Habitualmente se dice que octubre es un mes de transición. Es cuando cambiamos la hora, empezamos a notar que los días son más cortos y, casi de repente, anochece mucho antes. Sin embargo, mi experiencia a lo largo de los años me ha hecho ver que es realmente en noviembre cuando el cuerpo empieza a acusar esos cambios.
Es cierto que podríamos haber comenzado en octubre a modificar algunos hábitos e incorporar otros nuevos, pero si no lo has hecho, no pasa nada: todavía estamos a tiempo. Y si este es tu caso, esto te interesa.
Noviembre es un buen mes para observar cómo estamos durmiendo. Cuando disminuyen las horas de luz también cambian nuestros ritmos cotidianos. Intenta mantener una hora más o menos estable para acostarte y levantarte y, siempre que puedas, aprovecha la luz natural de la mañana para salir a caminar, ya que esto puede ser muy productivo para pasar el resto del día activo.
Comienza a incorporar bebidas calientes. Para el cansancio, una infusión de jengibre fresco y limón hace maravillas. Si llegas al final del día demasiado acelerado, puedes cambiarla por melisa o pasiflora. Incluso hay una planta menos conocida que me gusta especialmente mencionar en esta época: la amapola de California, utilizada para favorecer la relajación y ayudar a conciliar el sueño. No es una planta para tomar alegremente si utilizamos medicamentos sedantes o para dormir.
Cambios en la cocina. Noviembre pide alimentos calientes y podemos aprovecharlo. Calabaza, puerro, boniato, coles, setas, manzana o castañas vuelven a nuestras mesas. Es también una buena época para recuperar plantas aromáticas que tenemos prácticamente olvidadas como remedios tradicionales: tomillo, romero, salvia, jengibre o canela. Podemos incorporarlas a sopas, cremas, guisos e infusiones.
Con el frío y la calefacción también empiezan las gargantas secas y las narices congestionadas. No esperes a tener sed para beber. Agua, caldos e infusiones cuentan. Los lavados nasales con agua de mar filtrada te ayudarán cuando el ambiente está seco, y una cucharadita de miel puede resultar agradable cuando aparece la tos o la irritación de garganta.
Los lavados nasales con agua de mar filtrada te ayudarán cuando el ambiente está seco
Y si utilizas aceites esenciales, la lavanda puede acompañar el momento de desconexión antes de dormir. La naranja dulce o la mandarina funcionan muy bien y si no conoces la bergamota, pruébala, es un aroma que te fascinará. Recomiendo usar un difusor, es la manera que más me gusta para disfrutar de los aceites esenciales.
No solo con el olor, también con el tacto puedes disfrutar de los aceites esenciales: una gota de aceite esencial de lavanda diluida en una cucharadita —unos 5 ml— de aceite vegetal de almendras o jojoba. Un pequeño masaje en manos, pies u hombros después de una ducha caliente puede convertirse en una buena forma de marcar el final de la jornada.
Hay otro hábito que recomiendo especialmente en noviembre: no dejar de salir porque haga frío. Abrígate y camina. Si tienes cerca un parque, un bosque o simplemente una zona tranquila, aprovéchalo. El invierno no debería significar pasar cuatro meses entre casa, coche y trabajo. Luz natural, movimiento y aire libre siguen siendo importantes cuando menos apetecen.
Pero sobre todo no intentes hacerlo todo de golpe. Ese suele ser el error. No necesitas diez suplementos, cinco infusiones diferentes y una nueva rutina imposible de mantener. Escoge dos o tres cambios y hazlos, ahora todo depende de ti.
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Autor: Roberto San Antonio-Abad, Presidente y Responsable de Formación de COFENAT.
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