– Menjar bolets<\/strong> de forma regular, ja que accelera la secreci\u00f3 salivar de les immunoglobulines A, les quals milloren la immunitat de la nostra mucosa<\/strong>. No cal que siguin varietats ex\u00f2tiques o dif\u00edcils de trobar, nom\u00e9s calen uns bons xampinyons blancs <\/strong>(Agaricus bisporus).<\/p>\n – Consumir plantes cruc\u00edferes<\/strong> com el br\u00f2quil, la col Kale, la coliflor, la col arrissada i les cols de Brussel\u00b7les, ja que augmenten <\/strong>la quantitat de limf\u00f2cits<\/strong> del nostre intest\u00ed. Aquestes hortalisses contenen un fitonutrient que, en contacte amb l’\u00e0cid de l’est\u00f3mac, activa els limf\u00f2cits de l’epiteli intestinal.<\/p>\n – Prendre probi\u00f2tics<\/strong> com els que es troben en els iogurts de soja o en els suplements, ja que poden ajudar tant a prevenir la freq\u00fc\u00e8ncia dels refredats com a reduir els s\u00edmptomes i la durada d’aquests.<\/p>\n El m\u00e9s recomanable \u00e9s alimentar amb prebi\u00f2tics<\/strong> als bacteris beneficioses que ja tenim a l’intest\u00ed, llevat que s’hagi alterat la flora intestinal per prendre antibi\u00f2tics o per una infecci\u00f3 intestinal amb diarrea, en aquest cas \u00e9s necess\u00e0ria la ingesta de probi\u00f2tics.<\/p>\n On es troben?<\/strong><\/p>\n A la fibra, que nom\u00e9s \u00e9s en els aliments d’origen vegetal<\/strong> com en les hortalisses i en les fruites. A m\u00e9s, si es mengen crues es poden obtenir tots dos; tant prebi\u00f2tics com probi\u00f2tics. Les hortalisses i les fruites estan cobertes per milions de lacto-bacteris, sent alguns d’ells els mateixos que s’usen com probi\u00f2tics en la ind\u00fastria.<\/p>\n Per tant, una bona manera de millorar el nostre sistema immune \u00e9s augmentant les racions di\u00e0ries d’hortalisses i fruites.<\/p><\/blockquote>\n – Fer exercici f\u00edsic moderat<\/strong>, a m\u00e9s de ser benefici\u00f3s per a la salut en molts aspectes, tamb\u00e9 millora el sistema immune i disminueix les probabilitats d’emmalaltir. \u00c9s a dir que, en cas de tenir un refredat, aquelles persones que realitzen exercici de forma regular, es curen entre un 25% i un 50% m\u00e9s r\u00e0pid.<\/strong><\/p>\n – Un altre factor important a tenir en compte \u00e9s haver dormit prou<\/strong>. Per poder estudiar la relaci\u00f3 existent entre el dormir i el sistema immune, diversos investigadors van introduir directament en les fosses nasals dels participants el virus del refredat com\u00fa. Emmalaltir o no va dependre del sistema immune de cada un d’ells.<\/p>\n Les persones que havien dormit menys de 7 hores tenien 3 vegades m\u00e9s possibilitats d’emmalaltir<\/strong> que aquelles que havien dormit 8 hores o m\u00e9s. De fet, les que havien dormit prou tenien entre 3 i 5 vegades m\u00e9s probabilitats de combatre el virus.<\/p>\n Per tant, per mantenir un sistema immune fort \u00e9s important basar la nostra alimentaci\u00f3 en productes d’origen vegetal i menjar cada dia llegums, hortalisses, fruites, fruits secs i cereals integrals. Tant l’alimentaci\u00f3, com l’exercici f\u00edsic i el son s\u00f3n aspectes clau per gaudir d’una bona salut.<\/p>\n Autor:\u00a0<\/strong>Jordi Galisteo, dietista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ja som a mitjans de tardor i l’hivern està al caure. És normal que en aquesta època es tingui certa por a agafar un refredat o a tenir la grip. Una altra forma d’evitar-ho, a part de abrigar-nos bé, és alimentant les nostres defenses perquè estiguin fortes i puguin lluitar contra qualsevol patogen que provoqui […]<\/p>\n","protected":false},"author":419,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7178,7166],"tags":[3107,133,3951,925],"class_list":["post-7184","post","type-post","status-publish","format-standard","category-complements-alimentaris","category-nutricio","tag-complementos","tag-salud","tag-sistema-immune","tag-solgar"],"yoast_head":"\n![\"arriba](\"https:\/\/www.bioecoactual.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/arriba_sistema_immune.jpg\")
<\/p>\n