{"id":83459,"date":"2023-10-16T08:49:17","date_gmt":"2023-10-16T06:49:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=83459"},"modified":"2025-06-12T17:44:39","modified_gmt":"2025-06-12T15:44:39","slug":"aliments-i-apats-per-a-la-tornada-a-la-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2023\/10\/16\/aliments-i-apats-per-a-la-tornada-a-la-rutina\/","title":{"rendered":"Aliments i \u00e0pats per a la tornada a la rutina"},"content":{"rendered":"

Quan comen\u00e7a la tardor, quan tot es torna a posar en marxa, tenim aquesta sensaci\u00f3 particular d\u2019inici de cicle. Comencem un nou curs, encara que ja no anem a l\u2019escola, solem plantejar-nos nous reptes, professionals o personals, i encara que la tornada a la rutina pot provocar certa baixada an\u00edmica, ens sentim decidits a generar canvis a les nostres vides. <\/p>\n

\"Alimentos
123rfLimited\u00a9jackf<\/figcaption><\/figure>\n

Si a les vacances hem menjat m\u00e9s o pitjor, si ens hem mogut menys o si hem desordenat els nostres horaris \u00e9s moment de cuidar tots aquests aspectes i millorar-los. Per contra, si hem fet algun canvi positiu durant les vacances, per exemple, sortir a passejar cada dia o fer m\u00e9s activitat f\u00edsica o menjar m\u00e9s amanides o fruites, \u00e9s el moment de no deixar escapar aquests bons h\u00e0bits. Assegura\u2019t que a la vostra rutina queda una mica d\u2019espai per tenir petites vacances, petits paradisos de temps lliure cada dia per cuidar-vos.<\/p>\n

Aprofita aquest moment per introduir millores a la teva alimentaci\u00f3, aix\u00f2 beneficiar\u00e0 la teva salut, vitalitat i estat d\u2019\u00e0nim i \u00e9s ideal per cuidar tamb\u00e9 el teu sistema immunitari de cara als canvis de temps a la tardor. En aquest retorn a la normalitat i als nostres h\u00e0bits i costums, enfoca\u2019t en aquests 3 objectius i descobreix com aconseguir-los<\/p>\n

1. Potencia la teva energia real<\/h2>\n

Vegetals al m\u00e0xim i sucres afegits al m\u00ednim. Procura que la teva alimentaci\u00f3 es basi en una gran varietat de verdures, fruites, fruita seca, llavors, llegums i cereals integrals, aix\u00f2 t\u2019assegurar\u00e0 una bona aportaci\u00f3 de vitamines, minerals, antioxidants i fibres que s\u00f3n b\u00e0sics per a la nostra salut. Per\u00f2 a m\u00e9s evita el consum de sucres afegits, ja que s\u00f3n aut\u00e8ntics lladres d\u2019energia. El sucre que prov\u00e9 dels aliments vegetals naturals, com la fruita, no \u00e9s un problema, per\u00f2 tot el que sigui una aportaci\u00f3 \u201cextra\u201d disminuir\u00e0 el nostre to vital i augmentar\u00e0 el risc de malalties com la diabetis o l\u2019obesitat, entre d\u2019altres.<\/p>\n

Introduir millores a la teva alimentaci\u00f3 beneficiar\u00e0 la teva salut, vitalitat i estat d\u2019\u00e0nim<\/p><\/blockquote>\n

Quan prenem sucres acostumem a sentir una sensaci\u00f3 de benestar tan r\u00e0pida com passatgera, ja que els nivells de glucosa a la sang pugen i baixen de forma fuga\u00e7. Aix\u00f2 \u00e9s el que es diu tenir un pic de glucosa i aix\u00f2 no ajuda a la nostra energia ja que el resultat ser\u00e0 que, en realitat, despr\u00e9s de menjar un dol\u00e7, la nostra sensaci\u00f3 d\u2019energia ser\u00e0 molt breu i vindr\u00e0 seguida d\u2019una sensaci\u00f3 de falta de energia o de gana (per la baixada brusca de glucosa a la sang). En el teu dia a dia evita afegir sucres, menjar dol\u00e7os processats (brioixeria, rebosteria, galetes, etc.) i prendre refrescos, ja siguin ensucrats o zero.<\/p>\n

2. Prepara el teu sistema immunitari<\/h3>\n

En aquest moment de l\u2019any s\u2019uneixen dos factors determinants, d\u2019una banda, l\u2019inici al 100% de les activitats laborals i escolars, i els primers canvis de temperatura despr\u00e9s del calor\u00f3s estiu. Per no exposar-nos a un refredat f\u00e0cil, \u00e9s molt important incloure a la nostra Dieta L\u00f2gica una bona proporci\u00f3 d\u2019aliments frescos i de temporada. El ra\u00efm, les figues, el caqui o la magrana i els espinacs, els bolets o les cols, s\u00f3n fruites i verdures de tardor amb una gran quantitat de vitamines, minerals i antioxidants diferents que estimularan el benestar del nostre microbiota i del nostre sistema immune. La quantitat a menjar dep\u00e8n de la persona, de la seva edat, el nivell d\u2019activitat, etc., per\u00f2, en general, \u00e9s ideal prendre unes 3 peces o racions de fruita al dia, a m\u00e9s de 2 o 3 racions de verdura, sempre alguna d\u2019elles en cru.<\/p>\n

\"Alimentos
123rfLimited\u00a9 photosvit<\/figcaption><\/figure>\n

Combina aquests aliments amb altres que aportaran m\u00e9s nutrients, per exemple, les fruites amb llavors en un delici\u00f3s p\u00fading de ch\u00eda amb iogurt o unes broquetes arrebossades en s\u00e8sam i les verdures amb cereals integrals i\/o llegums. I un altre bon consell en aquest sentit \u00e9s ampliar les nostres opcions i incorporar-hi fruites i verdures que no acostumem a menjar, la varietat sempre \u00e9s un valor de salut. No ens cal menjar molt per\u00f2 s\u00ed menjar tant variat com puguem. I recorda que tamb\u00e9 \u00e9s important mantenir certa regularitat d\u2019horaris als \u00e0pats, el desordre no \u00e9s bo.<\/p>\n

3. Organitza\u2019t i gaudeix<\/h4>\n

La nostra alimentaci\u00f3 ha de ser nutricionalment adequada per\u00f2 tamb\u00e9 plaent i estimulant per als sentits. I aix\u00f2 \u00e9s especialment important en aquest moment de l\u2019any en qu\u00e8 ens va molt b\u00e9 una mica de motivaci\u00f3 extra per fer front al dia a dia. Gaudim menjant sa, preparant, de manera senzilla, plats lleugers i equilibrats, per\u00f2 tamb\u00e9 atractius i saborosos. No cal complicar-se, ja en tenim prou amb totes les nostres tasques di\u00e0ries, per aix\u00f2 una bona organitzaci\u00f3 i una mica de creativitat als men\u00fas a casa i als \u00e0pats de tupper, t\u2019estalviaran temps.<\/p>\n

La nostra alimentaci\u00f3 ha de ser nutricionalment adequada per\u00f2 tamb\u00e9 plaent i estimulant per als sentits<\/p><\/blockquote>\n

Barreja colors, textures i grups d\u2019aliments, prepara les teves bases durant el dissabte o el diumenge per tenir-les a punt durant la setmana, per exemple, saltats de verdures que despr\u00e9s puguis barrejar amb arrossos, pasta, llegums, ou, etc., o compta amb les amanides per a alguns dels dinars i sopars evitant aix\u00ed prendre \u201cqualsevol cosa\u201d. Desterrarem la idea que per cuidar-se es requereix temps i deixar de gaudir amb el menjar, ni de bon tros! La Dieta L\u00f2gica<\/strong><\/em> sempre ha d\u2019anar unida a l\u2019Alimentaci\u00f3 Emocional<\/strong> <\/em>en positiu perqu\u00e8 gaudir de menjar saludable \u00e9s natural. Procura que els teus \u00e0pats siguin moments conscients i feli\u00e7os.<\/p>\n

La tornada a la realitat menjant saludable i assegurant una bona ingesta de vitamines, minerals i altres subst\u00e0ncies com la fibra, les prote\u00efnes, els greixos saludables i els antioxidants, evitant els sucres afegits, \u00e9s la clau per a tothom.<\/p>\n

No \u00e9s emocionant sentir que tenim l\u2019energia per assolir aquest objectiu que ens hem proposat? Si vols viure millor, comen\u00e7a el cam\u00ed que t\u2019hi porti. No deixis passar aquesta motivaci\u00f3 si l\u2019has sentit, encara que nom\u00e9s sigui per un moment. Connecta amb ella, agafa-la i incorpora\u2019t a la rutina amb h\u00e0bits i energies renovades.<\/p>\n

Autora:\u00a0<\/strong>Laura I. Arranz, Doctora en Nutrici\u00f3, farmac\u00e8utica i dietista-nutricionista<\/p>\n

Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em><\/strong>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Octubre 2023<\/strong><\/a><\/p>\n