{"id":98099,"date":"2024-12-17T08:00:33","date_gmt":"2024-12-17T07:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/?p=98099"},"modified":"2024-12-17T08:47:25","modified_gmt":"2024-12-17T07:47:25","slug":"ladolescencia-de-les-nenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bioecoactual.com\/ca\/2024\/12\/17\/ladolescencia-de-les-nenes\/","title":{"rendered":"L\u2019adolesc\u00e8ncia de les nenes"},"content":{"rendered":"

La pubertat marca la diferenciaci\u00f3 f\u00edsica entre nois i noies de manera definitiva. Per preparar-se per a la reproducci\u00f3, el cos femen\u00ed acumula m\u00e9s greix. Tot i que des del naixement les nenes tenen una mica m\u00e9s de greix que els nens, aquesta difer\u00e8ncia es fa m\u00e9s \u00f2bvia a partir de la pubertat. El percentatge normal, saludable, de greix al cos femen\u00ed oscil\u00b7la entre el 20-35%<\/strong>, mentre que en els homes \u00e9s del 10-20%.<\/p>\n

<\/p>\n

\"L\u2019adolesc\u00e8ncia
123RF Limited\u00a9yanadjana<\/figcaption><\/figure>\n

Encara que tenir molt de greix corporal no \u00e9s bo, tenir-ne molt poc tamb\u00e9 comporta problemes. Hi ha una quantitat de greix m\u00ednima per a la salut i la superviv\u00e8ncia: 3% en el cas dels homes i 10% en les dones. En aquest greix s\u2019emmagatzemen vitamines i \u00e0cids grassos essencials i es produeixen hormones sexuals. Aix\u00f2 \u00e9s crucial en el cas de les dones, perqu\u00e8 si no hi ha aquest greix m\u00ednim, la producci\u00f3 d\u2019hormones sexuals i els cicles menstruals es poden veure afectats. Aix\u00f2 pot passar en el cas de dietes molt restrictives, especialment en casos en qu\u00e8 l\u2019adolescent tingui por d\u2019engreixar-se.<\/p>\n

La dieta de les noies a partir de la pubertat ha d\u2019incloure fonts de greixos saludables<\/strong> com la fruita seca i les llavors, els alvocats, la soja i petites quantitats d\u2019oli d\u2019oliva. Les nous de Calif\u00f2rnia, les llavors de lli i la soja s\u00f3n molt bones fonts d\u2019\u00e0cids grassos omega-3.<\/p>\n

Un altre nutrient especialment important per a les adolescents \u00e9s el ferro.<\/strong> Les adolescents i les dones necessiten el doble de ferro que els homes de la mateixa edat, per reposar les p\u00e8rdues que es produeixen amb la menstruaci\u00f3. Durant els primers anys despr\u00e9s de la pubertat els cicles menstruals poden ser irregulars i les p\u00e8rdues de ferro m\u00e9s grans que en anys posteriors. L\u2019exercici intens augmenta les p\u00e8rdues fisiol\u00f2giques de ferro, de manera que les adolescents que facin esport de forma professional o semiprofessional necessiten tenir els seus nivells d\u2019hemoglobina i ferro comprovats una vegada a l\u2019any, i prendre suplements si s\u00f3n baixos.<\/p>\n

Tots els aliments vegetals integrals s\u00f3n rics en ferro. La pres\u00e8ncia de fruites i verdures a cada \u00e0pat augmenta l\u2019absorci\u00f3 del ferro gr\u00e0cies a la seva vitamina C i altres \u00e0cids org\u00e0nics.<\/strong><\/p>\n

En finalitzar l\u2019adolesc\u00e8ncia, els ossos hauran assolit el 90% de la seva densitat m\u00e0xima, pel que en aquests anys cal parar atenci\u00f3 a la ingesta de calci, vitamina D, K, magnesi i prote\u00efnes;<\/strong> aix\u00ed com practicar exercici regularment, incloent-hi l\u2019entrenament de for\u00e7a o resist\u00e8ncia.<\/p>\n

Autora: <\/strong>Miriam Mart\u00ednez Biarge, Metge Pediatre.<\/p>\n

Subscriu-te<\/strong><\/a> a la Newsletter i rep cada mes Bio Eco Actual gratis al teu correu<\/strong><\/p>\n

Bio Eco Actual<\/em><\/strong>, el teu mensual 100% ecol\u00f2gic<\/em>
\nLlegir <\/strong>Bio Eco Actual Desembre 2024<\/strong><\/a><\/p>\n