{"id":84571,"date":"2023-11-16T09:51:56","date_gmt":"2023-11-16T08:51:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=84571"},"modified":"2023-11-16T09:51:56","modified_gmt":"2023-11-16T08:51:56","slug":"embaras-saludable-bio-i-vega","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2023\/11\/16\/embaras-saludable-bio-i-vega\/","title":{"rendered":"Embar\u00e0s saludable bio i veg\u00e0"},"content":{"rendered":"

La salut de l\u2019\u00e9sser hum\u00e0 comen\u00e7a al moment de la concepci\u00f3. L\u2019alimentaci\u00f3 i l\u2019estil de vida, no nom\u00e9s durant els primers anys sin\u00f3 tamb\u00e9 durant l\u2019embar\u00e0s, tenen un impacte enorme en la salut adulta i a la longevitat. Per aix\u00f2, un embar\u00e0s saludable<\/strong> procurar\u00e0 al teu fill o filla les millors condicions per a una vida llarga i sana. Un embar\u00e0s ben cuidat tamb\u00e9 repercuteix en la salut i el benestar de la mare i prev\u00e9 complicacions t\u00edpiques d\u2019aquesta etapa, com la hipertensi\u00f3, la diabetis gestacional o l\u2019an\u00e8mia.
\n<\/p>\n

\"Embar\u00e0s
123rfLimited\u00a9uximetcpavel<\/figcaption><\/figure>\n

Per qu\u00e8 veg\u00e0?<\/h2>\n

Els estudis mostren que com m\u00e9s vegetal \u00e9s l\u2019alimentaci\u00f3 materna, menor \u00e9s el risc de diabetis gestacional i augment excessiu de pes tant matern com fetal. Els aliments vegetals, rics en vitamines i antioxidants, ajuden a prevenir malalties futures com asma, al\u00b7l\u00e8rgies, diabetis i obesitat, entre d\u2019altres. Per\u00f2 que una dieta sigui vegana no \u00e9s suficient perqu\u00e8 sigui \u00f2ptima, ja que no tots els aliments vegetals s\u00f3n igualment beneficiosos. Les fruites i verdures<\/strong> en estat natural, almenys 5 racions di\u00e0ries, han de ser la base de l\u2019alimentaci\u00f3 a l\u2019embar\u00e0s. Els cereals integrals<\/strong> proporcionen energia, vitamines, minerals, prote\u00efnes i fibra i han de constituir una quarta part de l\u2019alimentaci\u00f3 di\u00e0ria. Els llegums, el tofu i el tempeh<\/strong> s\u00f3n les principals fonts de prote\u00efnes, necess\u00e0ries per construir tots els teixits fetals, i han de ser presents als dos \u00e0pats principals. La fruita seca i les llavors<\/strong> proporcionen tamb\u00e9 prote\u00efnes i a m\u00e9s, greixos de bona qualitat, minerals i vitamines.<\/p>\n

Els estudis mostren que com m\u00e9s vegetal \u00e9s l\u2019alimentaci\u00f3 materna, menor \u00e9s el risc de diabetis gestacional i augment excessiu de pes<\/p><\/blockquote>\n

Una bona aportaci\u00f3 de calci \u00e9s essencial durant l\u2019embar\u00e0s i s\u2019aconsegueix consumint 2 racions de llet i\/o iogurts de soja enriquits amb calci, a m\u00e9s de verdures de fulla verda, tofu, ametlles, s\u00e8sam i figues seques.<\/p>\n

Per qu\u00e8 bio?<\/h3>\n

En un fetus en r\u00e0pid desenvolupament, les restes de pesticides i altres contaminants poden alterar el desenvolupament cerebral i altres \u00f2rgans i a m\u00e9s tenen efectes acumulatius. Els productes ecol\u00f2gics tenen significativament menys pesticides que els convencionals i m\u00e9s concentraci\u00f3 de nutrients.<\/p>\n

Suplements<\/h4>\n

Totes les dones embarassades, independentment de la dieta, han de prendre suplements d\u2019\u00e0cid f\u00f2lic i iode<\/strong>. Les dones vegetarianes i veganes tamb\u00e9 han de prendre vitamina B12<\/strong>. Els \u00e0cids grassos omega-3<\/strong> procedents de microalgues contribueixen al desenvolupament normal del cervell fetal i s\u00f3n recomanables en tots els casos.<\/p>\n

Autora<\/strong>:\u00a0Miriam Mart\u00ednez Biarge<\/a>, Metge Pediatra<\/p>\n

Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em><\/strong>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Novembre 2023<\/strong><\/a><\/p>\n