Tots els nens vegetarians i vegans a partir dels 6 mesos d’edat han de rebre un suplement regular de vitamina B12.\u00a0La vitamina B12 no es troba de forma natural en cap aliment vegetal, i la que aporten lactis i ous en una dieta ovo-lacto-vegetariana prudent no \u00e9s suficient per mantenir uns nivells \u00f2ptims d’aquesta vitamina a llarg termini.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00c9s molt important assegurar-nos que els nostres fills reben aquest suplement ja que la defici\u00e8ncia de vitamina B12 en nens, i especialment en nadons, \u00e9s molt greu i produeix danys irreversibles en el cervell. Les embarassades i mares que alleten han d’assegurar-se de prendre un suplement regularment.<\/p>\n
Els nens que prenguin habitualment lactis i ous, o llet de soja i llevat nutricional enriquides amb B12, nom\u00e9s necessiten una dosi setmanal de B12, d’acord amb la seva edat:<\/p>\n
– Des dels 6 mesos fins als 2 anys: 250 micrograms
\n– 2-5 anys: 500 micrograms
\n– 5-10 anys: 750 micrograms
\n– Majors de 10 anys: 1000 micrograms<\/p>\n
Els vegans que no prenguin aliments enriquits han de prendre aquestes mateixes quantitats, per\u00f2 dues vegades a la setmana. Les embarassades i mares lactants haurien de prendre 1000 micrograms tres vegades per setmana.<\/p>\n
La vitamina D no es troba tampoc en els aliments vegetals, per\u00f2 es produeix a la pell a partir de l’exposici\u00f3 a la llum del sol. Els nens que juguen a l’aire lliure di\u00e0riament produeixen suficient vitamina D, llevat que visquin en zones molt fredes i amb poca irradiaci\u00f3 solar. En aquests casos podria ser convenient que rebessin un suplement de vitamina D com a m\u00ednim durant l’hivern. Es recomana que els nadons rebin una dosi di\u00e0ria d’aquesta vitamina durant el primer any de vida.<\/p>\n
A partir de l’any \u00e9s important que animem als nostres fills a passar una estona tots els dies a l’aire lliure. L’exposici\u00f3 al sol t\u00e9 a m\u00e9s altres efectes positius sobre la seva salut general i emocional.<\/p>\n