{"id":93712,"date":"2024-08-16T08:46:42","date_gmt":"2024-08-16T06:46:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=93712"},"modified":"2024-08-16T08:50:24","modified_gmt":"2024-08-16T06:50:24","slug":"magnesi-mineral-essencial-per-mantenir-el-cos-sa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2024\/08\/16\/magnesi-mineral-essencial-per-mantenir-el-cos-sa\/","title":{"rendered":"Magnesi: mineral essencial per mantenir el cos sa"},"content":{"rendered":"

El magnesi<\/strong> \u00e9s un mineral essencial que el cos necessita per mantenir-se sa. \u00c9s un nutrient imprescindible en els diversos processos que es duen a terme en el cos. Est\u00e0 implicat en la regulaci\u00f3 de la funci\u00f3 muscular i nerviosa, mant\u00e9 estable el ritme card\u00edac, l\u2019equilibri dels nivells de sucre en la sang i la pressi\u00f3 arterial. \u00c9s indispensable en la producci\u00f3 a partir d\u2019amino\u00e0cids de prote\u00efnes, de cart\u00edlags i en el desenvolupament estructural dels ossos.
\n<\/p>\n

\"magnesi\"
123rf Limited\u00a9milly7. Els llegums ens proporcionen magnesi<\/figcaption><\/figure>\n

Les c\u00e8l\u00b7lules de l\u2019organisme el necessiten per al seu correcte funcionament. Est\u00e0 involucrat en la creaci\u00f3 d\u2019energia cel\u00b7lular. Mant\u00e9 el genoma sa, ajudant a crear i reparar ADN i ARN. Regula el transport actiu de ions de calci i potassi a trav\u00e9s de la membrana cel\u00b7lular. \u00c9s indispensable per a realitzar els moviments musculars, estant implicat en el proc\u00e9s de contracci\u00f3 i relaxaci\u00f3 dels m\u00fasculs. Permet la conducci\u00f3 de l\u2019impuls nervi\u00f3s, el manteniment del ritme card\u00edac normal i del bon funcionament del cervell. El magnesi ajuda a regular la resposta a l\u2019estr\u00e8s i \u00e9s un estabilitzador de l\u2019estat d\u2019\u00e0nim.<\/p>\n

El magnesi<\/strong> \u00e9s abundant en el cos hum\u00e0. L\u2019organisme no pot produir-lo, de manera que necessita obtenir-lo a trav\u00e9s de l\u2019alimentaci\u00f3. Un adult cont\u00e9, aproximadament, 25 g de magnesi. Entre el 50 i el 60% d\u2019aquesta quantitat es concentra en els ossos, distribuint-se la resta pels diversos teixits de l\u2019organisme. La quantitat necess\u00e0ria del mineral dep\u00e8n de l\u2019edat i el sexe. Per a una dona adulta s\u00f3n necessaris entre 310 i 320 mil\u00b7ligrams (mg) al dia, i en el cas d\u2019estar embarassada, la quantitat \u00e9s de 350 mg. Un home adult necessita de 400 a 420 mg al dia. Els adolescents, entre 14 i 18 anys d\u2019edat, requereixen una dosi m\u00ednima de 360 mg de magnesi al dia.<\/p>\n

De forma natural es troba en gran varietat d\u2019aliments. Podem obtenir el magnesi necessari per a un bon funcionament de l\u2019organisme menjant aliments vegetals<\/strong>. Fonts riques en magnesi s\u00f3n les verdures de fulla verda com a espinacs, bledes, col arrissada i br\u00f2quil, la pastanaga, la fruits secs, especialment ametlles i anacards, les nous, les llavors de lli, carbassa i ch\u00eda, llegums com llenties, mongetes i cigrons, els cereals integrals, la soja, el tofu, el germen de blat i el seg\u00f3 de civada, la patata, la poma, l\u2019alvocat i el pl\u00e0tan<\/strong>. Tamb\u00e9 es troba en el cacau i xocolata negra, a la llet, iogurt i productes lactis.<\/p>\n

Autor:\u00a0<\/strong>Ra\u00fal Mart\u00ednez, Dietista-nutricionista, bi\u00f2leg<\/p>\n

Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em><\/strong>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Agost 2024<\/strong><\/a><\/p>\n