Comenzamos el año con el propósito de adelgazar, como no, y se te ha pasado por la cabeza la posibilidad de tomarte L-carnitina. Te voy a explicar si realmente es lo que necesitas o mejor debemos ir pensando en otro suplemento.
La L-carnitina es uno de esos suplementos de los que todo el mundo ha oído hablar, pero que casi nadie sabe explicar bien. Se comenta en los gimnasios, te lo ofrecen en los herbolarios y siempre hay algún amigo que asegura que «va genial para quemar grasa». Y al final, entre tantos mitos, acabamos más confundidos que otra cosa. Porque sí, ayuda con la grasa… pero la historia es un poco más larga de contar.
Nuestro cuerpo ya fabrica L-carnitina de forma natural. ¿Pero, para qué sirve? Básicamente, para transportar la grasa hacia la parte de la célula donde se transforma en energía. Nada raro: es como si fuese un vehículo que transporta la grasa justo al sitio donde se puede quemar. Por eso se encuentra sobre todo en los músculos y en el corazón, que son los que más energía necesitan.
Si ya estás cuidando tu dieta y haces algo de ejercicio, ayudará a que tu cuerpo tire un poco más de la grasa almacenada
Pero, ¿qué nota uno al tomarla?
Pues encontramos a personas que dicen que les da un pequeño empujón de energía, especialmente aquellas que entrenan a menudo. Por supuesto, debemos dejar claro que no vas a conseguir correr el doble o levantar cien kilos más, pero sí puede ayudarte a cansarte menos, a aguantar más y sobre todo es un excelente aliado para recuperarte mejor incluso de las agujetas. En gente mayor, o en personas con niveles bajos, se traduce en algo tan simple como «me siento con más ganas» y tal vez ese empujón también pueda ayudarte a ir al gimnasio en esos días en los que sientes tal pereza que no deseas levantarte del sofá, y en base a esto debo advertirte que si por el contrario piensas que podrías tomar este suplemento y no hacer nada: te equivocas, necesitas actividad física para poder accionar el mecanismo de la L-Carnitina.
Porque si pensabas usarlo para adelgazar, la L-carnitina por sí sola no adelgaza. Si comes fatal y no te mueves del sofá, no actúa. Pero si ya estás cuidando tu dieta y haces algo de ejercicio, ayudará a que tu cuerpo tire un poco más de la grasa almacenada. No es una panacea; es más bien un compañero que te empuja suavemente en la dirección correcta.
Como cualquier suplemento, también tiene sus matices
Las personas con antecedentes de epilepsia deberían evitarla, porque puede aumentar el riesgo de convulsiones. Tampoco es recomendable si tienes un hipotiroidismo mal controlado. Y en cuanto a efectos secundarios, los más típicos son molestias digestivas o ese olor corporal un poco más fuerte que algunos notan. Si tomas anticoagulantes o tienes problemas renales, mejor preguntar antes a un profesional de la salud.
¿Y cómo se toma?
La dosis para la mayoría de adultos ronda entre 500 mg y 2 g al día. Mucha gente la toma 30 – 60 minutos antes de entrenar, aunque también puede tomarse por la mañana. En ayunas se absorbe algo más rápido, pero no es obligatorio. Como siempre, no todo el mundo necesita la misma cantidad: depende de la edad, el peso, el tipo de entrenamiento… y las dosis muy altas rara vez aportan más beneficio; normalmente solo dan más guerra al estómago con ligeras molestias.
La L-carnitina no es el suplemento milagroso que algunos venden, pero tampoco es humo. Es una ayuda que puede mejorar tu energía, tu rendimiento y la forma en que tu cuerpo usa la grasa, siempre que vaya acompañada de buenos hábitos y expectativas realistas. Si la entiendes así, puede convertirse en un buen amigo. Si esperas un milagro, acabarás diciendo que «esto a ti no te funciona».
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Cofenat
Autor: Roberto San Antonio-Abad. Presidente y responsable de Formación, de la Asociación Nacional de Profesionales y Autónomos de las Terapias Naturales (COFENAT)
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