{"id":97229,"date":"2024-11-19T08:25:34","date_gmt":"2024-11-19T07:25:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=97229"},"modified":"2024-11-19T08:37:35","modified_gmt":"2024-11-19T07:37:35","slug":"necessitats-nois-adolescents","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2024\/11\/19\/necessitats-nois-adolescents\/","title":{"rendered":"Necessitats dels nois adolescents"},"content":{"rendered":"

Durant la inf\u00e0ncia les necessitats nutricionals de nens i nenes s\u00f3n for\u00e7a semblants. Tot i que des del naixement els homes s\u00f3n de mitjana lleugerament m\u00e9s alts i pesants, aquestes difer\u00e8ncies s\u00f3n m\u00ednimes. Entre els 4-11 anys, nenes i nens creixen al mateix ritme; per\u00f2 als 11-14 anys les nenes s\u00f3n m\u00e9s altes que els seus companys homes, perqu\u00e8 experimenten l\u2019estirada de la pubertat 2 anys abans. Als 14 anys els homes tornaran a sobrepassar en altura les noies, ja de manera definitiva.
\n<\/p>\n

\"
123rfLimited\u00a9olgavolodina<\/figcaption><\/figure>\n

Els canvis corporals indu\u00efts per les hormones sexuals no afecten nom\u00e9s el pes i la talla. La pubertat masculina confereix als homes un 30% m\u00e9s de capacitat pulmonar i card\u00edaca, m\u00fasculs i ossos m\u00e9s grans i forts, menys percentatge de massa grassa, m\u00e9s hemoglobina a la sang (i m\u00e9s capacitat de transportar oxigen), i m\u00e9s capacitat de recuperaci\u00f3 despr\u00e9s d\u2019un exercici intens.<\/p>\n

Aquests canvis es reflecteixen en els requeriments nutricionals. A partir de la pubertat els homes necessitaran principalment m\u00e9s calories i m\u00e9s prote\u00efnes que les dones. Aix\u00f2 s\u2019aconsegueix simplement menjant m\u00e9s quantitat d\u2019aliment, cosa que no \u00e9s dif\u00edcil perqu\u00e8 la gana a aquesta edat augmenta molt. El que \u00e9s important garantir \u00e9s que aquesta gana es cobreix amb aliments de bona qualitat rics en tota mena de nutrients, i no que aportin nom\u00e9s calories.<\/p>\n

Tot i que \u00e9s normal a aquesta edat que els adolescents vulguin menjar cada cop m\u00e9s fora de casa i compartir menjar r\u00e0pid i aperitius poc saludables amb els seus amics, la major part de la dieta ha de seguir estant centrada en aliments vegetals integrals com el pa, els llegums, el tofu i el tempeh, el seit\u00e0n, la civada, la llet i els iogurts de soja, fruita seca, verdures i fruites<\/strong>. Quan els adolescents mengen aix\u00ed a casa, una hamburguesa vegana amb patates o una pizza ocasional amb amics no els ocasionar\u00e0 problemes.<\/p>\n

Els sandvitxos<\/strong> i entrepans<\/strong> s\u00f3n molt bons aliats a la dieta dels adolescents, i valen per emportar-se a l\u2019institut, per a berenars, excursions i fins i tot esmorzars. Si es fan servir pans de bona qualitat<\/strong>, preferiblement ecol\u00f2gics i de llevat mare, no hi ha problema que els mengin amb freq\u00fc\u00e8ncia. Farcits de tofu, tempeh, seit\u00e0n, embotit de bona qualitat a base de prote\u00efna de soja o de p\u00e8sol, hummus o altres untables de llegums<\/strong>, juntament amb fulles d\u2019enciam, tom\u00e0quet, pastanaga, cogombre, pebrots… s\u00f3n formes molt nutritives i agradables de proporcionar les calories i prote\u00efnes extra que es necessiten a aquesta edat.<\/p>\n

Autora:<\/strong>\u00a0Miriam Mart\u00ednez Biarge<\/a>, Metge Pediatre<\/p>\n

Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em><\/strong>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Novembre 2024<\/strong><\/a><\/p>\n