{"id":94902,"date":"2024-09-23T10:28:18","date_gmt":"2024-09-23T08:28:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=94902"},"modified":"2024-09-23T10:28:18","modified_gmt":"2024-09-23T08:28:18","slug":"nenes-i-nens-esportistes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2024\/09\/23\/nenes-i-nens-esportistes\/","title":{"rendered":"Nenes i nens esportistes"},"content":{"rendered":"

L\u2019exercici f\u00edsic<\/strong> \u00e9s essencial per a la salut i el benestar, tamb\u00e9 a la inf\u00e0ncia. Tots els nens i nenes haurien de portar una vida activa; i encara que a aquesta edat el joc \u00e9s la principal forma d\u2019exercici f\u00edsic, els esports tamb\u00e9 s\u00f3n importants i practicar-los 2-3 cops per setmana t\u00e9 molts beneficis.
\n<\/p>\n

\"Nenes
123RFLimited\u00a9zinkevych<\/figcaption><\/figure>\n

Les nenes i nens que fan esport amb m\u00e9s freq\u00fc\u00e8ncia que aix\u00f2 tenen necessitats m\u00e9s altes de nutrients<\/strong>, especialment calories, i necessiten a m\u00e9s distribuir els \u00e0pats al llarg del dia de forma concreta segons les hores a qu\u00e8 tinguin lloc els entrenaments, per afavorir el millor rendiment i la millor recuperaci\u00f3 possibles. Per exemple, abans dels entrenaments el menjar hauria de ser lleuger i ric en hidrats de carboni perqu\u00e8 puguin disposar d\u2019energia f\u00e0cilment sense sentir-se pesats o somnolents. Just despr\u00e9s, \u00e9s convenient reposar l\u2019aigua i les calories perdudes, per exemple, amb un batut de llet de soja, fruita i crema de cacauets o de fruita seca.<\/p>\n

La hidrataci\u00f3 \u00e9s fonamental abans, durant i despr\u00e9s de l\u2019exercici f\u00edsic<\/strong>. Cada nen\/a ha de beure un m\u00ednim de xarrups d\u2019aigua amb certa freq\u00fc\u00e8ncia: hi ha taules que mostren aquests n\u00fameros segons l\u2019edat i la intensitat de l\u2019exercici. Durant la inf\u00e0ncia la sensaci\u00f3 de set no est\u00e0 encara completament desenvolupada i cal recordar als nens i nenes que beguin encara que encara no tinguin set.<\/p>\n

Tot i que aix\u00f2 s\u2019aplica a tots els nens i nenes, en el cas dels esportistes \u00e9s especialment important que l\u2019alimentaci\u00f3 estigui tan lliure com sigui possible de sucre i aliments superflus. Una alimentaci\u00f3 on predomininrecordar als nens i nenes que beguin encara que encara no tinguin set. Tot i que aix\u00f2 s\u2019aplica a tots els nens i nenes, en el cas dels esportistes \u00e9s especialment important que l\u2019alimentaci\u00f3 estigui tan lliure com sigui possible de sucre i aliments superflus. Una alimentaci\u00f3 on predominin els aliments vegetals, ecol\u00f2gics i poc processats (fruites, verdures, llegums, pa integral, civada, tofu, tempeh, seit\u00e0n, llet i iogurt de soja, fruita seca\u2026) \u00e9s la millor manera de proporcionar tots els nutrients necessaris<\/strong>. Una bona alimentaci\u00f3 ha de ser capa\u00e7 de permetre al teu fill\/a un bon rendiment a l\u2019esport (aix\u00ed com a l\u2019escola) i a m\u00e9s seguir afavorint un creixement \u00f2ptim d\u2019acord amb els seus gens. Si est\u00e0 anormalment cansat\/ da de forma habitual (assumint que dorm b\u00e9), o no est\u00e0 creixent d\u2019acord amb all\u00f2 esperat, \u00e9s possible que la seva nutrici\u00f3 sigui insuficient i en aquests casos est\u00e0 indicat tenir una revisi\u00f3 amb el pediatre i fer-ne una valoraci\u00f3 i optimitzaci\u00f3 de la dieta amb un nutricionista.<\/p>\n

Llevat de casos molt concrets, els nens i nenes esportistes no necessiten suplements de prote\u00efnes ni begudes energ\u00e8tiques, i aquests nom\u00e9s s\u2019haurien d\u2019usar sota supervisi\u00f3 professional.<\/p>\n

Autora:<\/strong>\u00a0Miriam Mart\u00ednez Biarge<\/a>, Metge Pediatra<\/p>\n

Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em><\/strong>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Setembre 2024<\/strong><\/a><\/p>\n