{"id":95679,"date":"2024-10-11T09:16:21","date_gmt":"2024-10-11T07:16:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=95679"},"modified":"2024-10-11T09:16:21","modified_gmt":"2024-10-11T07:16:21","slug":"arribada-de-la-pubertat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2024\/10\/11\/arribada-de-la-pubertat\/","title":{"rendered":"L\u2019arribada de la pubertat"},"content":{"rendered":"

La pubertat<\/strong> \u00e9s la primera etapa de l\u2019adolesc\u00e8ncia i es dona entre els 8-13 anys a les noies i els 9-14 anys als nois. \u00c9s una \u00e8poca de grans canvis f\u00edsics, ja que el cos es transforma i es prepara per a la reproducci\u00f3 gr\u00e0cies a l\u2019efecte principalment de les hormones sexuals.
\n<\/p>\n

\"pubertad\"
123RFLimited\u00a9serrnovik<\/figcaption><\/figure>\n

Una bona nutrici\u00f3 \u00e9s fonamental en aquest per\u00edode, ja que els requeriments per part del cervell i de la resta de l\u2019organisme s\u00f3n enormes. Les necessitats de calories augmenten molt, i aix\u00f2 es tradueix en gana. Notar\u00e0s que el teu fill\/a t\u00e9 m\u00e9s gana, menja m\u00e9s quantitat i necessita fer m\u00e9s \u00e0pats. En una dieta equilibrada les calories han de procedir principalment dels hidrats de carboni, que es troben a cereals, llegums, tubercles i fruites sobretot. Una proporci\u00f3 m\u00e9s baixa hauria de procedir dels greixos, sobretot els de bona qualitat, com els continguts en nous, altres fruits secs i llavors, l\u2019alvocat i petites quantitats d\u2019oli d\u2019oliva.<\/p>\n

Si l\u2019alimentaci\u00f3 ja era equilibrada i basada principalment en menjars cuinats a casa (guisats de llegums amb verdures, estofats de tofu o seit\u00e0n amb patates, pasta amb bolonyesa de soja o llenties, amanides amb llegums…) no cal fer canvis, nom\u00e9s augmentar la quantitat de menjar segons la gana i afegir piscolabis (fruita, iogurt de soja, fruita seca, entrepans) quan sigui necessari.<\/p>\n

Les necessitats de ferro augmentaran molt despr\u00e9s de l\u2019inici de la menstruaci\u00f3, i algunes nenes es poden quedar curtes. Si la teva filla t\u00e9 regles abundants, o notes que comen\u00e7a a estar m\u00e9s cansada que abans, consulta amb el teu pediatre perqu\u00e8 podria ser convenient comprovar-ne els nivells de ferro.<\/p>\n

Durant aquesta fase de la vida els ossos creixen i es fan m\u00e9s densos, de manera que les necessitats de calci i prote\u00efnes, que s\u00f3n els dos components principals, s\u00f3n molt altes. Altres minerals com el magnesi tamb\u00e9 juguen part en la formaci\u00f3 de l\u2019os. A m\u00e9s, els i les adolescents necessiten vitamina D per absorbir el calci a l\u2019intest\u00ed i vitamina K per fixar-lo als ossos. El zinc \u00e9s un altre nutrient imprescindible en aquest moment vital i per garantir una aportaci\u00f3 adequada \u00e9s bo incloure en l\u2019alimentaci\u00f3 di\u00e0ria llavors i llevat nutricional.<\/p>\n

Durant aquesta etapa, els aliments ecol\u00f2gics s\u00f3n especialment importants, perqu\u00e8 s\u2019ha demostrat repetidament que l\u2019exposici\u00f3 a pesticides pot alterar l\u2019edat i la velocitat en qu\u00e8 es produeix la pubertat, i aix\u00f2 tindr\u00e0 conseq\u00fc\u00e8ncies a la salut durant la resta de la vida.<\/p>\n

Autora:<\/strong>\u00a0Miriam Mart\u00ednez Biarge<\/a>, Metge Pediatre<\/p>\n

Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em><\/strong>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Octubre 2024<\/strong><\/a><\/p>\n