{"id":91215,"date":"2024-05-28T08:43:45","date_gmt":"2024-05-28T06:43:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=91215"},"modified":"2024-05-28T08:43:45","modified_gmt":"2024-05-28T06:43:45","slug":"la-importancia-bona-sinergia-contra-insomni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2024\/05\/28\/la-importancia-bona-sinergia-contra-insomni\/","title":{"rendered":"La import\u00e0ncia d’una bona sinergia contra l\u2019insomni"},"content":{"rendered":"

Habitualment, quan ens referim a problemes relacionats amb la salut des del punt de vista de les Ter\u00e0pies Naturals, parlem d\u2019una planta, d\u2019un complement, d\u2019una vitamina o d\u2019un h\u00e0bit de salut que el pugui combatre, per\u00f2 per qu\u00e8 no contemplem tot aix\u00f2 en conjunt amb la finalitat, en aquest cas, d\u2019ajudar-nos a combatre l\u2019insomni?
\n<\/p>\n

\"sinergia
123RFLimited\u00a9thevisualsyouneed<\/figcaption><\/figure>\n

\u00c9s molt dif\u00edcil que a alg\u00fa amb problemes de son no l\u2019ajudi l\u2019\u00fas de la barreja sin\u00e8rgica de melatonina<\/strong> i el GABA<\/strong> (\u00e0cid gamma-aminobut\u00edric) amb plantes. Hi ha casos en qu\u00e8 la feina o els horaris alteren el ritme circadi\u00e0, b\u00e9 perqu\u00e8 treballes de nit, o perqu\u00e8 no tens uns h\u00e0bits de son correctes com fer exercicis abans d\u2019anar al llit o sopar en exc\u00e9s, entre d\u2019altres.<\/p>\n

Comencem per la melatonina<\/strong>. Inicialment, se la va con\u00e8ixer com l\u2019\u201chormona de la foscor\u201d, ja que la seva producci\u00f3 est\u00e0 relacionada amb els cicles de llum-foscor. \u00c9s segregada a trav\u00e9s de la gl\u00e0ndula pineal quan el nostre organisme detecta que entra a la fase de foscor per induir al son. Als anys 80 es van dur a terme nombrosos estudis cl\u00ednics i es va descobrir que pot tenir beneficis en el tractament de trastorns del son, com l\u2019insomni, aix\u00ed com en la prevenci\u00f3 i tractament de malalties neurodegeneratives, trastorns de l\u2019estat d\u2019\u00e0nim i del sistema immunol\u00f2gic.<\/p>\n

Actualment es pot trobar en herbolaris amb una concentraci\u00f3 m\u00e0xima per comprimit de 1,90 associat a altres plantes o complements: se sol barrejar amb rosella de Calif\u00f2rnia, que \u00e9s un lleuger sedant i relaxant nervi\u00f3s. Tamb\u00e9 la trobem amb valeriana, que \u00e9s un gran relaxant muscular i t\u00e9 una gran sinergia amb el GABA<\/strong> (\u00e0cid gamma-aminobut\u00edric).<\/p>\n

\u00c9s molt dif\u00edcil que a alg\u00fa amb problemes de son no l\u2019ajudi l\u2019\u00fas de la barreja sin\u00e8rgica de melatonina i el GABA<\/p><\/blockquote>\n

Tant el GABA com la melatonina estan involucrats en la regulaci\u00f3 del cicle son-vig\u00edlia. El GABA \u00e9s un neurotransmissor inhibidor que ajuda a calmar l\u2019activitat cerebral, promovent la relaxaci\u00f3 i el son. La melatonina, per altra banda, \u00e9s una hormona que s\u2019allibera en resposta a la foscor, tal com hem assenyalat anteriorment. La combinaci\u00f3 de l\u2019acci\u00f3 calmant del GABA i la senyalitzaci\u00f3 de son de la melatonina millora la qualitat del son.<\/p>\n

Les dosis di\u00e0ries recomanades no haurien de provocar danys adversos, per\u00f2 un exc\u00e9s de dosi de melatonina pot, entre altres s\u00edmptomes, provocar marejos, n\u00e0usees o mal de cap. L\u2019ideal \u00e9s anar adaptant el procediment del seu \u00fas. Aix\u00ed, es comen\u00e7aria per un comprimit abans de sopar i un altre, mitja hora abans d\u2019anar-se\u2019n al llit, de manera que la primera dosi comenci el seu pic d\u2019acci\u00f3 m\u00e9s alt en el moment en qu\u00e8 ens fiquem al llit i l\u2019efecte de la segona dosi arrenqui quan baixi el de la primera. Quan aconseguim un millor son, prendrem nom\u00e9s una dosi mitja hora abans de ficar-nos al llit.<\/p>\n

Compte! a tot aix\u00f2 hem d\u2019afegir tamb\u00e9 uns h\u00e0bits saludables de son com:<\/p>\n

    \n
  1. Crea un ambient propici per dormir:<\/strong> mantingues la teva habitaci\u00f3 fresca, fosca i tranquil\u00b7la.<\/li>\n
  2. Estableix una rutina de son:<\/strong> intenta ficar-te al llit i aixecar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana.<\/li>\n
  3. Evita les pantalles abans de ficar-te al llit:<\/strong> la llum blava emesa per dispositius electr\u00f2nics interfereix amb la producci\u00f3 de melatonina.<\/li>\n
  4. Limita la cafe\u00efna<\/strong> i altres estimulants.<\/li>\n
  5. Fes exercici regularment:<\/strong> m\u00ednim 30 minuts cada dia i mai abans de ficar-se al llit.<\/li>\n
  6. Mantingues una dieta equilibrada:<\/strong> evita els menjars pesants i les begudes alcoh\u00f2liques abans d\u2019anar a dormir.<\/li>\n
  7. Practica t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3:<\/strong> la meditaci\u00f3, la respiraci\u00f3 profunda, el Ioga…<\/li>\n
  8. Evita migdiades llargues durant el dia<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

    ESPAI PATROCINAT PER
    \nCofenat<\/a><\/strong>\"La<\/a><\/p>\n

    Autor:\u00a0<\/strong>Roberto San Antonio-Abad. President i responsable de Formaci\u00f3, de l\u2019Associaci\u00f3 Nacional de Professionals i Aut\u00f2noms de les Ter\u00e0pies Naturals (COFENAT)<\/p>\n

    Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

    Bio Eco Actual<\/em><\/strong>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
    \nLlegir <\/strong>    Bio Eco Actual Maig 2024<\/strong><\/a><\/p>\n