{"id":81577,"date":"2023-09-07T08:49:34","date_gmt":"2023-09-07T06:49:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=81577"},"modified":"2023-09-07T08:49:34","modified_gmt":"2023-09-07T06:49:34","slug":"esmorzars-nutritius-per-tornar-a-lescola","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2023\/09\/07\/esmorzars-nutritius-per-tornar-a-lescola\/","title":{"rendered":"Esmorzars nutritius per tornar a l\u2019escola"},"content":{"rendered":"

Amb la tornada a les classes i a les rutines \u00e9s important recuperar els bons h\u00e0bits. Fer un esmorzar nutritiu<\/strong> abans de comen\u00e7ar el col\u00b7legi \u00e9s clau per al rendiment dels nostres petits. Despr\u00e9s del dejuni nocturn i davant de l\u2019activitat que desenvoluparan al llarg del mat\u00ed, cal que el seu esmorzar sigui complet.
\n<\/p>\n

\"Esmorzars
123rfLimited\u00a9dexteris<\/figcaption><\/figure>\n

Idees d’esmorzars nutritius i saludables<\/h2>\n

Ens haurem de centrar, no tant en la quantitat, com en la qualitat del que els oferim. Galetes o brioixeria industrial s\u00f3n fonts molt concentrades d\u2019energia ja que s\u00f3n riques en sucres i greixos, aix\u00f2 far\u00e0 que instant\u00e0niament estiguin molt actius per\u00f2 el seu nivell d\u2019energia disminuir\u00e0 r\u00e0pidament, fent que al cap de poca estona se sentin cansats, distrets i necessitin una altra ingesta d\u2019aquesta mena.<\/p>\n

En canvi, els aliments integrals, les prote\u00efnes vegetals i tota la fruita els aporten una font d\u2019energia a llarg termini de manera que se sentiran actius durant m\u00e9s temps amb un nivell m\u00e9s estable. Pensem en algunes idees nutritives i saludables perqu\u00e8 es trobin actius al llarg del mat\u00ed.<\/p>\n

    \n
  • Porridge<\/strong>. Les farinetes de civada es preparen a partir de flocs de civada integrals cuits en aigua, llet o beguda vegetal. Es digereixen molt b\u00e9 i en ser integrals aporten energia de manera m\u00e9s lenta i estable al llarg del temps. Es pot acompanyar amb fruita, iogurt o llavors.<\/li>\n<\/ul>\n

    Oferim-los aliments integrals, frescos, naturals, nutritius i ecol\u00f2gics<\/p><\/blockquote>\n

      \n
    • Torrades o sandvitxos<\/strong>. S\u00f3n un esmorzar cl\u00e0ssic i molt complet i nutritiu. Podem enriquir-ho molt m\u00e9s si en lloc de la tradicional melmelada i margarina, fem servir pat\u00e9s vegetals com l\u2019hummus. Aquest constitueix una font de prote\u00efnes i fibra de gran qualitat. Sempre ser\u00e0 preferible apostar per pans integrals davant dels pans de farina blanca.<\/li>\n
    • Cereals d\u2019esmorzar<\/strong>. Els cereals s\u00f3n una opci\u00f3 molt socorreguda per l\u2019esmorzar dels menuts. Si triem cereals integrals, ens garantim que l\u2019aportaci\u00f3 d\u2019energia sigui m\u00e9s estable. \u00c9s important que els cereals no estiguin ensucrats.<\/li>\n<\/ul>\n

      Tamb\u00e9 podem oferir una mica de fruita juntament amb l\u2019esmorzar o b\u00e9 per a mig mat\u00ed. La fruita, uns fruits secs o un petit entrep\u00e0<\/strong> ajudar\u00e0 els nostres fills i filles a reposar energies i mantenir-se actius i concentrats fins a l\u2019hora de dinar.<\/p>\n

      Intentar que els seus \u00e0pats siguin de qualitat \u00e9s molt m\u00e9s important que insistir en la quantitat que els nostres petits ingereixen. Oferim-los aliments integrals, frescos, naturals, nutritius i ecol\u00f2gics<\/strong>.<\/p>\n

      Autors:<\/strong>\u00a0Iv\u00e1n Iglesias<\/a>, Chef i professor de cuina vegana i\u00a0Estela Nieto<\/a>, psic\u00f2loga, Master en psicopatologia i salut, i especialista en psiconutrici\u00f3.<\/p>\n

      Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

      Bio Eco Actual<\/em><\/strong>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
      \nLlegir <\/strong>      Bio Eco Actual Setembre 2023<\/strong><\/a><\/p>\n