\u00f3 d’energia<\/h3>\n

    Segons Cristina Garc\u00eda de Leonardo<\/strong>, Metge Especialista en Neurofisiologia Cl\u00ednica i Professora del Grau en Medicina de la UFV: \u00abEl son \u00e9s una activitat necess\u00e0ria per a la superviv\u00e8ncia de l’organisme, ja que ens permet descansar de les activitats di\u00e0ries i resulta essencial per a la conservaci\u00f3 de l’energia i la regulaci\u00f3 de la nostra temperatura corporal. Durant el son es produeixen canvis fisiol\u00f2gics que afecten la funci\u00f3 card\u00edaca, la respiraci\u00f3, la temperatura, el to muscular, la pressi\u00f3 arterial i la secreci\u00f3 hormonal\u00bb.<\/p>\n

    \u00abMalgrat la import\u00e0ncia de dormir un nombre suficient d’hores (entre 7-9 per a adults d’edat mitjana), observem com en els \u00faltims anys s’ha redu\u00eft el nombre de persones que mantenen h\u00e0bits de son saludables<\/strong>. I \u00e9s que a m\u00e9s de fatiga i cansament, la falta de son es relaciona amb canvis immunol\u00f2gics, metab\u00f2lics i endocrins com ara intoler\u00e0ncia a la glucosa, diabetis i obesitat. Tamb\u00e9 s’ha descrit l’associaci\u00f3 d’un son de curta durada amb l’aparici\u00f3 de malalties cardiovasculars o diversos tipus de c\u00e0ncer\u00bb, conclou la Dra. Garc\u00eda de Leonardo.<\/p>\n

    Un bon descans \u00e9s primordial per a mantenir-se b\u00e9, per aix\u00f2 \u00e9s fonamental seguir bons h\u00e0bits<\/strong> per a poder descansar adequadament.<\/p>\n

    Rescue\u00ae<\/sup> Night, ideal per a la nit<\/h4>\n

    Rescue\u00ae<\/sup> Night <\/strong>\u00e9s la mescla ideal per a la nit, perqu\u00e8 est\u00e0 formulat a partir de la composici\u00f3 Rescue\u00ae<\/sup> Original<\/strong>, a la qual se li afegeix la flor White Chestnut<\/strong>, la flor que s’associa a l’emoci\u00f3 de donar-li tornades a les coses i als pensaments repetitius, aspectes importants per a passar una bona nit, descansar i comen\u00e7ar un nou dia.<\/p>\n

    Rescue\u00ae<\/sup> Night<\/strong>, \u00e9s la f\u00f3rmula ideal per a la nit. Es fabrica seguint estrictament les normes d’elaboraci\u00f3 establertes per Edward Bach, l’investigador brit\u00e0nic que, en la d\u00e8cada de 1930, va crear les 38 Flors de Bach\u00ae<\/sup> Originals<\/strong> a partir d’una acurada selecci\u00f3 de flors, plantes i arbres silvestres. En concret, ha estat formulat afegint la flor White Chestnut a les cinc flors de la mescla original Rescue\u00ae<\/sup>: Star of Bethlehem, Rock Rose, Cherry Plum, Impatients y Clematis.<\/p>\n

    \u00abEn els \u00faltims anys s’ha redu\u00eft el nombre de persones que mantenen h\u00e0bits de son saludables\u00bb<\/p><\/blockquote>\n

    Rescue\u00ae<\/sup> Night<\/strong> est\u00e0 disponible en format perles (desfer una perla en la boca abans de ficar-se al llit) o degotador (quatre gotes en la boca o en un got d’aigua, just abans d’anar-se a dormir). \u00c9s apte per a vegans.<\/p>\n

    Sobre Flors de Bach\u00ae<\/sup><\/h4>\n

    Les Flors de Bach\u00ae<\/sup><\/strong> tenen el seu origen en Edward Bach, un investigador angl\u00e8s el treball del qual es va basar, durant molts anys, en la idea que les emocions afecten l’estat f\u00edsic de les persones. Despr\u00e9s de realitzar un gran nombre d’estudis sobre aquest tema, en la d\u00e8cada dels 30 va presentar la seva recerca m\u00e9s important fins avui: 38 ess\u00e8ncies florals que actualment componen les Flors de Bach\u00ae<\/sup> Originals.<\/p>\n

    La gamma Rescue\u00ae<\/sup><\/strong> est\u00e0 elaborada a partir de la selecci\u00f3 de cinc d’aquestes 38 Flores de Bach\u00ae<\/sup> Originales: Rock Rose, Clematis, Impatiens, Cherry Plum i Star of Bethlehem. Rescue\u00ae<\/sup> est\u00e0 disponible en diferents formats: gotes, esprai, caramels, perles i crema. Una gran varietat per a tenir a m\u00e0 i utilitzar-los en qualsevol moment del dia, sempre que sigui necessari.<\/p>\n

      \n
    • M\u00e9s informaci\u00f3 a: www.bachrescue.com<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

      Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

      Bio Eco Actual<\/em>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
      \nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Octubre 2022<\/strong><\/p>\n